Spostom qui' da alimentazione:
dopo unn mesetto di bodyrec, ho deciso di fare mantenimento (e magari se riesco aumentare un pochino la massa magra tenendo carichi alti e basse reps) .
il body rec l'ho fatto tenendo i cho sui 180-190grammi, i fat a 115 e le pro a 187 (3 g per kg ed esami perfetti (ematici)) e cals 2500 (2600-2700 e' il mio mantenimento). ho tenuto le cals alte perchè (prstico molta corsa) ho giocato molto con l'attività aerobica e i le sedute di hiit.
Ora, come impostereste il mantenimento considerando che tollero maluccio i cho (oddio, sino ai 200 g die nulla, ma se li supero inizio a trattenere liquidume intesriziale.., spossatezza e cali energetici nonoatNTE la dieta sia a basso ig)
in generi nella body rec mi sono alimentato cosi'
cho basso ig ,pr e fat colazioneione/pranzo.
pre wo:solo fat
psot wo: cho high ig ,pro dopo i pesi(dopo la corsa solo pro).
cena pro e fat
prenanna:fiocchi e mandorle
grazie dorian e whippwer per il consiglio). nonostante arrivassi da una dieta con molti cho (360 , ma non la rifaro' piu) , DIEMEZZAre i cho , mi ha permesso di mantenere comunque carichi èpiu elevati con i fat alti...
che mi consigliate per il mantenimento? come anticipato, non vorrei troppi cho, ma nemmeno un approccio estremo...
dopo unn mesetto di bodyrec, ho deciso di fare mantenimento (e magari se riesco aumentare un pochino la massa magra tenendo carichi alti e basse reps) .
il body rec l'ho fatto tenendo i cho sui 180-190grammi, i fat a 115 e le pro a 187 (3 g per kg ed esami perfetti (ematici)) e cals 2500 (2600-2700 e' il mio mantenimento). ho tenuto le cals alte perchè (prstico molta corsa) ho giocato molto con l'attività aerobica e i le sedute di hiit.
Ora, come impostereste il mantenimento considerando che tollero maluccio i cho (oddio, sino ai 200 g die nulla, ma se li supero inizio a trattenere liquidume intesriziale.., spossatezza e cali energetici nonoatNTE la dieta sia a basso ig)
in generi nella body rec mi sono alimentato cosi'
cho basso ig ,pr e fat colazioneione/pranzo.
pre wo:solo fat
psot wo: cho high ig ,pro dopo i pesi(dopo la corsa solo pro).
cena pro e fat
prenanna:fiocchi e mandorle
grazie dorian e whippwer per il consiglio). nonostante arrivassi da una dieta con molti cho (360 , ma non la rifaro' piu) , DIEMEZZAre i cho , mi ha permesso di mantenere comunque carichi èpiu elevati con i fat alti...
che mi consigliate per il mantenimento? come anticipato, non vorrei troppi cho, ma nemmeno un approccio estremo...
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