La mia dieta Zona per la massa

[Buk2]

Vi posto qui la mia 40-30-30 per la massa, mi piacerebbe un vostro parere; ho letto i vari post sulla questione "la zona e' adatta per fare massa?", ma non intendo entrare nuovamente nel merito...Tengo solo a sottolineare che con questa dieta ho messo su 2 Kg in un mese ma faccio anche presente che essendo agli inizi, qualsiasi dieta mi avrebbe fatto aumentare di peso.
Ecco la mia dieta di 2500 kal, cioe' 500 in piu' del mio "mantenimento":
COLAZIONE=> 50g kellogs special k, 350 ml latte intero, 20g prot in polvere di soia
SPUNTINO=> 50g pane di segale+ 50g crudo sgrassato o bresaola o tonno naturale
PRANZO=>100g pasta integrale+200g carne bianca+verdura+condimento con 2 cucchiaini olio d'oliva
SPUNTINO=>250g yogurt magro alla frutta+250 ml latte intero
CENA=>50g pasta integrale+200g carne bianca+verdura+condimento olio oliva+20g pane di segale
PRENANNA=>come lo spuntino dopo colazione
Dopo il Workout: frutta ad alto IG o succo di frutta.

Cosa ne pensate? Modifichereste qualcosa?
Grazie a tutti.

[Oly]

Postato originalmente da : Buk2:
<STRONG>Vi posto qui la mia 40-30-30 per la massa, mi piacerebbe un vostro parere; ho letto i vari post sulla questione "la zona e' adatta per fare massa?", ma non intendo entrare nuovamente nel merito...Tengo solo a sottolineare che con questa dieta ho messo su 2 Kg in un mese ma faccio anche presente che essendo agli inizi, qualsiasi dieta mi avrebbe fatto aumentare di peso.
Ecco la mia dieta di 2500 kal, cioe' 500 in piu' del mio "mantenimento":
COLAZIONE=&gt; 50g kellogs special k, 350 ml latte intero, 20g prot in polvere di soia
SPUNTINO=&gt; 50g pane di segale+ 50g crudo sgrassato o bresaola o tonno naturale
PRANZO=&gt;100g pasta integrale+200g carne bianca+verdura+condimento con 2 cucchiaini olio d'oliva
SPUNTINO=&gt;250g yogurt magro alla frutta+250 ml latte intero
CENA=&gt;50g pasta integrale+200g carne bianca+verdura+condimento olio oliva+20g pane di segale
PRENANNA=&gt;come lo spuntino dopo colazione
Dopo il Workout: frutta ad alto IG o succo di frutta.

Cosa ne pensate? Modifichereste qualcosa?
Grazie a tutti.</STRONG>

Secondo me i vari rapporti ai pasti non sono a zona e poi fai un po’ troppo uso di cereali e poco di frutta a basso i.g.
Colazione: troppi carbo poche proteine e pochi grassi 55g, 36g, 11g questo non è zona, io farei 40g di specialk 300ml latte intero, 20 di pro effettivi di soia, 2 cuc.ini olio d’oliva

Spuntino: Mancano i grassi circa 6 grammi

Pranzo: grosso modo ci siamo ma anche qui mancano i grassi (2 cucchiaini d’olio con 100g di pasta sono pochi) e ci sono un po’ troppi carboidrati

Sppuntino ok
Cena grosso modo ci siamo ma io sostituirei i cereali con frutta a basso i.g. e aumenterei un po’ i
grassi
prenanna: come per lo spuntino
spero di esserti stao d'aiuto

[Gawain]

Stai mangiando alimenti sconsigliati in Zona.
Inoltre, il rapporto 40-30-30 dovrebbe essere mantenuto ad ogni pasto, quindi dovresti eliminare il beverone ad alto IG

[Buk2]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Stai mangiando alimenti sconsigliati in Zona.
Inoltre, il rapporto 40-30-30 dovrebbe essere mantenuto ad ogni pasto, quindi dovresti eliminare il beverone ad alto IG</STRONG>

Scusa Gawain ma ti riferisci alla pasta e ai Kellogs?Immagino di si' ma tieni conto che sono in fase di massa (e figurati che ho pure scelto la pasta integrale).
Per il beverone a cosa ti riferisci?
Per "mantenere" il 40-30-30 so gia' cosa devo modificare, poi come ha detto Oly (grazie!), mancano i grassi.
Ciao.

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : Buk2:
<STRONG>
Scusa Gawain ma ti riferisci alla pasta e ai Kellogs?Immagino di si' ma tieni conto che sono in fase di massa (e figurati che ho pure scelto la pasta integrale).</STRONG>

La pasta integrale può andare bene anche se non la mangerei tutti i giorni, considera che anche se mantieni le proporzioni utilizzando degli alimenti ad alto Ig come i vari tipi di cereali e derivati, usciresti comunque dalla zona.

Kaiser Soze

[Sixxx]

Ma non muori di fame a mangiare queste cose?
Io ho provato la dieta della zona e finiva che nei giorni di scarico dovevo mangiare 1400 cal. e nel ricarico 4200 cal.
Io ho un metabolismo molto veloce e poi c'è poco da fare, se si volgiono alzare i pesi bisogna mangiare!(che fa anche rima)

[Umberto]

Il beverone ad alto I.g. non farebbe altro che "impennanere" l'insulina e in questo modo usciresti dalla zona.

--------------

[Buk2]

Postato originalmente da : Sixxx:
<STRONG>Ma non muori di fame a mangiare queste cose?
</STRONG>

Veramente sono 2500kal al giorno costanti, quindi non mi sembra di morire di fame...Quando un giorno lontano faro' definizione, ti sapro' dire.

[Ospite]

per me esci di frequente dalla zona.

non fare il beverone ad alto ig dopo l'allenamento,non è per la zona.

[Buk2]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>per me esci di frequente dalla zona.
</STRONG>

Sinceramente non credo di sbagliare di tanto, il 40-30-30 e' rispettato ad ogni pasto (devo solo aggiungere pochi grassi in due pasti e dare una piccola sistemata alle prot. ma ho gia provveduto)...Per quanto riguard l'IG sono tutti cibi a livello basso (tranne la pasta che ha 60, ma comunque sono in massa)...Quindi NON capisco perche' mi dite che la mia dieta non e' corretta.
Ciao.

[max_power]

Guarda che l'indice glicemico della pasta è molto più alto.

max_power

[Zio]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>La pasta integrale può andare bene anche se non la mangerei tutti i giorni, considera che anche se mantieni le proporzioni utilizzando degli alimenti ad alto Ig come i vari tipi di cereali e derivati, usciresti comunque dalla zona.

Kaiser Soze</STRONG>

[Zio]

Con la Zona userei cereali o derivati solo a colazione e sempre entro le corrette percentuali 40-30-30.