Dieta

[clark89]

Salve a tutti,sn un nuovo utente...
volevo un consiglio sulla mia dieta,sn 1.77 e peso 69 kg..

MATTINA: 400 ml latte parz. scremato + 8/10 fette bisc. inte.

SPUNTINO: scatoletta piccola tonno al naturale

PRANZO:150 gr pasta+yogurt alla frutta+ 1/2 uova(qst ultime nn sempre)

SPUNTINO:scatoletta grande tonno al naturale o simmenthal o pane cn bresaola

CENA: 200 gr carne o pesce

il mio obiettivo è arrivare a 75/80 cn una buona definizione.

Grazie a tt x l'attenzione!!

[Sampio14]

Salve a tutti,sn un nuovo utente...
volevo un consiglio sulla mia dieta,sn 1.77 e peso 69 kg..

MATTINA: 400 ml latte parz. scremato + 8/10 fette bisc. inte.

SPUNTINO: scatoletta piccola tonno al naturale+carbo (frutto)+grassi

PRANZO:150 gr pasta+yogurt alla frutta+ 1/2 uova(qst ultime nn sempre)
aumenta le pro (30g) e grassi
SPUNTINO:scatoletta grande tonno al naturale o simmenthal o pane cn bresaola

CENA: 200 gr carne o pesce + pasta 150g+grassi
prenenna??
il mio obiettivo è arrivare a 75/80 cn una buona definizione.

Grazie a tt x l'attenzione!!

io farei cosi..poi se riesci ad acquistare degli integratori

[niko85]

io personalmente prima degli integratori metterei apposto la dieta sopratutto la colazione

[spot86]

io farei cosi..poi se riesci ad acquistare degli integratori

scusa, come hai fatto a fargli le correzioni se non sai da che condizioni parte?

clark, posta peso, altezza, percentuale di grasso se la sai, età...

[clark89]

allora...
-ho quasi 18 anni
-1.77
-69 kg
-la percentuale d grasso nn la conosco,xò ho allegato delle foto tanto x dare un'idea...

[Dark_Lord]

scusa, come hai fatto a fargli le correzioni se non sai da che condizioni parte?

clark, posta peso, altezza, percentuale di grasso se la sai, età...

[spot86]

pesi molto poco per la tua altezza...imho comincerei a mettere muscoli, piano piano, cercando di non mettere anche molta ciccia...

l'alimantazione quindi è un op' da rivedere; fai un giro sul forum, calcolandoti anche le kcal che ti servono per aumentare e vedi qualche dieta...poi scrivine una tu e ti si dà una mano

[spot86]

no aspetta! hai detto che vuoi arrivare a 85/90kg??
sinceramente? punta prima ad un obbiettivo più "vicino"...

[clark89]

no,ho detto 75/80,nn 85/90 !!
cmq ho girato un pò x il forum,ho trovato qualkosa d interessante..ma voi cosa mi consigliate? qst dieta è carente d proteine?

[Whipper1980]

io prima sgrasserei.......come sempre.....

@ Sampio....i 150g si pasta a cena sono davvero una chicca.....

[clark89]

io prima sgrasserei.......come sempre.....

@ Sampio....i 150g si pasta a cena sono davvero una chicca.....

dici ke sn trpp? e poi nn sn carente d carbo?

[max_power]

dici ke sn trpp? e poi nn sn carente d carbo?

Beh, a cena sì, decisamente.

[clark89]

anzi,no,whipper hai ragione,la pasta a cena nn ha senso!

[clark89]

max power,cosa posso aggiungere nella dieta cm alimento proteico(escludo quindi integratori,almeno x il momento)
grazie