RICARICA

[NaturalBB]

Sono in piena def:low-carbs ovviamente.Ogni due settimane ho deciso di ricaricare i carbo,un po' x riacquistare volume,un po' come shock metabolico.La prossima ricarica coincide con la settimana di scarico dell'allenamento;allora:che fare?Prolungare la dieta o fare la ricarica?
Qualcuno mi ha detto che,in teoria,la ricarica andrebbe fatta quando non ci si allena:è vero?

[Gawain]

Ancora meglio! Consumerai meno glicogeno e la ricarica sarà più efficace

[davyp74]

Io non ci andrei....

[Sixxx]

Io sto facendo da 2 mesi e mezzo una dieta molto bassa in carboidrati che funziona così:
4 giorni carboidrati molto bassi alternati a 2 giorni di ricarica.Le proteine rimangono praticamente costanti.
Il tutto abbinatio a 3 sedute di cyclette di 45' alla settimana.Ho perso 5.5Kg in questi due mesi e mezzo, ora sono al 6% di grasso corporeo e ho sacrificato poco o nulla la massa magra.
Se poi questa cosa interessa a qualcuno la spiego più nel dettaglio

[Animal]

Nei giorni di ricarica non devi allenarti...altrimnenti che ricarichi?

[NaturalBB]

Ho capito,quindi è meglio.
Senti Sixxx,sono interessato ai particolari,me li daresti x favore?Cavolo al 6%!Mi accontenterei di un 8,ma...dimmi,dimmi!

[Sixxx]

Ora ti racconto come funziona il tutto.
Per 4 giorni mangio queste cose qui che corrispondono a circa 1800 cal.

COLAZIONE:

100gr pane integrale tostato
100gr bianchi d'uovo
20 gr proteine del siero

MERENDA:

100gr bresaola
poca frutta

PRANZO:

150gr Pane integrale tostato
250gr carne bianca o rossa
poca verdura

MERENDA:

30gr proteine del siero

CENA:

250gr carne bianca 0 400gr pesce
poca verdura

SPUNTINO:

100gr bianchi d'uovo
20gr proteine del siero

Dopo 4 giorni di fame assurda arrivano i 2 giorni di ricarico dove ingerisco oltre 400 cal.

COLAZIONE:

300gr pane integrale
2 banane
arachidi in quantità
100gr bianchi d'uovo
20gr proteine del siero

MERENDA:

200gr pane integrale
100gr bresaola o 1 scatola di tonno al nat.
1 pomodoro
1 cucchiaio olio di oliva
frutta

PRANZO:

250 gr pasta o riso
150 gr carne bianca o rossa
150 gr pane integrale
1 cucchiaio olio di oliva

MERENDA:

200gr riso
1 scatola di tonno
frutta
arachidi
1 cucchiaio di olio

CENA:

200gr pane integrale
250gr cane bianca o 400gr pesce
verdura

SPUNTINO:

30gr proteine del siero
frutta in quantità

Passati questi 2 giorni ritorni a fare 4 giorni di scarica di carboidrati e così via.

Questa è indicativamente quello che mangio, spesso infatti come fonte di carboidrtai sostituisco il pane con cereali e legumi.Bevo acqua rigorosamente fuori dai pasti, niente sale o alimenti che lo contengono (tranne bresaola o tonno),niente zucchero, niente alcool.Mi alleno 4 volte in 10 giorni con tabelle abbreviate con recuperi di 1'30'' e faccio 45'di cyclette 3 volte alla settimana.
Sarebbe ottimo se tu riuscissi a fare attività aerobica la mattina appena sveglio a digiuno, io lo farò tra poco finiti gli esami.
Mi rendo conto che questa tabella di alimentazione sembrerà forse assurda ma con questo sistema sono arrivato a perdere 5.5 kg in due mesi e mezzo, ora peso 80kgX1.82 e sono tirato come non lo ero mai stato prima.
Il prezzo da pagare però è in termini di forza, per quanto riguarda la massa magra le perdite sono state impercettibili.

[Kaiser Soze]

Ci credo che fai la fame, praticamente non mangi verdura (perchè mai) e ci sono pochissimi grassi, io inserirei questi due alimenti nella tua dieta e abbasserei un pò le proteine.

Kaiser Soze

[NaturalBB]

Grazie! Salvo,conservo,studio,provo e vi facci sapere...Ciao!

[max_power]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>Ci credo che fai la fame, praticamente non mangi verdura (perchè mai) e ci sono pochissimi grassi, io inserirei questi due alimenti nella tua dieta e abbasserei un pò le proteine.

Kaiser Soze</STRONG>

[Sixxx]

I grassi è vero che forse sono troppo bassi.
La verdura la mangio ma non mi pare che abbia molta rilevanza al fine di fare la fame o meno.Mangio in questo periodo molti pomodori e verdura verde.

[vance]

non è che i carbo siano così bassi sixx, pero' se ti trovi bene così continua

ciao

[Ospite]

Postato originalmente da : Sixxx:
<STRONG>I grassi è vero che forse sono troppo bassi.
La verdura la mangio ma non mi pare che abbia molta rilevanza al fine di fare la fame o meno.Mangio in questo periodo molti pomodori e verdura verde.</STRONG>

la verdura da una sensazione di sazietà.

[max_power]

IO se non mi mango la mia bella insalatona a pranzo già verso le tre vado in crisi di fame !

max_power