eeeehhhh come si vede che su quella rivista sono ancora "un po".... album fotografico!
Scoperte recenti: Steenge, G.R., et al. (2000). Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole-body creatine retention in humans. J. Applied Physiology.
ECCO COSA DICE:
Essenzialmente ha dimostrato che combinare la creatina con le proteine induce il medesimo grado di liberazione di insulina di quando viene assunta con oltre 90 g. di zuccheri semplici. Infatti i risultati non hanno mostrato alcuna differenza tra i carb. semplici e la combinazione di carb. e proteine in riferimento all'assorbimento muscolare di creatina e hanno scoperto che combinare le prot. con i carb. induce una maggiore liberazione di insulina rispetto ai soli carb. e pertanto stimola con maggiore efficacia sintesi proteica e del glicogeno muscolare in seguito ad attività fisica.
Quindi vai con 40 g. di prot. + 40 g. di carb. dopo l'allenamento per avere ricarico di glicogeno e sintesi proteica al massimo.
Scoperte recenti: Steenge, G.R., et al. (2000). Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole-body creatine retention in humans. J. Applied Physiology.
ECCO COSA DICE:
Essenzialmente ha dimostrato che combinare la creatina con le proteine induce il medesimo grado di liberazione di insulina di quando viene assunta con oltre 90 g. di zuccheri semplici. Infatti i risultati non hanno mostrato alcuna differenza tra i carb. semplici e la combinazione di carb. e proteine in riferimento all'assorbimento muscolare di creatina e hanno scoperto che combinare le prot. con i carb. induce una maggiore liberazione di insulina rispetto ai soli carb. e pertanto stimola con maggiore efficacia sintesi proteica e del glicogeno muscolare in seguito ad attività fisica.
Quindi vai con 40 g. di prot. + 40 g. di carb. dopo l'allenamento per avere ricarico di glicogeno e sintesi proteica al massimo.
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