Cosa ne dite della mia dieta?

[Whipper1980]

quindi niente fiocchi d'avena per colazione? Giusto?
i carbo possono essere solo di verdure fibrose cosa mangio a colazione? grassi?

Proteine e basta a colazione, al massimo 2gr di omega 3

[snafu]

Quindi posso andare di soli albumi d'uova sode

[DORIAN]

Quindi posso andare di soli albumi d'uova sode

anche albumi in padella antiaderente---- puoi aggiungerci tic-aromi.... cannella 2-3g di cacao amaro.

[snafu]

ma cosa sono sti tic? è qualche giorno che leggendo i vari post saltano fuori... minchia se sono ignorante in materia

[max_power]

ma cosa sono sti tic? è qualche giorno che leggendo i vari post saltano fuori... minchia se sono ignorante in materia

E' un edulcorante artificiale.

[snafu]

Allora, prima di andare avanti vi posto un paio di mie fotine fatte stamattina appena alzato così mi dite se indicativamente posso avere un BF del 15% o se sono fuori strada.
Dopodichè stilo la dieta.

Dal davanti


Da dietro



Sono all'ABC del fisico, non vomitate...

[Whipper1980]

12.5 13 direi...

[DORIAN]

mi accodo..12-13...

[snafu]

ok... sto mettendo giù la dieta considerando il 13% di BF

a colazione abbiamo detto solo proteine ed al max. 2gr di omega3 (o 2-3 gr di cacao amaro in polverer).
Ma gli omega3 dove li trovo? Avete i suoi valori nutrizionali?

Alla fine della fiera, nei 6gg di SKD questo è quanto:
Calorie: 1824
Proteine = 133gr
Carbo = 25gr
Grassi = 133 gr

Come divido Prot.-cho-fat nell'arco della giornata?

[max_power]

ok... sto mettendo giù la dieta considerando il 13% di BF

a colazione abbiamo detto solo proteine ed al max. 2gr di omega3 (o 2-3 gr di cacao amaro in polverer).
Ma gli omega3 dove li trovo? Avete i suoi valori nutrizionali?

Gli omega 3 si possono trovare in fonti naturali (pesci grassi come salmone), oppure sotto forma di integratori (perle di omega 3 e integratori liquidi)

[snafu]

Finito di fare i conti per i 6gg di SKD questo è quanto:
Calorie: 1824
Proteine = 133gr
Carbo = 25gr
Grassi = 133 gr

Come divido Prot.-cho-fat nell'arco della giornata?

[Whipper1980]

guarda in "blogs e diari" x farti varie idee!

[dago85]

omega 3 NOW FOOD rulez

[snafu]

guarda in "blogs e diari" x farti varie idee!

Avevo guardato ieri trovando questa di drago 83 (ndr)
colazione:
alternative :
1-tonno al naturale 110g+50 g di noci.
2-3 uova intere+ 2albumi sodi+30 g
di mandorle

3-salmone al naturale 170g + 20 g di noci
4-fiocci di latte 200g +noci 35 g

kcal 418-pro 33g-fat30g-cho 6g

spuntini mattina e pom
1-bresaola 50 g +noci 45g
2-prosciutto crudo 60g+ 30mandorle
3-tonno al nat 56g+noci 50g
4-sgombro al nat 90g + noci 30g

kcal352-pro 23g-fat28g-cho 2g

pranzo=cena
insalata 450 g(opp broccoli 300g,melanzane 300g,spinaci 300g,zuccine 500g)
3 cucchiai di olio e.v.o opp 2 di evo+ 1 di lino
150 g di carne(tra taccino e manzo)o pesce (salmone,tonno o merluzzo 200g)

kcal 510 - PRO 40g-FAT-35g-CHO 8

prenanna
100g di FIOCCHI DI LATTE KCAL 102-PRO 13-FAT 5-CHO 2
30 g di parmigiano kcal 112-PRO 11-FAT 8-CHO 0

KCAL TOTALI MEDIE 2100
PRO 165g
CHO 25g
FAT 150g

i miei dati sono
struttura longilinea
peso 84 kg
bf% 13-14
polso 16,5 cm
altezza 190 cm
---------------------

Dove però si pippa anche grassi e carbo a colazione... percui sono rimasto un pò spiazzato.

[Whipper1980]

guarda quello di jamez ke è fatto bravo