Aiutatemi a capire la strategia migliore!!

[VinDiesel]

questo significherebbe...150 gr di pro 30 gr di carbo 135 gr di fat?peso 88,5 kg

[VinDiesel]

ma l'obbirttivo qual'è? la massa.... se è la massa la ckd nn va bene!

devo sgrassare un paio di kili

[Whipper1980]

xfetto, alur imposta uno schema completo.

[VinDiesel]

xfetto, alur imposta uno schema completo.

le percentuali scritte su vanno bene..cmq ti premetto bf circa 12%

[Whipper1980]

devi partire alla rovescia

calcoli il TDEE, decidi QUANTO ipo deve essere e poi ripartisci i macro...

[VinDiesel]

devi partire alla rovescia

calcoli il TDEE, decidi QUANTO ipo deve essere e poi ripartisci i macro...

l'ho fatto: 2200 meta bas, 1800kcal(va bene?) per ipo componenti di conseguenza con 2 kg di pro\lbm 30 gr di carbo resto fats

[Whipper1980]

i carbo sono solo quelli "incidentali" da frutta secca o verdura.

cmq va bene, buttala giù in toto

[VinDiesel]

i carbo sono solo quelli "incidentali" da frutta secca o verdura.

cmq va bene, buttala giù in toto

ok appena ho un attimo di tempo tra oggi e domani stilo tutto e posto...

[VinDiesel]

scusa whipper ci sono alcuni punti che non mi sono chiari:
innanzi tutto come ti ho gia detto ho scelto una ckd quindi questo significa:

5 gg di skd con 150 gr di Pro 30 gr di Carbo 135gr di fats
2 gg di ricarica(in cui non mi alleno): 1 gg(sabato) con 624 gr di carbo e 1 gg (domenica) con 312 gr di carbo...in questi 2 gg i fat devono essere massimo 50 gr e devo assumere sempre 2 kg x lbm di pro.. giusto?

poi volevo sapere c'è un periodo particolare in cui ingerire i carbo sia nei giorni di wo sia in quelli di non?infine come scheda da coadiuvare all'alimentazione uso quella che sta nell'articolo o la suddivisione che hai fatto tu?se e il secondo caso con che volume?(piu o meno quello della scheda nel post?)

[Whipper1980]

quali carbo nei giorni di WO scusa?

[VinDiesel]

quali carbo nei giorni di WO scusa?

allora facciamo cosi: c'e uno schema di ripartizione corretto per realizzare la dieta?tipo che ne so:fats non post-wo, carbo da verdure solo sera e altri accorgimenti del genere?