Dieta Iso

[Denny85]

Salve ragazzi...dopo 1 mese di low carb sono passato da 84kg a 79Kg. Ora da circa 1 settimana e mezzo rimbalzo tra 78 e 79kg....insomma mi sono bloccato. Ho letto che in questi casi è opportuno passare ad una isocalorica quindi mi sono messo all'opera ma mi serve una mano.

Riepilogando:
Altezza 168 cm
Peso Attuale 79 Kg
Peso da Raggiungere 68 Kg
Fabbisogno giornaliero 1480
Da Assumere nella dieta 1036 Kcal/die

345,3



86g pro
86g cho
38g fat

DIETA ISOCALORICA


COLAZIONE
Yoghurt magro alla frutta 125g ( 1 vasetto )
Cho 9,4g
Pro 5,1g
Fat 0,25g
Kcal 62,5


PRANZO ( 400 Kcal )


Pasta 80g
Cho 63,28g
Pro 8,7g
Fat 1,12g
Kcal 282,4


Condimento Variabile


1)Simmenthal 180g ( 2 scatole )
Cho 0g
Pro 22,7g
Fat 3,2g
Kcal 120,6


2)Tonno al Naturale 120g ( 2 scatole )
Cho 0g
Pro 30,1g
Fat 0,36g
Kcal 123,6


3)Bresaola 80g
Cho 0g
Pro 25,6g
Fat 2g
Kcal 120,8



CENA

1)Petto di Pollo200g
Cho 0g
Pro 46,6g
Fat 1,6g
Kcal 200


2)Filetto di Vitello 200g
Cho 0g
Pro 41,4g
Fat 5,4g
Kcal 214


3)Yocca 200g + Simmenthal 90g ( in questo caso aggiungere solo 1 Cucchiaio di olio )
Cho 0g
Pro 30g
Fat 12,6g
Kcal 270


2 Cucchiai di Olio 20g

Fat 20g
Kcal 180

200g di Verdura a scelta tra:
Zucchine, Insalata, Fagiolini

mi dite se i valori che ho inserito vanno bene? ( Ho utilizzato il software Dietacal ). La CocaCola Light o Zero a pranzo o a cena posso berla? Durante il pomeriggio posso bere the senza zucchero?

Mi dite quali sono le quantità di cho,pro e fat di una pizza margherita? Vorrei inserirla magari la domenica o il sabato a cena...

Grazie 1000

[Dark_Lord]

Calmo,calmo...l'isocalorica e' ottima con opportune modifiche per riassettare il metabolismo dopo un periodo di dieta restrittiva, piu' o meno lungo...

per scendere di BF ti consiglierei invece una low-carb...
dati e posta come mangiavi prima...

[Denny85]

Ciao Dark....il problema è che vengo da una low carb...

In Genere mangiavo
Colazione
30g di Cereali
200g di latte

Pranzo
200g di Legumi ( Fagioli, Piselli )
100 g di Bresaola

Cena
200g di Vitello o Petto di pollo o 2 Lattine di Tonno al naturale
250g di Verdure ( insalata, fagiolini, zucchine )
2 Cucchiai di olio

ho seguito questo schema per un mese e senza soffrire la fame sono sceso di 5Kg...tu dici che devo continuare con una lowcarb?

[Dark_Lord]

Ciao Dark....il problema è che vengo da una low carb...

In Genere mangiavo
Colazione
30g di Cereali
200g di latte

Pranzo
200g di Legumi ( Fagioli, Piselli )
100 g di Bresaola

Cena
200g di Vitello o Petto di pollo o 2 Lattine di Tonno al naturale
250g di Verdure ( insalata, fagiolini, zucchine )
2 Cucchiai di olio

ho seguito questo schema per un mese e senza soffrire la fame sono sceso di 5Kg...tu dici che devo continuare con una lowcarb?

mmm....pasti liberi ne hai mai fatti?? una ricarica di carboidrati pure ci starebbe...
comunque e' molto scarna come dieta...percentuale macronutrienti??

[Whipper1980]

Ciao Dark....il problema è che vengo da una low carb...

In Genere mangiavo
Colazione
30g di Cereali
200g di latte

Pranzo
200g di Legumi ( Fagioli, Piselli )
100 g di Bresaola

Cena
200g di Vitello o Petto di pollo o 2 Lattine di Tonno al naturale
250g di Verdure ( insalata, fagiolini, zucchine )
2 Cucchiai di olio

ho seguito questo schema per un mese e senza soffrire la fame sono sceso di 5Kg...tu dici che devo continuare con una lowcarb?

+ ke altro io INIZIEREI una low carb...xkè questa nn lo è.....

[kenneso2]

Ciao Dark....il problema è che vengo da una low carb...

In Genere mangiavo
Colazione
30g di Cereali
200g di latte

Pranzo
200g di Legumi ( Fagioli, Piselli )
100 g di Bresaola

Cena
200g di Vitello o Petto di pollo o 2 Lattine di Tonno al naturale
250g di Verdure ( insalata, fagiolini, zucchine )
2 Cucchiai di olio

ho seguito questo schema per un mese e senza soffrire la fame sono sceso di 5Kg...tu dici che devo continuare con una lowcarb?

E' una NO carb,prima di passare ad una iso proverei a inserire un po' ci carbo no?
E' ovvio che i primi kili li hai persi in breve tempo e poi piu' niente....

[max_power]

Comunque è ancora troppo presto per dire che sei bloccato. Dopotutto è passata solamente una settimana.

[richard]

Comunque è ancora troppo presto per dire che sei bloccato. Dopotutto è passata solamente una settimana.

.

[...] insomma mi sono bloccato. Ho letto che in questi casi è opportuno passare ad una isocalorica [...]

Se effettivamente "sei bloccato", sei già in isocalorica.

[Whipper1980]

.




Se effettivamente "sei bloccato", sei già in isocalorica.

o normocalorica con iso credo intenda la isocaloric di duchaine 33 33 33

[richard]

o normocalorica con iso credo intenda la isocaloric di duchaine 33 33 33

Ops ...
Effettivamente così ha più senso.

Perdonate la nomenclatura "all'antica".

[Whipper1980]

Ops ...
Effettivamente così ha più senso.

Perdonate la nomenclatura "all'antica".

a te si perdona questo ed altro amico mio

[richard]

a te si perdona questo ed altro amico mio

[Denny85]

scusate se rispondo solo ora ma sono rimasto senza connessione....

Riepilogando:
Riepilogando:
Altezza 168 cm
Peso Attuale 79 Kg
Peso da Raggiungere 68 Kg
Fabbisogno giornaliero 1480
Da Assumere nella dieta 1036 Kcal/die

345,3 Kcal x Macronutriente

Quindi:

86g pro
86g cho
38g fat


sono giusti questi calcoli?

E se volessi fare una low carb che percentuale di macronutrienti devo prendere in considerazione? Grazie 1000

[MeMyselfAndI]

+ ke altro io INIZIEREI una low carb...xkè questa nn lo è.....

Anfatti

[Denny85]

bhe allora magari mi aiutate rispondendo al messaggio che ho scritto sopra?