Premessa con i carboidrati ho un bruttissimo rapporto tanto ne mangio e tanto ingrasso quindi come minimo vorrei evitare carbo la sera...i latticini il latte ecc...a quanto pare mi danno ritenzione l'ho scoperto in questo periodo che sto facendo definizione...sono 1.70 60kg...integro anche con proteine in polvere...la bf non la so...grazie a tutti in anticipo per le risposte
DIETA
MATTINA 7:00
50gr. fiocchi d'avena
300ml abumi cotti o sodi
20gr. mandorle
1 frut
META' MATTINA 10:00
1 frutto
112gr. di tonno\ 100gr. bresaola\tacchino
15g di frutta secca
PRANZO 13:30
80gr . Spaghetti integrlai al dente
150gr. pollo\tacchino\vitello
lattuga o rucola (no limts) + 2 cucchiai di OLIO EXTRAVERGINE D'Oliva
SPUNTINO POST ALLENAMENTO 18:00
1 frutto + 24g di proteine acqua
CENA 21:00
200g di Pesce (qualsiasi) + lattuga a volontà (oppure spinaci, broccoli, finocchi) + 2 cucchiaio di olio evo
PRENINNA 23:30
caseine con acqua 25gr.
DIETA
MATTINA 7:00
50gr. fiocchi d'avena
300ml abumi cotti o sodi
20gr. mandorle
1 frut
META' MATTINA 10:00
1 frutto
112gr. di tonno\ 100gr. bresaola\tacchino
15g di frutta secca
PRANZO 13:30
80gr . Spaghetti integrlai al dente
150gr. pollo\tacchino\vitello
lattuga o rucola (no limts) + 2 cucchiai di OLIO EXTRAVERGINE D'Oliva
SPUNTINO POST ALLENAMENTO 18:00
1 frutto + 24g di proteine acqua
CENA 21:00
200g di Pesce (qualsiasi) + lattuga a volontà (oppure spinaci, broccoli, finocchi) + 2 cucchiaio di olio evo
PRENINNA 23:30
caseine con acqua 25gr.