Ecco la mia dieta METABOLICA da definizione....consiglio esperti

[ripper]

Colazione:

30 gr cioccolato al latte (11,28 gr grassi + 15,24 gr carbo) 169,5 kcal
1 yogurt greco (11 gr pro) 52 kcal
30 gr mandorle (16,75 gr grassi) 183,6 kcal
2 caps omega 3


spuntino:

20 gr maionese (14 gr garssi ) 131 kcal
20 gr pro 76,8 kcal


pranzo:

insalata 50-70 gr
150gr petto pollo (33 gr pro) 145 kcal
20 grami olio extra oliva ( 20 grammi grassi) 180kcal
2 caps omega 3

spuntino post wo:

100 grammi fesa tacchino OPPURE 60 grammi bresaola OPPURE 20 gr whey (24 gr pro) 107 kcal/ 105 kcal
20 gr mandorle (10,3 gr grassi) 122,4 kcal

cena:

100 gr tonno al naturale (31 gr pro) 158 kcal
20 gr maionese (14 gr grassi) 131 kcal
1 caps omega 3

prenanna:

1 yogurt greco (11 gr pro) 52 kcal
20 gr mandorle (10,3 gr grassi) 122,4 kcal






KCAL TOTALI: 1600-1700 kcal
KCAL DAI GRASSI: 1039 ------------> 63% grassi non contando caps omega 3 ma solo
maionese, olio evo, cioccolato, mandorle
KCAL PRO: 590 ----------------->37% proteine


RAPPORTO GRASSI - PROTEINE : 63-37 (ideale 65-35)

integrazione: bcaa, whey, termogenico 30' prima colazione 30' prima wo o corsa, ginseng eleuterococco 10' prima colazione, caps omega3, multivitaminico



p.s vengo da due sett di low carb

[spot86]

scusa ma in meta non dovrebbero esserci anche grassi saturi e fonti proteiche non magre?

[ripper]

le fonti proteiche non ce le metto, anche perchè cosa metterei? posso mettere tipo salsicce et simili, ma poi per esempio le bistecche di maiale non mi piacciono.... se metto fonti di pro puliti va bene =?

[ripper]

nel libro "la soluzione anabolica" di Dipasquale come carni iperproteiche e iperlipidiche ci stanno benissimo il pollo il tonno, olio evo, maionese, e cose con cui potrò variare come bacon e uova tacchino salsiccia e anche bistecca...

[tartufone]

non è una meta

[ripper]

non è una meta

consigli qualcosa?

[tartufone]

togliere yoghurt,cioccolato al latte e la frutta secca(anche se un pò la puoi tenere),e scegliere carni grasse,formaggi ecc...
leggevo con interesse quanto scriveva ras sulla meta e questa tua,nn ci somiglia.

[ripper]

ok allora mi andrò a leggere anche io cosa dice ras.... vedrò di aggiustarla, intanto.. se qualcuno ha altro da suggerire...

[alex87alex]

Nn è una meta sl x il fatto che ci sono troppi carb... (max 30g, quindi sl quelli derivanti dalla verdura e dalla frutta secca). Togli il cioccolato e gli yogurt e comincia a introdurre uova intere e qualsiasi altra fonte di grassi saturi (ottimo il burro)

Per i primi giorni t consiglio di fare 50-50 tra pro e grassi, poi passi a 40-60 e infine a 30-70 (parlo di percentuali di macro)

[Josè81]

cmq dato che è lontana dal concetto di metabolica...ti consiglio di scaricarti, e leggere, il secondo libro di Mauro di Pasquale.......La soluzione Anabolca. E successivamente, procurarti ( è facile on.line) un compilatore pasti, in modo da poter ripartire la dieta su 60-30-10 all'incirca in scarica e programmarti anke la ricarica.

[ripper]

ok provvederò!

[spot86]

il mio consiglio è di non partire sparato con i grassi saturi, ma metterne un po' alla volta...te lo dico per esperienza personale, quindi forse per te potrebbe esser diverso: volendo passare da una semplice lowcarb a una MD ho in parte sostituito ai grassi insaturi e in parte aggiunto molti grassi saturi...il risultato è che dopo tre giorni avevo la nausea di tutti i formaggi molli, non riuscivo neppure a guardarli...

[dago85]

prime 2 settiMANE 50 fat-50 pro..dopo 2 settimane prima ricarica..poi passi a 60 fat e 40 pro..grassi saturi tienili sul 30% della dieta..tuorlo,grassi carne,maionese,ecc..

[Whipper1980]

non è una meta

Confermo e sottoscrivo

[ripper]

ok, vedo di aggiustarla...