allora come ormai tutti sanno questi sono i miei dati
1.72cm 57Kg metabolismo basale : 1570 kcal circa (ho fatto l'esame 8 mesi fa quando pesavo 62kg)
condizioni attuali : vedi foto nell'apposita sezione
DIETA MASSA
COLAZIONE
- 300ml di latte/orzo
- 40g di cereali di frumento integrale
- 30g di pro in polvere
SPUNTINO
- 1 fetta di pane azimo (30g)
- 70g di bresaola
PRANZO
- 80g di riso integrale
- 112g di tonno al naturale
- 125g di fagioli
- verdura cruda : pomodori,insalata
- 1 cucchiaio di olio EVO
SPUNTINO
- panino integrale
- 70g di bresaola
- 1 yogurt greco 0%
ALLENAMENTO IN PALESTRA
POST - ALLENAMENTO
- 30g di pro in polvere con acqua
CENA (30 min dopo l'allenamento)
- 300g di pesce (filetto di salmone/pesce spada/calamaro/branzino)
- 1 fetta di pane azimo (30g)
- verdure cotte a volontà (fagiolini,cavolfiore,broccoletti)
- 1 cucchiaio di olio EVO
PRE NANNA
- 200g fiocchi di latte
- 2 cucchiaini di crema di arachidi
puo' andare?
1.72cm 57Kg metabolismo basale : 1570 kcal circa (ho fatto l'esame 8 mesi fa quando pesavo 62kg)
condizioni attuali : vedi foto nell'apposita sezione
DIETA MASSA
COLAZIONE
- 300ml di latte/orzo
- 40g di cereali di frumento integrale
- 30g di pro in polvere
SPUNTINO
- 1 fetta di pane azimo (30g)
- 70g di bresaola
PRANZO
- 80g di riso integrale
- 112g di tonno al naturale
- 125g di fagioli
- verdura cruda : pomodori,insalata
- 1 cucchiaio di olio EVO
SPUNTINO
- panino integrale
- 70g di bresaola
- 1 yogurt greco 0%
ALLENAMENTO IN PALESTRA
POST - ALLENAMENTO
- 30g di pro in polvere con acqua
CENA (30 min dopo l'allenamento)
- 300g di pesce (filetto di salmone/pesce spada/calamaro/branzino)
- 1 fetta di pane azimo (30g)
- verdure cotte a volontà (fagiolini,cavolfiore,broccoletti)
- 1 cucchiaio di olio EVO
PRE NANNA
- 200g fiocchi di latte
- 2 cucchiaini di crema di arachidi
puo' andare?
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