Fabbisogno giornaliero e dieta

[RedLucas]

Ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 18 anni alto 177cm e peso 66Kg...
Ho fatto vari calcoli su vari siti ed il mio fabbisogno giornaliero si aggira attorno alle 2490Kcal.

In questa mese che non farò palestra mi è stata consigliata la seguente dieta:

Colazione: 500 ml latte(parz. scremato) + 80gr Cereali(All Bran)
Merenda: yogurt+frutto
Pranzo: 100 gr di pasta con 10gr di parmigiano+150gr di carne++verdura (150/200gr)+2cucc olio
Merenda: 230gr di Ananas+fonte proteica magra
Cena: 150 gr di carne (pollo, tacchino, vitello), 50 gr pane, 200 gr verdura.
+ 2 cucc olio

Su quante Kcal si aggira?
No sono troppi carbo?
Non vorrei mettere qualche kg di troppo ^__^

[alex87alex]

Io ne ho contate circa 2200Kcal, ma possono variare molto a seconda dei cibi che hai scelto; e poi su alcune cos nn hai messo le grammature...

[RedLucas]

Ecco tutte le grammature ^^

Colazione: 500 ml latte(parz. scremato) + 80gr Cereali(All Bran)
Merenda: 125ml yogurt+frutto(Di solito succo d'ananas 100ml oppure una banana oppure 200gr di melone)
Pranzo: 100 gr di pasta con 10gr di parmigiano+150gr di carne(Di solito vitello o manzo o petto di pollo, di rado fesa di tacchino)+verdura (150/200gr)+2cucc olio
Merenda: 230gr di Ananas+fonte proteica magra(112gr tonno)
Cena: 150 gr di carne (pollo, tacchino, vitello), 50 gr pane, 200 gr verdura.
+ 2 cucc olio

[alex87alex]

Cmq sia sono troppi carbo.. Fino ad ora che alimentazione hai seguito?

[RedLucas]

Old Diet ^^
Colazione: 500ml latte+80g all-brain
Spuntino: 80g fesa/bresaola+Mela
Pranzo: 60gr di pasta, 150gr di carne(vitello o pollo tacchino)+150/200g verdure+2 cucchiai olio.
Spuntino: 110gr di tonno+1 mela+10g frutta secca ovviamente
Cena: 150-200g carne/pesce+200g verdure+2 cucchiai olio+20g frutta secca..

[Dark_Lord]

molto meglio quella vecchia

[RedLucas]

Si ma quella la usavo per una massa a minor volume:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=117843

Ora mi serve ben altro ^__^

[alex87alex]

Old Diet ^^
Colazione: 500ml latte+80g all-brain
Spuntino: 80g fesa/bresaola+Mela
Pranzo: 60gr di pasta, 150gr di carne(vitello o pollo tacchino)+150/200g verdure+2 cucchiai olio.
Spuntino: 110gr di tonno+1 mela+10g frutta secca ovviamente
Cena: 150-200g carne/pesce+200g verdure+2 cucchiai olio+20g frutta secca..

Ecco cm la vedo io: colazione abbassa la quantità di latte e cereali e aggiungi una fonte di pro; negli spuntini fai pro+frutta secca (senza frutta); pranzo ok (la pasta puoi fare anche 80g, ma li devi vedere cm reagisce il corpo); cena toglierei la frutta secca; aggiungi se possibile un prenanna (tipo fiocchi di latte o yogurt greco magro)

[RedLucas]

Ma così come dici andrei ad assumere troppe proteine per il tipo di attività (solo addominali) che farò in questo mese.

[Dark_Lord]

non sono cosi' elevate...imho...se hai dubbi...fai i test in ospedale

[alex87alex]

Ma così come dici andrei ad assumere troppe proteine per il tipo di attività (solo addominali) che farò in questo mese.

Puoi sempre abbassare un pò le pro in favore dei grassi, ma il prob nn sono le troppe pro, ma i troppi carb (se nn fai pesi, è molto + semplice x il tuo fisico mettere su adipe)

L'alimentazione che hai postato x prima nn va bene: forse ci sono troppi carb anche se stessi in massa

[RedLucas]

Colazione: 500 ml latte(parz. scremato) + 80gr Cereali(All Bran)
Merenda: frutto(banana oppure 200gr di melone)
Pranzo: 100 gr di pasta con 10gr di parmigiano+150gr di carne(Di solito vitello o manzo o petto di pollo, di rado fesa di tacchino)+verdura (150/200gr)+2cucc olio
Merenda: fonte proteica magra(112gr tonno)
Cena: 150 gr di carne (pollo, tacchino, vitello), 25 gr pane, 200 gr verdura.
+ 2 cucc olio

Così andrebbe bene? ^__^

[alex87alex]

Colazione: 500 ml latte(parz. scremato) + 80gr Cereali(All Bran)--->fai 200ml+50-60g cereali+15/20g pro (albumi, bresaola, fesa ecc...)
Merenda: frutto(banana oppure 200gr di melone)--->nn puoi fare uno spuntino di soli carbo. Fai fonte di pro + frutta secca
Pranzo: 100 gr di pasta con 10gr di parmigiano+150gr di carne(Di solito vitello o manzo o petto di pollo, di rado fesa di tacchino)+verdura (150/200gr)+2cucc olio--->abbassa la pasta a 80g (toglierei anche il parmigiano), il resto ok
Merenda: fonte proteica magra(112gr tonno) + frutta secca
Cena: 150 gr di carne (pollo, tacchino, vitello), 25 gr pane, 200 gr verdura.
+ 2 cucc olio togli il pane, il resto ok

Così andrebbe bene? ^__^

A colazione è molto utile mettere una fonte di pro. Se le pro t sembrano troppe, basta solo diminuirne le quantità, lasciando questa impostazione. Se ti mancano delle calorie x arrivare al fabbisogno aggiungi un frutto a metà mattina e aumenta le quantità di pasta, ma penso che già vadano bene

[RedLucas]

Ma con la mia colazione in quel modo arrivo quasi a 30 gr di pro...
Non penso di cambiare ^__^.
Il pane a cena lo tolgo senza problemi, si potrebbe togliere la frutta secca nello spuntino di mattina ed usare il parmigiano sulla pasta a pranzo che mi piace di più.
Pomeriggio e cena ok come mi hai detto ^^

[alex87alex]

Ma con la mia colazione in quel modo arrivo quasi a 30 gr di pro...
Non penso di cambiare ^__^.
Il pane a cena lo tolgo senza problemi, si potrebbe togliere la frutta secca nello spuntino di mattina ed usare il parmigiano sulla pasta a pranzo che mi piace di più.
Pomeriggio e cena ok come mi hai detto ^^

Il latte a me appanna parecchio, quindi preferisco toglierlo direttamente. Poi arriverai a 30g di pro, ma 10g provengono da una fonte nn nobile di pro, quindi... (cmq sta cosa è soggettiva)

Negli spuntini nn puoi lasciare da sola la fonte di pro (quindi serve anche la frutta secca). Se vuoi lasciare il parmigiano nn ci sono prob, capirai sono 10g: nn è quello che cambia una dieta buona dieta