Mia Alimentazione -che Dite? Va Bene X Massa?consigli?

[DARIO.MAZZUCCA]

Ciao,

ho 29 anni, 170 cm x 68 kg di muscoli...grasso al minimo.
il mio obiettivo è incrementare la massa muscolare

che ne dite? mi aiutate in modifiche e miglioramenti pf?

ALIMENTAZIONEColazione1 tazza di latte parzialmente scremato (340gr)2 fette biscottate (50gr)1 confezione di marmellata (25gr)1 cucchiaino di miele Spuntino20gr di Pro in polvere1 yogurt (125gr)oppure solo 1 panino con affettato e grana (90gr)Pranzo1 piatto di pasta o riso conditi (100gr)carne o pesce o affettato o mozzarella(100gr)Verdura q.b.1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)1 panino (60gr)Spuntino20gr di Pro in polvere1 yogurt (125gr) oppure solo 1 panino con affettato e grana (90gr)*se prima del w.o. solo uno yogurt 1h prima del w.o.(125gr)Cena1 piatto di pasta o riso conditi (100gr) carne o pesce o affettato o formaggio(100gr) Verdura q.b.1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)1 panino (60gr)

Grazie 1000 ragazzi!
Ciao
Dario

[jill]

Non è male...ma nella colazione non ci sono proteine...e manca il pasto prima di andare a letto...il resto mi sembra ok anche se aumenterei leggermente la carne o il pesce a pranzo e a cena....

[DARIO.MAZZUCCA]

Ma dici di aggiungere altre pro come integratore? altri 20 gr (20+20+20) ?

e cosa potrei aggiungere come pre nanna?
grazie

[RedLucas]

Io aumenterei il latte alla mattina e porterei la carne o pesce a 150gr
Anche due cucchiai di olio a pranzo e due a cena non penso ti faccia male.

[jill]

Io aumenterei il latte alla mattina e porterei la carne o pesce a 150gr
Anche due cucchiai di olio a pranzo e due a cena non penso ti faccia male.

Quoto....fai mezzo litro di latte...e come pre nanna potrebbero andare dei fiocchi di latte e della frutta secca...

[spot86]

scusa ma perché prima del wo mangi di meno che nei giorni di rest? imho farei il contrario... (cmq come sostituzione a pranzo, quella mozzarella non va)

[DARIO.MAZZUCCA]

ciao spot, mangio nulla o solo uno yaogurt prima del wo perchè spingo di + a stomaco vuoto...i bbca agiscono meglio e mi sento + leggero

[DARIO.MAZZUCCA]

così sarebbe meglio?

ALIMENTAZIONEColazione1 tazza di latte parzialmente scremato (500gr)2 fette biscottate (50gr)1 confezione di marmellata (25gr)1 cucchiaino di miele 20gr di pro Spuntino 30gr di grana 1yogurt (125gr)oppure solo 1 panino con affettato e grana (90gr)Pranzo1 piatto di pasta o riso conditi (100gr)carne o pesce o affettato o mozzarella(100gr)Verdura q.b.1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)1 panino (60gr)Spuntino20gr di Pro in polvere1 yogurt (125gr) oppure solo 1 panino con affettato e grana (90gr)*se prima del w.o. solo uno yogurt 1h prima del w.o.(125gr)Cena1 piatto di pasta o riso conditi (100gr) carne o pesce o affettato o formaggio(100gr) Verdura q.b.1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)1 panino (60gr

e se riesco con lo stomaco anche fiocchi di latte pre-nanna..

può andare così?
grazie ancora
Dario

[galaxy1983]

Ciao,

ho 29 anni, 170 cm x 68 kg di muscoli...grasso al minimo.
il mio obiettivo è incrementare la massa muscolare

che ne dite? mi aiutate in modifiche e miglioramenti pf?

ALIMENTAZIONEColazione1 tazza di latte parzialmente scremato (340gr)2 fette biscottate (50gr)1 confezione di marmellata (25gr)1 cucchiaino di miele Spuntino20gr di Pro in polvere1 yogurt (125gr)oppure solo 1 panino con affettato e grana (90gr)Pranzo1 piatto di pasta o riso conditi (100gr)carne o pesce o affettato o mozzarella(100gr)Verdura q.b.1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)1 panino (60gr)Spuntino20gr di Pro in polvere1 yogurt (125gr) oppure solo 1 panino con affettato e grana (90gr)*se prima del w.o. solo uno yogurt 1h prima del w.o.(125gr)Cena1 piatto di pasta o riso conditi (100gr) carne o pesce o affettato o formaggio(100gr) Verdura q.b.1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)1 panino (60gr)

Grazie 1000 ragazzi!
Ciao
Dario

non sn molto esperto ma nn credo ke 100g di carne siano cm 100g di mozzarella...

[DARIO.MAZZUCCA]

ok, ma a parte quello può andare la "cibaria" e le quantità ? :-)

[DARIO.MAZZUCCA]

Ragazzi scusate,

ho apportato modifiche, inserendo anche il pre-nanna con fiocchi di latte(mai mangiati prima...e devo dire ottimi e gustosissimi!)
ora che ne dite può andare ?

Colazione 1 tazza di latte parzialmente scremato (340gr)+
2 fette biscottate (50gr)+
1 confezione di marmellata (25gr)+
1 cucchiaino di miele+
20 gr di PRO in polvere

Spuntino 1 panino con affettato e grana (90gr)
oppure 1 yogurt (125gr) + 30gr di grana
oppure 1 yogurt (125gr) + 20 gr di PRO in polvere

Pranzo 1 piatto di pasta o riso conditi (100gr)+
carne o pesce o affettato (100gr)+
Verdura q.b.+
1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)+
1 panino (60gr)

Spuntino 20gr di Pro in polvere+1 yogurt (125gr)
oppure solo 1 panino con affettato e grana (90gr)

*se prima del w.o. solo uno yogurt 1h prima del w.o.(125gr)

Cena 1 piatto di pasta o riso conditi (100gr) +
carne o pesce o affettato o formaggio(100gr) +
Verdura q.b.+
1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)+
1 panino (60gr)

eventualmente pre-nanna 30/40 gr di fiocchi di latte

now is good?
Dario

[max_power]

Ragazzi scusate,

ho apportato modifiche, inserendo anche il pre-nanna con fiocchi di latte(mai mangiati prima...e devo dire ottimi e gustosissimi!)
ora che ne dite può andare ?

Colazione 1 tazza di latte parzialmente scremato (340gr)+
2 fette biscottate (50gr)+
1 confezione di marmellata (25gr)+
1 cucchiaino di miele+
20 gr di PRO in polvere

Spuntino 1 panino con affettato e grana (90gr)
oppure 1 yogurt (125gr) + 30gr di grana
oppure 1 yogurt (125gr) + 20 gr di PRO in polvere

Pranzo 1 piatto di pasta o riso conditi (100gr)+
carne o pesce o affettato (100gr)+
Verdura q.b.+
1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)+
1 panino (60gr)

Spuntino 20gr di Pro in polvere+1 yogurt (125gr)
oppure solo 1 panino con affettato e grana (90gr)

*se prima del w.o. solo uno yogurt 1h prima del w.o.(125gr)

Cena 1 piatto di pasta o riso conditi (100gr) +
carne o pesce o affettato o formaggio(100gr) +
Verdura q.b.+
1 cucchiaio di olio extra-vergine(10gr)+
1 panino (60gr)

eventualmente pre-nanna 30/40 gr di fiocchi di latte

now is good?
Dario

No, per nulla. Sinceramente a me non piace se il tuo obiettivo è la massa. I carboidrati sono distribuiti abbastanza male oltretutto: pochi a colazione e in quantità troppo elevate a pranzo e a cena.
Quei 90 g di grana poi sono un pugno nell'occhio, forse 90 g è il peso del panino..

[DARIO.MAZZUCCA]

Ciao Max, si..il mio intento è incrementare la massa!
90 gr intendo tutto il panino...non solo il grana(non ce la farei manco a mangiarlo :-) )

come la modificheresti la mia dieta, senza troppi sconvolgimenti?
grazie
Dario

[max_power]

Ciao Max, si..il mio intento è incrementare la massa!
90 gr intendo tutto il panino...non solo il grana(non ce la farei manco a mangiarlo :-) )

come la modificheresti la mia dieta, senza troppi sconvolgimenti?
grazie
Dario

Innanzitutto aumenterei i carboidrati a colazione portandoli a 100 g. Agli spuntini invece lascerei semplicemente il panino + una fonte proteica magra: capisci in questo caso che se tu hai come alternativa yogurt + proteine, non è lo stesso rispetto a quando ti mangi il panino + la fonte proteica. Nel secondo caso infatti hai più carboidrati e le sostituzioni si fanno solitamente su singoli cibi o pasti che presentano un profilo nutrizionale quanto più simile.
Dato che metti il pane agli spuntini, toglilo a cena e magari anche a pranzo.
E nel pre-nanna quei 30-40 g di fiocchi di latte fanno veramente ridere...

[DARIO.MAZZUCCA]

ho capito, ma in sostanza? cioè:

-aumento i carbo(con fette ad esempio) a colazione
-elimino il pane a pranzo/cena
-agli spuntini faccio 1panino + 30gr di pro in polvere
? e quanto potrei fare di fiocchi come pre nanna?

scusa, Max, ma tu sicuramente sei esperto,io no...e ho bisogno purtoppo di esempi pratici proprio a livello di cibo

Grazie
Dario