Mi dareste pareri sulla mia dieta per massa e integrazione?

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Ciao,volevo chiedervi un parere sulla dieta che ho cercato di impostare.Il mio obbiettivo è mettere su massa.Mi alleno 2 o 3 volte a settimana ,altezza 178 x 70.

-Colazione:4 fette biscottate con miele,20 g di arachidi o noci,un bicchiere di succo d'uva(ne bevo molto,può farmi male?) o una banana

-Metà mattina:30 g di pro in polvere con 200 ml di latte scremato o un panino con bresaola

-Pranzo:80 g di fesa di tacchino o tonno al naturale o pollo o bresaola,una fetta di pane,50 g di fiocchi di latte,verdura o insalata con un cucchiaio di olio d'oliva

-Merenda:una banana o una mela,panino con tacchino o bresaola o prosciutto crudo

-Cena: pasta al sugo,carne o pesce,insalata o verdura

-Prima di andare a nanna: 30 g di pro in polvere con latte scremato o 100 g di fiocchi di latte

Ho appena acquistato gli aminoacidi ramificati,potete dirmi quanto prima dell'allenamento andrebbero presi e quanto dopo?E vanno assunti anche nei giorno in cui non mi alleno?
In genere dopo l'allenamento mangio una banana e 30 g di pro,faccio bene?
Aspetto qualche vostro parere,grazie!

[dago85]

Ciao,volevo chiedervi un parere sulla dieta che ho cercato di impostare.Il mio obbiettivo è mettere su massa.Mi alleno 2 o 3 volte a settimana ,altezza 178 x 70.

-Colazione:8-10 fette biscottate con marmellata hero diet ,300 gr di albumi+1 multivitaminico

-Metà mattina:30 g di pro in polvere in acqua con 10-15 gr noci o 100 gr tacchino + 10-15 gr noci\mandorle\arachidi

-Pranzo:150 gr petto di pollo\120 gr tonno + pasta\riso 100 gr+10 gr olio extra vergine+10 gr frutta secca+verdure a volontà

-Merenda:80 gr pane si segale\8 fette wasa interali+100 gr tacchino\tonno\bresaola\prosciutto crudo sgrassato + 10 gr maionese(saturi rulez )

-Cena: 150-180 gr carne o pesce,insalata o verdura+10 gr olio extra vergine(evo)

-Prima di andare a nanna: 30 g di pro in polvere con latte scremato + 10 gr frutta secca oppure 200 g di fiocchi di latte

Ho appena acquistato gli aminoacidi ramificati,potete dirmi quanto prima dell'allenamento andrebbero presi e quanto dopo?E vanno assunti anche nei giorno in cui non mi alleno?
In genere dopo l'allenamento mangio una banana e 30 g di pro,faccio bene?
Aspetto qualche vostro parere,grazie!

aminoacidi 4 pre-wo e 4 post-wo(che marca sono?) dopo l'allenamento meglio maltodestrine 20 gr oppure 60 gr gallette riso\riso\vitargo..cioè prediligi amidi principalmente..

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Ciao ti ringrazio molto per la risposta!
Non so davvero se riuscirò a mangiare cosi tanto,soprattutto per motivi di tempo-organizzazione,farò del mio meglio un po per volta...
Gli aminoacidi sono Natroid,quindi dici che devo prenderli solo nei giorni di allenamento?
Grazie ancora,e complimenti per la foto,hai un fisico splendido!

[max_power]

Ciao,volevo chiedervi un parere sulla dieta che ho cercato di impostare.Il mio obbiettivo è mettere su massa.Mi alleno 2 o 3 volte a settimana ,altezza 178 x 70.

-Colazione:4 fette biscottate con miele,20 g di arachidi o noci,un bicchiere di succo d'uva(ne bevo molto,può farmi male?) o una banana

-Metà mattina:30 g di pro in polvere con 200 ml di latte scremato o un panino con bresaola

-Pranzo:80 g di fesa di tacchino o tonno al naturale o pollo o bresaola,una fetta di pane,50 g di fiocchi di latte,verdura o insalata con un cucchiaio di olio d'oliva

-Merenda:una banana o una mela,panino con tacchino o bresaola o prosciutto crudo

-Cena: pasta al sugo,carne o pesce,insalata o verdura

-Prima di andare a nanna: 30 g di pro in polvere con latte scremato o 100 g di fiocchi di latte

Ho appena acquistato gli aminoacidi ramificati,potete dirmi quanto prima dell'allenamento andrebbero presi e quanto dopo?E vanno assunti anche nei giorno in cui non mi alleno?
In genere dopo l'allenamento mangio una banana e 30 g di pro,faccio bene?
Aspetto qualche vostro parere,grazie!

Uhm, non mi piace molto sinceramente.

Colazione: proteine assenti, pochi carboidrati e quei grassi non ce li vedo benissimo. Potresti bere 200 ml di latte scremato e aggiungere 20 g di proteine (dato che fai uso di integratori) ed aumentare la quantità di fette biscottate.

Spuntino: abbassa la quantità di proteine a 20 g.

Pranzo: pochi carboidrati e fonti proteiche diverse. Aumenta la quantità di petto di tacchino portandola a 150 g (o altre carni bianche) e togli i fiocchi di latte. Devi anche aumentare i carboidrati.

Spuntino: togli la mela e la banana.

Cena: al posto della pasta, io metterei una fonte di carboidrati a basso IG, ma dipende molto se hai la tendenza ad ingrassare. In questo pasto mancano i grassi, dovresti condire la verdura con dell'olio.

Pre-nanna: 30 g di proteine in polvere + 100 ml di latte scremato non ti da lo stesso apporto proteico di solo 100 g di fiocchi di latte. In base a quale criterio le fate le sostituzioni ? A caso ?

max_power

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Ciao Max,grazie.
Ho cercato di impostare la dieta meglio che potevo,hai ragione è un po squilibrata...
Posso chiederti perchè leveresti la frutta a merenda?quando potrei cosumarla?
Pre nanna li vedi bene i fiocchi di latte?
Ultima domanda:i bcaa anche nei giorni di non allenamento?
Grazie ancora

[max_power]

Ciao Max,grazie.
Ho cercato di impostare la dieta meglio che potevo,hai ragione è un po squilibrata...
Posso chiederti perchè leveresti la frutta a merenda?quando potrei cosumarla?
Pre nanna li vedi bene i fiocchi di latte?
Ultima domanda:i bcaa anche nei giorni di non allenamento?
Grazie ancora

Perchè c'è già una fonte di carboidrati allo spuntino.

Per il pre-nanna vanno benissimo i fiocchi di latte e per quanto riguarda i BCAA io non li prenderei nei giorni di non allenamento, risparmiateli per quando ti alleni.

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ok,vi ringrazio moltissimo!

[max_power]

[dago85]

si infatti bcaa solo giorni di workout..si dovrebbe fare 1 gr/10kg corporeo ma il dosaggio 4 pre e 4 post va bene lo stesso(supponendo che le cps sono da 1 gr) xo alcuni dicono di stare piu alti con i dosaggi anche 2 gr /10kg corporeo..vedi tu come ti trovi meglio, se li senti con il dosaggio normale o quello a 2gr

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per "sentirli" cosa intendi esattamente?Notare un recupero più veloce?

[dago85]

maggiore resistenza e maggior recupero

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ah ok

[max_power]

maggiore resistenza e maggior recupero

Se, magari

[Black87]

io ad esempio i bcaa non li sento per nulla.

[Linux]

io ad esempio i bcaa non li sento per nulla.

credo sia normale, o almeno i BCAA non dovrebbero fornire spinta