Low Carb Aiuto

[Darkane]

Ho impostato la mia low carb da iniziare lunedi....ke ne dite? consigli?...grazie a tutti

P1:30g prot + 30g fiocchi avena
P2:60g bresaola + 10g mandorle
P3:250g carne bianca + verdure + 10 golio
P4: come P2
Workout
Post work:60g riso (oltre a pool di amino)
P5:250g carne rosa + verdure + 10g olio
P6: 30g proteine + 10g mandorle (odio i fiocchi di latte e cm pre nanna avevo pensato a questo)
sono: 220gProt; 77g cho; 66g fat kcal 1750
nei giorni rest niente post work ovviamente
Grazie a tutti per qlq consiglio

sono 73kg x 1.62 al 165 di bf

[Darkane]

Ho impostato la mia low carb da iniziare lunedi....ke ne dite? consigli?...grazie a tutti

P1:30g prot + 30g fiocchi avena
P2:60g bresaola + 10g mandorle
P3:250g carne bianca + verdure + 10 golio
P4: come P2
Workout
Post work:60g riso (oltre a pool di amino)
P5:250g carne rosa + verdure + 10g olio
P6: 30g proteine + 10g mandorle (odio i fiocchi di latte e cm pre nanna avevo pensato a questo)
sono: 220gProt; 77g cho; 66g fat kcal 1750
nei giorni rest niente post work ovviamente
Grazie a tutti per qlq consiglio

sono 73kg x 1.62 al 165 di bf

16% di bf

[Oliver Sparrow]

troppe pro
trasforma il 250 in 150
a che ora è il wo?

[nIK0]

intanto post-wo lascia perdere il riso e fai banana o niente

[Darkane]

Mi alleno alle 18.00
Quindi le pro faccio 2, 2.2g x kg di peso?

[Darkane]

Una banana?nn è poco?

[Darkane]

A pranzo ho fatto 150g di carne, sera 200g e negli spuntini 50g di bresa...onestamente a scendere di piu con le pro nn me la sento.
Cosi sono 180g prot; 77cho; 61fat 1550kcal(nn sono poche???)

[Oliver Sparrow]

se ti alleni alle 18..fai un unico post wo=cena togliendo ovviamente il riso

poi
aumenterei i fiocchi d'avena a 50/60 al mattino

se stai basso di cal..aumenta..i fatz

[Oliver Sparrow]

se ti alleni alle 18..fai un unico post wo=cena togliendo ovviamente il riso

poi
aumenterei i fiocchi d'avena a 50/60 al mattino

se stai basso di cal..aumenta..i fatz

[nIK0]

Una banana?nn è poco?

non fare nemmeno quella non fà male... mi sembra che sei messo benino no !?!?

[Darkane]

Quindi tengo i cho sl la mattina con 60g di fiocchi d'avena e magari aggiungo evo a pranzo e cena e agli spuntini delle mandorle....concordate?ps grazie ragazzi...

[nIK0]

io a pranzo nei giorni di wo mi faccio 50-60g di pane di segale.
comunque si, tieni la maggiorparte dei carbo nella 1a parte della giornata, può capitare ogni tanto a cena 100g legumi.

[Darkane]

io a pranzo nei giorni di wo mi faccio 50-60g di pane di segale.
comunque si, tieni la maggiorparte dei carbo nella 1a parte della giornata, può capitare ogni tanto a cena 100g legumi.

Ok grazie mille

[nIK0]

...gli spuntini vanno bene cosi non serve aggiungere altre mandorle, nel pomeriggio farei anche 1-2 frutti a basso ig (mela,pera,albicocche,susine,kiwi) e una fonte di pro (che non deve mai mancare) come 30g whey

[Darkane]

...gli spuntini vanno bene cosi non serve aggiungere altre mandorle, nel pomeriggio farei anche 1-2 frutti a basso ig (mela,pera,albicocche,susine,kiwi) e una fonte di pro (che non deve mai mancare) come 30g whey