dieta e integratori

[Conan]

forse 2/3 volte la settimana sono troppo poche...

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Hai ragione!
Capisco che è un'ottima dieta, ma nicodipietro, cerca di non infilarla in ogni post di questa sezione

Infatti...ditegli di smetterla.

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
IMHO, per un HG estremo la dieta migliore resta la vecchia dieta hi-carbs, normoproteica.

Mi sto riferendo ai soggetti super-magri che hanno grosse difficoltà ad aumentare di peso.

spiegala per bene cos la consiglio ad un mio amico di 197 cm per 72 kg.

[Gawain]

Secondo il mio parere, un HG estremo, con difficoltà ENORMI ad aumentare di peso, dovrebbe giungere fino al 60% dell’apporto calorico totale (7 grammi per chilogrammo di massa magra). Un aumento dell’apporto di carboidrati aiuterà ad avere grandi incrementi dei livelli di forza. Ovviamente le fonti di carboidrati dovrebbero derivare dagli alimenti ricchi di amido e poveri di zuccheri semplici.
Ritengo che immediatamente dopo la sessione coi pesi sia molto utile assumere attorno ai 100 grammi di carboidrati.
Bisognerebbe, inoltre, consumare attorno ai 600-700 grammi di carboidrati nelle successive 24 ore, suddivise in 5-6 pasti e bere dai 4 ai 5 litri d’acqua al giorno.

Per quanto riguarda il fabbisogno proteico: da 1,4 a 1,8 grammi per Kg.

Le proteine, secondo la mia opinione, non dovrebbero essere eccessive. Le cellule del corpo utilizzeranno solamente la quantità di proteine strettamente necessaria. L’eccesso si trasformerà in carboidrati o in adipe. Se l' hardgainer estremo vuole incrementare l’apporto proteico l’unica strategia da seguire è aumentare la massa muscolare, in modo che questa abbia bisogno di più proteine.

Credo che il discorso fatto finora non debba essere preso in considerazione dai mesomorfi e soprattutto dagli endomorfi.

[nicodipietro]

mmmhhhhhhh secondo me ZONA + ABCDE per gli HG estremi! non ti preoccupare MadBebe, sono al lavoro, ma ne devo fare TANTISSIME! inoltre con sti corsi e tirocinio...

Te la mando la dieta!

Gaw che ne dici di questo per gli HardG. estremi:
- Fase ipercalorica di 14 giorni: dieta a zona con 3 g. di prot per kg di peso corporeo e una ventina di g. di carb. AGGIUNTI AD OGNI PASTO!
- Fase "ipocalorica": dieta a zona con 2 g. di prot. per kg. di peso corporeo (TANTO CON LA ZONA LA MASSA MUSCOLARE NON LA PERDI, IN PIU' IL PICCO ORMONALE DELLA FASE IPERCALORICA TI FA METTERE PIU' PESO IN 14 GIORNI CHE IN 30 GIORNI COL SISTEMA ENDOCRINO "RIADATTATO").

Ovviamente secondo me è meglio levare quei carb. in più dalla fase ipercal. e usare 3,5 g. di prot. per kg di peso corporeo (ma quegli allenamenti infrequenti devono essere VERAMENTE INTENSI!), ed è così che ti faccio la dieta, Mad!

[Gawain]

Originally posted by MISTER X:
sembra sia la migliore,ma per un vero hardgainer quale è la dieta migliore?

IMHO, per un HG estremo la dieta migliore resta la vecchia dieta hi-carbs, normoproteica.

Mi sto riferendo ai soggetti super-magri che hanno grosse difficoltà ad aumentare di peso.

[Gawain]

Originally posted by nicodipietro:
Gaw che ne dici di questo per gli HardG. estremi:
- Fase ipercalorica di 14 giorni: dieta a zona con 3 g. di prot per kg di peso corporeo e una ventina di g. di carb. AGGIUNTI AD OGNI PASTO!

- Fase "ipocalorica": dieta a zona con 2 g. di prot. per kg. di peso corporeo (TANTO CON LA ZONA LA MASSA MUSCOLARE NON LA PERDI, IN PIU' IL PICCO ORMONALE DELLA FASE IPERCALORICA TI FA METTERE PIU' PESO IN 14 GIORNI CHE IN 30 GIORNI COL SISTEMA ENDOCRINO "RIADATTATO").

Credo che l'apporto proteico sia eccessivo.
Ripeto, il mio parere è che l'HG estremo debba seguire una dieta ricca di carboidrati.

La dieta a Zona è fantastica, per mantenere e migliorare lo stato di salute, ne sono un grande sostenitore, ma credo che si adatti meglio ai soggetti che tendono ad accumulare grasso corporeo in fase di massa.

Il tuo metodo simil-ABCDE probabilmente è un sistema buono per scaricare e caricare glicogeno e acqua supercompensando, ma se è il tessuto muscolare che desideriamo questa dieta ha ben poca influenza sul suo sviluppo, visto che dopo due settimane di massa getta il corpo in pieno catabolismo. Bisogna infatti tenere conto che la crescita di tessuto muscolare non supera mai neppure nei soggetti più anabolici i 25-28 gr circa al giorno, quindi prima di passare ad un ciclo di definizione è bene dargli almeno il tempo di crescere.

CIAO!

[Ospite]

non si ancora che fare però:c'è un mio amico di 197cm per 72kg che fa palestra da 5 mesi e mi ha chiesto una dieta.
io volevo fargliela con molti carbo,ma voi quale dieta gli dareste?

non vorrei dargli una dite non del tutto corretta!

[max_power]

Originally posted by MISTER X:
non si ancora che fare però:c'è un mio amico di 197cm per 72kg che fa palestra da 5 mesi e mi ha chiesto una dieta.
io volevo fargliela con molti carbo,ma voi quale dieta gli dareste?

non vorrei dargli una dite non del tutto corretta!

Considera una cosa però:se aumenti i carboidrati dovresti diminuire l'apporto proteico,in quanto nel caso della dieta iperglucidica le proteine assolvono solo funzioni di sintesi muscolare e non energetiche,mentre nel caso di una dieta di definizione andrebbero aumentate per 2 ragioni:
1=Per il catabolismo muscolare chè è comunque inevitabile durante il periodo di dieta in cui si assiste ad una riduzione calorica.
2=Perchè le proteine devono assolvere funzioni di ricostituzione muscolare e energetiche in quanto in questo caso i carboidrati non sono sufficienti ed espletare al meglio tale funzione.

max_power

[Ospite]

GRAZIE MILLE PROVVEDERò.

PER il dolce cosa mi consigliate di dargli?
nutella?

[Gawain]

Originally posted by MISTER X:


PER il dolce cosa mi consigliate di dargli?

Per porzione di dolce intendo una fetta di torta, o qualcosa del genere.

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Per porzione di dolce intendo una fetta di torta, o qualcosa del genere.

Crostata di frutta?

[Gawain]

Originally posted by phoenix:

Ottimo consiglio

[Eddie]

O Madonna, scusa Gawain ma uno come me (190 cm per 80,5 kg) è quella roba lì che dici te? Io un pò di peso l'ho messo da quando ho perfezionato la dieta con i vostri consigli, ma insomma, la massa non è che abbondi.......però in compenso sono piuttisto tirato....certe volte sono proprio in paranoia perchè ho il terrore di sbagliare........
ciao grazie

[Gawain]

Eddie, abbiamo la stessa altezza.

Hai molta difficoltà a costruire massa magra?
In che % assumi i carboidrati, proteine e grassi?