Quale zuccheri dopo l'allenamento?

[ringhio]

Qualei zuccheri assumere appena finito l'allenamento?
Li devo mescolare al beverone con le proteine o no?

[Potino78]

Ripristino immediato del glucosio con del destrosio abbinato a un più lento formimento di zuccheri grazie al fruttosio.

Non sono a favore delle proteine nel post work-out anche se nei miei beveroni (in latri momenti della giornata) miscelo volentieri fruttosio e proteine in polvere, non c'è nessun probelma.

[Gawain]

Daccordo con Poty

[Ospite]

concordo anche io,puoi prendere il destrosio o 1 banana

[ringhio]

Ma se mi allena alle 15 quando le prendo le proteine?

[NaturalBB]

Finisci alle 16,mangi la banana e verso le 17.00-17.30 pasto proteico.

[Ospite]

Postato originalmente da : NaturalBB:
<STRONG>Finisci alle 16,mangi la banana e verso le 17.00-17.30 pasto proteico.</STRONG>

[polpy]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Ripristino immediato del glucosio con del destrosio abbinato a un più lento formimento di zuccheri grazie al fruttosio.

Non sono a favore delle proteine nel post work-out anche se nei miei beveroni (in latri momenti della giornata) miscelo volentieri fruttosio e proteine in polvere, non c'è nessun probelma.</STRONG>

Sono curioso di sapere perchè non sei daccordo alle proteine subito dopo l'allenamento....

[polpy]

Postato originalmente da : polpy:
<STRONG>
Sono curioso di sapere perchè non sei daccordo alle proteine subito dopo l'allenamento....</STRONG>

'Azz! mi son dimenticato il consueto appuntamento con :

TIPS OF THE DAY (2):
Dose consigliata giornaliera di Vitamina E: 100/400 UI. Raggiungerla è praticamente impossibile con la dieta. Integrate!

[Potino78]

Postato originalmente da : polpy:
<STRONG>
Sono curioso di sapere perchè non sei daccordo alle proteine subito dopo l'allenamento....</STRONG>

Le proteine non sono integratore vero e proprio, io le considero un alimento.

Vanno fornite al corpo ad intervalli regolari. Un BodyBuilder che si allena con una certa frequenza ha un tessuto muscolare in continuo anabolismo e, quando questo si non è al lapice, le proteine sono comunque indispensabili per non cadere in catabolismo.

La sintesi proteica (costruzione di nuovo tessuto muscolare) è un processo che necessita di energia. L'energia (il glucosio) è praticamente sempre presente nel nostro organismo (a meno che non si facciano scariche estreme di carbo..ed ecco perchè se si scende sotto una certa quota di carboidtrati si rischia di perdere massa) tranne però nel post work.out quando i muscoli sono scarichi di glicogeno.

E' un po' come se ci fossero i mattoni ma ci fossero dei muratori stanchi ed affaticati nel costruire la casa.

E' pur vero che si può ricorrere a zuccheri ad alto IG, ma io in questo contesto preferisco esclusivamente tamponare eventualmente con BCAA e Glutammina nel post allenamento questi aminoacidi indispensabili a contrastare il catabolismo, e successivamente mangiare proteine: la crescita e l'anabolismo prosegue per ore.

Ripeto che è una mia "preferenza": non ho detto che prendere proteine nel post-work out non faccia crescere. Semplicemente secondo me ci sono altri momenti più indicati.

[NaturalBB]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Le proteine non sono integratore vero e proprio, io le considero un alimento.

Vanno fornite al corpo ad intervalli regolari. Un BodyBuilder che si allena con una certa frequenza ha un tessuto muscolare in continuo anabolismo e, quando questo si non è al lapice, le proteine sono comunque indispensabili per non cadere in catabolismo.

La sintesi proteica (costruzione di nuovo tessuto muscolare) è un processo che necessita di energia. L'energia (il glucosio) è praticamente sempre presente nel nostro organismo (a meno che non si facciano scariche estreme di carbo..ed ecco perchè se si scende sotto una certa quota di carboidtrati si rischia di perdere massa) tranne però nel post work.out quando i muscoli sono scarichi di glicogeno.

E' un po' come se ci fossero i mattoni ma ci fossero dei muratori stanchi ed affaticati nel costruire la casa.

E' pur vero che si può ricorrere a zuccheri ad alto IG, ma io in questo contesto preferisco esclusivamente tamponare eventualmente con BCAA e Glutammina nel post allenamento questi aminoacidi indispensabili a contrastare il catabolismo, e successivamente mangiare proteine: la crescita e l'anabolismo prosegue per ore.

Ripeto che è una mia "preferenza": non ho detto che prendere proteine nel post-work out non faccia crescere. Semplicemente secondo me ci sono altri momenti più indicati.</STRONG>

Che dire di +?

[max_power]

Postato originalmente da : polpy:
<STRONG>
Sono curioso di sapere perchè non sei daccordo alle proteine subito dopo l'allenamento....</STRONG>

Potino ha ragione...subito dopo l'allenamento il corpo ha prima la priorità di ristabilire il glicogeno esaurito i n seguito allo sforzo. E solo quando le riserve di glicogeno sono piene da via al processo di risintesi muscolare. Se invece non fornisci glicogeno all'organismo dopo il workout c'è solo il materiale da costruzione ma non c'è l'energia per sfruttare a pieno tale materiale per dare via al processo anabolico.

max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Potino ha ragione...subito dopo l'allenamento il corpo ha prima la priorità di ristabilire il glicogeno esaurito i n seguito allo sforzo. E solo quando le riserve di glicogeno sono piene da via al processo di risintesi muscolare. Se invece non fornisci glicogeno all'organismo dopo il workout c'è solo il materiale da costruzione ma non c'è l'energia per sfruttare a pieno tale materiale per dare via al processo anabolico.

max_power</STRONG>

è proprio quello che penso io.

[max_power]

Stessa scuola !

max_power

[Furher]

Pienamente daccordo con voi ma sicuramente fornire al corpo un 15-20g di proteine insieme ad un mix ben equilibrato di carbo (ottimo quello proposto dal Pot,destrosio-Fruttosio in una quantità rispettivamente 70%-30%)nn è dannoso, anzi con l'insulina che scorre a fiumi le prot finiranno dritte dritte nei muscoli per la ricostruzione del tessuto muscolare.............e nn mi venite a dire che 15-20g di proteine rallentano la secrezione di insulina........voglio vedere io con un beverone composto da 50-60g di carbo e 15-20g di proteine!!!!!!

A mio avviso dunque un mix di carbo-proteine a cui aggiugere cratina-taurina-glutammina credo sia il max per un anabolismo perfetto!!!