Domani è il grande giorno ma...

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi
provengo da una low carb nn molto stretta, circa 120 gr di carbo al giorno per un mese e da 12 giorni ho iniziato una keto a 0 carbo

domani è il grande giorni della prima ricarica sl ke sn un po' scettico, a ricaricare mi sento bene, ma ho la tipica stanchezza da astinenza da carbo, il mio peso è sceso da 82,2 a 79,8 kg circa, mi alleno 6 giorni a settimana

2 cn i pesi cn esercizi base e 4 di muay thai (la mattina a digiuno)

ho paura di gonfiarmi molto cn la ricaricarica e mi chiedo se è normale...

voi ke dite?

ho intenzione di fare una ricarica senza grandi calcoli stando circa a 300 gr di carbo tipo domani sera una pizza e un piatto di pasta da 100 gr a pranzo e un po' dicereali a colazione dimezzando i grassi e le pro


è normale ke mi senta così, ke faccio?


ho mangiato così

colazione 3 uova intere e 10 gr di olio

spuntino 100 gr di tonno e 20 gr di noci

pranz 200 gr di pollo e 30 gr di olio

spuntino cm sopra


cena come il pranzo

[max_power]

E quella la chiami una low-carb ?

[LEGIONARIVS]

no no, quella è la keto ke sto seguendo!


sn stato in passato in low carb forse nn hai capito bene

cmq nn c'è neanke l'ombra di carbo nella mia keto

[Dark_Lord]

se limiti l'acqua il gonfiore e' piu' attenuato...comunque se ne va dopo 1 max 2 gg

[dij]

ma se limiti i grassi (-40gr) lo stoccaggio di adipe sarà nell ordine di pochissimi grammi.
tutta ritenzione. il glicogeno ke si va a stoccare nei muscoli e trattiene molta acqua.

ti vedrai molto più volumizzato e grosso. prova specchio dopo la ricarica, vedrai.

[Dark_Lord]

ma se limiti i grassi (-40gr) lo stoccaggio di adipe sarà nell ordine di pochissimi grammi.
tutta ritenzione. il glicogeno ke si va a stoccare nei muscoli e trattiene molta acqua.

ti vedrai molto più volumizzato e grosso. prova specchio dopo la ricarica, vedrai.

[alex87alex]

ma se limiti i grassi (-40gr) lo stoccaggio di adipe sarà nell ordine di pochissimi grammi.
tutta ritenzione. il glicogeno ke si va a stoccare nei muscoli e trattiene molta acqua.

ti vedrai molto più volumizzato e grosso. prova specchio dopo la ricarica, vedrai.

Domanda che mi sorge spontanea: quanto influisce nella ricarica sforare di un centinaio di grammi di carb? (rispetto alla ricarica prefissata)

[Dark_Lord]

Domanda che mi sorge spontanea: quanto influisce nella ricarica sforare di un centinaio di grammi di carb? (rispetto alla ricarica prefissata)

molto difficilmente verranno stoccati in adipe...

[LEGIONARIVS]

ho appena terminato la unica ricarica di oggi!
colazione 50 gr di all brann e 50gr di kel+++ extra's
pranzo 1 piatto di pasta asciutta semplice circa 120 gr

cena: 1 pizza (ne ho lasciata la crosta e il centro) con ricotta prosciutto e funghi e 1 po' di gelato al pistacchio, i muscoli si stanno gonfiondo ma vado avanti a pancia gonfia adome 0 e cagate a spruzzo!:

[alex87alex]

ho appena terminato la unica ricarica di oggi!
colazione 50 gr di all brann e 50gr di kel+++ extra's
pranzo 1 piatto di pasta asciutta semplice circa 120 gr

cena: 1 pizza (ne ho lasciata la crosta e il centro) con ricotta prosciutto e funghi e 1 po' di gelato al pistacchio, i muscoli si stanno gonfiondo ma vado avanti a pancia gonfia adome 0 e cagate a spruzzo!:

Questi giorni hai mangiato molte fibre? (te lo dico xchè sta capitando anche a me e ho risolto diminuendo le verdure)

[Dark_Lord]

ho appena terminato la unica ricarica di oggi!
colazione 50 gr di all brann e 50gr di kel+++ extra's
pranzo 1 piatto di pasta asciutta semplice circa 120 gr

cena: 1 pizza (ne ho lasciata la crosta e il centro) con ricotta prosciutto e funghi e 1 po' di gelato al pistacchio, i muscoli si stanno gonfiondo ma vado avanti a pancia gonfia adome 0 e cagate a spruzzo!:

male
no all bran=fibre
pizza=mangialo il centro e le croste sono i CHO...no ricotta,no funghi,no gelato...

[LEGIONARIVS]

durante la settimana ho preso un integratore di fibre,

ps la piazza l'ho lasciata xkè era troppo grande cmq stamattina sn 800gr in più, ma ke tricipiti e pettorali!


si è gonfiato tutto!



da oggi in poi invece devo ricaricare una volta la settimana vero?


penso la domenica ma cercherò di ricaricare pulito

[mex90]

si ma devi ricaricare!!cm si deve..poche fibre,pochi grassi...giuste pro e tnt carbo!!dovresti stare sugli 8-10 g cho/lbm..

[LEGIONARIVS]

ho capito raga, ma ora sn gonfio anke di pancia e sto andando in continuazione in bagno anke se nn esce niente

ke dolor!

ps il mio aumento di peso è di circa 1,5 kg