dieta e integratori

**nicodipietro** · 17-03-2001, 10:55:00

Ciao, assicurati che ogni pasto (6 in totale) abbia sui 30 g. di proteine, 40 g. di carboidrati (la zona funziona troppo bene, non riesco a non consigliarla, sarebbe per me moralmente inaccettabile) e 12 g. di grassi vegetali insaturi (E NON IDROGENATI!)

Prendi i carboidrati da frutta, verdura e pane molto integrale e/o di segale e/o di orzo

Olio di oliva extravergine, nel beverone post allenamento prendi l'olio di semi di girasole che è ricco di vitamina E la quale in qualche modo potrebbe avere effetti insulinosimili e da un recente studio si è visto che aiuta il recupero

Integratori:

2 g. di L-Glutammina appena alzato a stomaco vuoto

Dopo circa 20 minuti colazione, con latte plus, fiocchi di avena, albumi, arachidi e proteine DEL SIERO DI LATTE

Metà mattina panino d'orzo/avena con bresaola, verdura, una mozzarellina o fiocchi di formaggio light e arachidi

Pranzo: il solito petto di pollo (100 g.) oppure 150 g. di carne rossa oppure 170 g. di pesce vario con abbondante frutta, verdura, e un pò di pane d'orzo/avena

Merenda: come metà mattina

Cena: come pranzo, nei giorni di allenamento, se ti alleni tra merenda e cena (te lo consiglio) al posto della cena prendi un beverone che io chiamo "Frullato Nico" (scusa Claudio ma non ho resistito ad imitarti!):

- 200 ml di latte zymil
- 4 albumi
- da 20 a 30 g. di sieroproteine (regolati col budget)
- 15 g. di fruttosio oppure 1 banana
- 35 g. di glucosio
- da 2 a 20 g. di l-glutammina (regolati col budget)
- due capsule di o-due (taurina in farmacia)
- due cucchiai di olio (1 di oliva extrav. e 1 di semi di girasole)
- 1 cpr. complesso b (becozym forte)
- 500 mg. vitamina C
- 5 g. di creatina (optional)
- 1 capsula di neobros (optional)

spuntino pre-nanna:
- 4 albumi
- 150 ml latte zymil
- da 20 a 30 g. di proteine DEL LATTE
- 20/25 g. di fruttosio

Ciao.

***Gawain*** · 17-03-2001, 11:43:00

[*] Il beverone post workout che hai consigliato costerebbe un occhio della testa[*] I grassi abbasserebbero l'indice glicemico con la conseguenza di un minor trasporto dei nutrienti all'interno delle cellule muscolari[*] Non capisco perchè alcuni pasti che consigli sono strutturati secondo la Zona ed altri no.

**phoenix** · 17-03-2001, 13:47:00

Originally posted by nicodipietro:

- 200 ml di latte zymil
- 4 albumi
- da 20 a 30 g. di sieroproteine (regolati col budget)
- 15 g. di fruttosio oppure 1 banana
- 35 g. di glucosio
- da 2 a 20 g. di l-glutammina (regolati col budget)
- due capsule di o-due (taurina in farmacia)
- due cucchiai di olio (1 di oliva extrav. e 1 di semi di girasole)
- 1 cpr. complesso b (becozym forte)
- 500 mg. vitamina C
- 5 g. di creatina (optional)
- 1 capsula di neobros (optional)

spuntino pre-nanna:
- 4 albumi
- 150 ml latte zymil
- da 20 a 30 g. di proteine DEL LATTE
- 20/25 g. di fruttosio

Ciao.

Però così dalla zona esci.

**phoenix** · 17-03-2001, 13:47:00

Originally posted by Gawain:
[*] Non capisco perchè alcuni pasti che consigli sono strutturati secondo la Zona ed altri no.

**Fire Crystal** · 17-03-2001, 15:05:00

fiokki d'avena...ma quali marke ci sono?... vi prego rispondete in fretta ke me sta a finire la scatola di cereali

**Ospite** · 18-03-2001, 00:34:00

i bcaa vanno presi in dosi maggiori 1gr epr 10kg di peso corporeo.
fai 6 pasti al dì,mangia ogni 3 ore circa,in ogni pasto le giuste quantità di proteine,importante è il pasto prenanna,non lo dimenticare.
non eliminare del tutto i grassi,ci devono essere perchè sono importanti.
puoi prendere la creatina e la glutammina,ma prima di pensare agli integratori devi fare una giusta dieta e un giusto allenamento.

**nicodipietro** · 18-03-2001, 02:49:00

Fiocchi di avena: erboristerie e farmacie (alcuni supermercati), marche biologiche, una che ricordo, se non sbaglio, "la finestra sul cielo"

MA COSI' ESCI DALLA ZONA: MAGARI HA LA VOLONTA' DI SEGUIRE LA ZONA! io ho dato direttive indicative, che sicuramente sono SUPERIORI ad una dieta disordinata, ma se ha la costanza di stare in zona, BENVENGA!

***Gawain*** · 18-03-2001, 08:45:00

Sì, ma non avrebbe senso seguire la Zona solo in alcuni pasti

**phoenix** · 18-03-2001, 19:19:00

Originally posted by Gawain:
Sì, ma non avrebbe senso seguire la Zona solo in alcuni pasti

Per entrare nello stato metabolico perfetto di Sears ci vogliono dai 4/5 giorni alle due settimane, per uscirne molto meno.

**nicodipietro** · 18-03-2001, 21:40:00

Si ma qualcuno potrebbe non avere la pazienza di restare sempre in zona!

Se vuole una dieta a zona (vera) gliela faccio.

Ho dato solo delle indicazioni generiche, ovviamente essendo pro-zona anche se mi limito a dare indicazioni generiche, l'"impronta" della zona si sente in alcuni pasti!

ciao.

***max_power*** · 18-03-2001, 21:49:00

Parlate sempre di sta dieta a zona...è una mania...dovunque ci sono post sulla dieta a zona...io mi sono seccato... .Basta...facciamo una sezione dedicata alla dieta a zona.

max_power