1st MASSA: help

[nIK0]

attualemente seguo una low-carb, sono 1,79 x 70kg; bf penso intorno al 9-10%.
fine estate pensavo di iniziare la mia prima massa, provo a buttarne giù una, aspetto correzioni in modo da prepararla a puntino !

colazione 6:00
spremuta 2 arancia/pompelmo
70-80g muesli s.z./fiocchi d'avena/pane segale/fette biscottate+hero
250-300ml latte ps/1 jogurt magro frutta
300ml albumi, farina nocciole/mandorle, cacao amaro, frutti rossi surg., ......

spuntino 9:00
barretta bio mandorle/noci/farro/kamut opp. barretta sesamo+miele

pranzo 12.15
100g pasta/riso integrale
200g carne/tonno nat. opp. 100g salmone magro
verdura: pomodoro,cetriolo,ravanelli,lattuga

cena 19:00
come a pranzo solo 150-200g di legumi al posto di pasta/riso

prenanna 22:30
200g fiocchi di latte

[Ferdix]

ma tra il pranzo e la cena non hai scordato qualcosa?

[nIK0]

ma tra il pranzo e la cena non hai scordato qualcosa?

solitamente mi alleno verso le 14:30 e non faccio pre-wo.
Non ho messo il post, che sarebbe lo spuntino pomeridiano perchè presumo farò solo integrazione, in quanto con whey,crea,gluta volevo metterci 50-70g di vitargo al posto dell'attuale banana, quindi come alimentazione non faccio nulla; a parte la cena 2 orette +- finito il wo.

Se non mi alleno pensavo di restare sull'attuale mix tra pro e frutta, come 1-2 mele e 2-3 albumi, a volte potrei 50g pane integrale con bresaola/tonno nat/tacchino....

[Ferdix]

quante calorie sono? a occhio mi sembrano pochine...

[nIK0]

quante calorie sono? a occhio mi sembrano pochine...

non ho mai calcolato kcal,pro,carbi,.... ho sempre fatto ad occhio, infatti la carne o il pesce... una sera mi sparerò 300g un altra magari nel giorno di pausa 200g....

[Oliver Sparrow]

non vedo grazzi nè a pranzo nè a cena

[nIK0]

non vedo grazzi nè a pranzo nè a cena

a parte la verdura condita con mezzo cucchiaio di evo,sale e aceto bals., integro o con 2cpr omega3 oppure solitamente nel pollo ci metto della lecitina di soja

[Bicipes]

scusa sostituisci una banana con 70 gr di vitargo?

[IL MASCELLONE]

in massa aumenterei di più le calorie e i grassi senza preoccuparsi di un pò di panza e maniglie.
colazione forse un pò scarsa

[nIK0]

scusa sostituisci una banana con 70 gr di vitargo?

ora, low-carb in definizione; in massa ne farei 2 oppure 1 e qualche altro frutto o miele.

in massa aumenterei di più le calorie e i grassi senza preoccuparsi di un pò di panza e maniglie.
colazione forse un pò scarsa

ok, comunque a colazione ho scordato che farò 1-2 tuorli. magari aumento la quantità di muesli/avena.... a 100g !!?!?

[Oliver Sparrow]

prova..se non cresci..aumenta fatz e cho

[IL MASCELLONE]

ora, low-carb in definizione; in massa ne farei 2 oppure 1 e qualche altro frutto o miele.

ok, comunque a colazione ho scordato che farò 1-2 tuorli. magari aumento la quantità di muesli/avena.... a 100g !!?!?

forse sbaglierò alla grande ma io la penso cosi:
nel perido di massa semplicemente mangio molto senza molti sbattimenti.
cerco di mangiare pulito evito dolcetti e zucchero il piu possibile ma carbo grassi e pro sto molto alto.
ripeto magari è una cazz.ata ma faccio così.

[IL MASCELLONE]

io la penso così.
sei indeciso fra banana o vitargo?io mangierei tutti e 2.
sei indeciso fra 60\70 grammi di musleeyss (come ***** si scrive) o 100 grammi? io ne mangerei 150 grammi in massa.
ripeto magari è una cazzata in sto sport quello che va bene a me magari su un altro lo farebbe diventare solo un ippotamo.
nel bb nn si capisce mai nulla.

[nIK0]

forse sbaglierò alla grande ma io la penso cosi:
nel perido di massa semplicemente mangio molto senza molti sbattimenti.
cerco di mangiare pulito evito dolcetti e zucchero il piu possibile ma carbo grassi e pro sto molto alto.
ripeto magari è una cazz.ata ma faccio così.

se ti va posta più o meno che mangi.

[IL MASCELLONE]

se ti va posta più o meno che mangi.

a grandi linee

colazione
30grammi di whey in acqua
cereali tipo kellogs grammi circa 1 etto e 300\400 gr. latte scremato
2 fette di pane integrale con burro arachidi
beverone wallace tipo crea+taurina+vit.c+arginina+multivitaminico

spuntino
2 fette di pane bianco + 80 grammi di fesa di tacchino
1 barrette proteica

pranzo
2 etti di pasta o riso (solo olio)
150\200 g di petto di pollo
insalata e verdure crude a go go ,

spuntino
come il primo levo solo la barretta
beverone wallace che funge da pre-work out quandoi mi alleno

post work out
vitargo + whey in acqua

cena
100 grammi di pasta o riso (solo olio)
petto di pollo 150\200 grammi
verdura

pre nanna
sempre lo faccio sempre è l unica cosa che nn salto mai perchè mi viene una fame maledetta prima di dormire
30 whey con acqua + glutammina

a grandi linee è così.
nn posso nascondere che gli addominali spariscono in breve tempo e mi riempo di acqua come un palloncino ma in massa me ne sbatto.

sto molto alto di grassi olio a volontà.