rallentamento del metabolismo...cosa fare?

[bersiker1980]

Ultimamente il mio metabolismo è molto rallentato a causa di una dieta troppo bassa di cal/gg...non dimagrisco piu, sn bloccato.
Pensavo di aumentare l'introito calorico ggiornaliero e magari di aumentare il dispendio con piu cardio (finora facevo 50' settimana).purtroppo fino al 20 agosto niente pesi, la palestra è chiusa.
che ne dite, può andare?

[Oliver Sparrow]

vai di shift calorici

[bersiker1980]

vai di shift calorici

Intendi alti e bassi calorici nell'arco della settimana?

[Dark_Lord]

Intendi alti e bassi calorici nell'arco della settimana?

esatto...quelli vanno sempre fatti...
pero'...sei sicuro di aver stallato??...posta dieta,durata,ricariche,dati generali ecc...che ci diamo uno sguardo...

[bersiker1980]

esatto...quelli vanno sempre fatti...
pero'...sei sicuro di aver stallato??...posta dieta,durata,ricariche,dati generali ecc...che ci diamo uno sguardo...

1,84, 81 kg, bf 12-13 %
ultima 5 settimane
mattina: 7 album, 1 bicchiere succo di pompelmo senza zucchero, a volte 3 fette integrali
spuntino: 30 gr whey 90% con acqua
pranzo: 250 gr tonno naturale + insalata+ 1 cucchiaio evo
spuntino:idem come metà mattina
cena 250 gr petto di pollo (scondito)
Domenica libero (di solito pasta e pizza, ma senza esagerare)

è troppo povera lo so...sono dimagrito molto, ho perso 13 kg da maggio: ho iniziato con c una low carb, poi 2 sett. cheto, poi psfm e ora con questa. ma da 4 settimane il peso è fermo sugli 81 e non scende...

[Dark_Lord]

secondo me puoi optare per 2 strade:

o rincominci subito in PSMF e ti fai 2 ricariche settimanali pulite pulite...
oppure 2 settimane di riasseto metabolico:

-o isocalorica (33-33-33%) TDEE -10%
-oppure un'isocalorica con maggior apporto proteico:
3,2gr pro
30% fats (50% saturi minimo)
il resto da CHO..
sempre tdee -10%...

poi decidi...

[bersiker1980]

secondo me puoi optare per 2 strade:

o rincominci subito in PSMF e ti fai 2 ricariche settimanali pulite pulite...
oppure 2 settimane di riasseto metabolico:

-o isocalorica (33-33-33%) TDEE -10%
-oppure un'isocalorica con maggior apporto proteico:
3,2gr pro
30% fats (50% saturi minimo)
il resto da CHO..
sempre tdee -10%...

poi decidi...

purtroppo fra un po parto per londra
Cm oggi ricarico i carb puliti, lunedi e martedi sto in psfm
merc. ricarico
giovedi e venerdi psfm
sabato e domenica sn via con la morosa...boh! mangero poco mi sa

che ne dici?

[Dark_Lord]

purtroppo fra un po parto per londra
Cm oggi ricarico i carb puliti, lunedi e martedi sto in psfm
merc. ricarico
giovedi e venerdi psfm
sabato e domenica sn via con la morosa...boh! mangero poco mi sa

che ne dici?

beh...classica psmf...va sempre bene...
ma se vuoi massimizzare i risultati devi buttare giu' un piano alimentare preciso!!

[bersiker1980]

beh...classica psmf...va sempre bene...
ma se vuoi massimizzare i risultati devi buttare giu' un piano alimentare preciso!!

Hai ragione amico! grazie cmq!
Gli ultimi 5 kg poi....massa!

[Dark_Lord]

Hai ragione amico! grazie cmq!
Gli ultimi 5 kg poi....massa!

butta giu' qualche idea che la vediamo...se proprio ti sei fermato... ti fai questa settimana cosi.... poi dalla prossima magari studiamo un reset del metabolismo,poi botta finale... ma dipende dagli obiettivi...vai al mare tipo ??

[bersiker1980]

butta giu' qualche idea che la vediamo...se proprio ti sei fermato... ti fai questa settimana cosi.... poi dalla prossima magari studiamo un reset del metabolismo,poi botta finale... ma dipende dagli obiettivi...vai al mare tipo ??

No no, vado a Londra con la mia ragazza....niente prova costume
Il fatto è che voglio arrivare ad una buona definizione per partire in massa pulito..L'anno scorso x problemi di lavoro e stress ho preso 12 kg di ciccia..na fatica buttarli giù!!MAI PIU!Per cui voglio partire con la massa a 75 kg (sarei intorno all' 8%) e cercare di restare tutto l'inverno sotto i 12 %..
Il mio obiettivo è arrivare a perdere altri 6 kg entro metà settembre/primi ottobre

[Dark_Lord]

No no, vado a Londra con la mia ragazza....niente prova costume
Il fatto è che voglio arrivare ad una buona definizione per partire in massa pulito..L'anno scorso x problemi di lavoro e stress ho preso 12 kg di ciccia..na fatica buttarli giù!!MAI PIU!Per cui voglio partire con la massa a 75 kg (sarei intorno all' 8%) e cercare di restare tutto l'inverno sotto i 12 %..
Il mio obiettivo è arrivare a perdere altri 6 kg entro metà settembre/primi ottobre

capito, ottimo obiettivo...allora vedi se sul serio il dimagrimento si e' fermato (in psmf e' impossibile non dimagrire eh)...poi ti consiglio 2 settimane di riassetto metabolico...e giu' di nuovo...psmf,cheto,low carb o quel che vuoi

[bersiker1980]

capito, ottimo obiettivo...allora vedi se sul serio il dimagrimento si e' fermato (in psmf e' impossibile non dimagrire eh)...poi ti consiglio 2 settimane di riassetto metabolico...e giu' di nuovo...psmf,cheto,low carb o quel che vuoi

Ok grazie ancora!