DIETA PER MASSA DA SETTEMBRE..aiutatemi!!!!!

***spot86*** · 31-07-2007, 21:20:57

Originariamente Scritto da WildMik Visualizza Messaggio

allora come ormai tutti sanno questi sono i miei dati

1.72cm 57Kg metabolismo basale : 1570 kcal circa (ho fatto l'esame 8 mesi fa quando pesavo 62kg)

condizioni attuali : vedi foto nell'apposita sezione

DIETA MASSA

COLAZIONE

- 300ml di latte/orzo
- 40g di cereali di frumento integrale
- 30g di pro in polvere
- 20gr mandorle

SPUNTINO

- 1 fetta di pane azimo (30g)
- 70g di bresaola
- 15-20gr di mandorle

PRANZO

- 80g di riso integrale
- 112g di tonno al naturale
- 125g di fagioli
- verdura cruda : pomodori,insalata
- 1 cucchiaio di olio EVO

SPUNTINO troppe pro...togli lo yogurt, aggiungi frutta secca (una 15na di gr)

- panino integrale
- 70g di bresaola
- 1 yogurt greco 0%

ALLENAMENTO IN PALESTRA

POST - ALLENAMENTO se ceni subito dopo, il post non farlo (corrisponde alla cena)

- 30g di pro in polvere con acqua

CENA (30 min dopo l'allenamento)

- 200g di pesce (filetto di salmone/pesce spada/calamaro/branzino) (i calamari hanno poche pro rispetto agli altri che hai scritto, regolati di conseguenza con le grammature)
- 1 fetta di pane azimo (30g)
- verdure cotte a volontà (fagiolini,cavolfiore,broccoletti)
- 1 cucchiaio di olio EVO
sarebbe meglio evitare le ultime due cose (verdure e olio), visto che il pasto è molto vicino all'allenamento (in teoria è il post)

PRE NANNA

- 200g fiocchi di latte
- 2 cucchiaini di crema di arachidi ne basta 1

puo' andare?

imho meglio così

**Oliver Sparrow** · 31-07-2007, 21:27:12

a colazione non metterei grazzi
anche perchè poi c'hai lo spuntino

a cena..troppe pro..visto che le prendi post wo

**WildMik** · 31-07-2007, 21:29:00

bhe mi spiace ma di sera per cena non posso mangiare solo pesce..delle verdure le voglio mangiare per forza!

per il resto grazie dei consigli..aspetto anke altri pareri

**Oliver Sparrow** · 31-07-2007, 21:31:15

scuza sà
ma allora che lo fai a fare il post wo?
fai che la cena è il tuo post wo

***spot86*** · 31-07-2007, 21:45:18

imho i grassi vanno ad ogni pasto, tranne il post wo...poi vabe', ognuno si regola come si sente.

wildmilk, il consiglio resta sempre di togliere fibre e grassi nel post wo, ovvero la cena...visto che pesi poco poco, metterei però un 80/100gr di riso (solo nei giorni di wo eh; nei giorni di rest lascia pure verdure e olio d'oliva, porta il pane a 50gr)

**WildMik** · 31-07-2007, 21:51:18

riassumendo io proverei per un po' cosi'

COLAZIONE

- 300ml di latte/orzo
- 40g di cereali di frumento integrale
- 30g di pro in polvere

SPUNTINO

- 1 fetta di pane azimo (30g)
- 70g di bresaola
- 20g di mandorle

PRANZO

- 80g di riso integrale
- 112g di tonno al naturale
- 125g di fagioli
- verdura cruda : pomodori,insalata
- 1 cucchiaio di olio EVO

SPUNTINO

- panino integrale
- 70g di bresaola
- 1 cucchiaino di crema di arachidi

ALLENAMENTO IN PALESTRA

CENA : 30 - 40 min dopo l'allenamento

- 250g di pesce (filetto di salmone/pesce spada/calamaro/branzino)
- 1 fetta di pane azimo (30g)
- verdure cotte a volontà (fagiolini,cavolfiore,broccoletti)
- 1 cucchiaino

PRE NANNA

- 200g fiocchi di latte
- 1 cucchiaino di crema di arachidi

oppure : 300g di yogurt greco 0% con 2 cucchiaini di crema di arachidi

**Oliver Sparrow** · 31-07-2007, 21:57:09

40 gr di cereali,a colazione..sono l'antipasto?

**WildMik** · 31-07-2007, 22:00:59

COLAZIONE

- 300ml di latte ps
- 40g cereali frumento integrale
- 30g di pro in polvere con acqua
- 4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata diet

va meglio?

**wanna_a_shape** · 31-07-2007, 22:01:48

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riassumendo io proverei per un po' cosi'

COLAZIONE

- 300ml di latte/orzo
- 40g di cereali di frumento integrale
- 30g di pro in polvere

SPUNTINO

- 1 fetta di pane azimo (30g)
- 70g di bresaola
- 20g di mandorle

PRANZO

- 80g di riso integrale
- 112g di tonno al naturale
- 125g di fagioli
- verdura cruda : pomodori,insalata
- 1 cucchiaio di olio EVO

SPUNTINO

- panino integrale
- 70g di bresaola
- 1 cucchiaino di crema di arachidi

ALLENAMENTO IN PALESTRA

CENA : 30 - 40 min dopo l'allenamento

- 250g di pesce (filetto di salmone/pesce spada/calamaro/branzino)
- 1 fetta di pane azimo (30g)
- verdure cotte a volontà (fagiolini,cavolfiore,broccoletti)
- 1 cucchiaino

PRE NANNA

- 200g fiocchi di latte
- 1 cucchiaino di crema di arachidi

oppure : 300g di yogurt greco 0% con 2 cucchiaini di crema di arachidi

se cresci cn sta dieta immagino che x dimagrire tu patisca le pene dell'inferno

**WildMik** · 31-07-2007, 22:05:22

bhe amico io adesso mangio la meta' di quello che vedi nella dieta...nn mi sembra il caso di partire subito con una massa pesante...direi di partire cosi'..e piano piano aumentare vedendo cm reagisce il mio corpo..visto che ho troppa paura di ingrassare

***spot86*** · 31-07-2007, 22:06:53

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COLAZIONE

- 300ml di latte ps
- 40g cereali frumento integrale
- 30g di pro in polvere con acqua
- 4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata diet

va meglio?

fai 80-100gr di cereali oppure 8fette con marmellata diet

**WildMik** · 31-07-2007, 22:07:55

perche' non posso entrambi? tanto per variare un po'

**wanna_a_shape** · 31-07-2007, 22:08:09

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bhe amico io adesso mangio la meta' di quello che vedi nella dieta...nn mi sembra il caso di partire subito con una massa pesante...direi di partire cosi'..e piano piano aumentare vedendo cm reagisce il mio corpo..visto che ho troppa paura di ingrassare

ok, allenati bene mi raccomando,e vedrai che il metabolismo migliorerà cn l'aumento muscolare