Aiutatemi a capire la strategia migliore!!

***Whipper1980*** · 26-07-2007, 17:37:45

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Grande Whippo! Penso che si dovrebbe mettere in sticky un bell'articolo sul body recomp, secondo me interesserebbe a molti. Io comincerò da settembre dopo le ferie, non vedo l'ora!

lo sta scrivendo il Magico antò (ct-7b) ma il suo è un approccio differente e diversamente studiato. lui è un Tecnico e "del settore" i suoi son ragionamenti studiati alla lettera e supportati da una CATERVA di studi.

io volo + basso, di molto. L'approccio suggerito deriva molto dalla mia personale esperienza e dall'aver letto tutto quello che son riuscito a trovare in 4 lingue sull'argomento in un anno di indefessa ricerca...

comincerò a settembre e, ovviamente, esporrò come intendo integrare...

**VinDiesel** · 26-07-2007, 17:38:52

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

eccolo!

alur.... l'obbiettivo è ARRIVARE ad un TDK da ricomposizione attraverso adattamenti progressivi.

Isocalorica - Ckd (la cui durata ed entità calorica può essere può essere usata x pulirsi bene prima della TKD) - TKD da recomp vera e propria.

è un approccio che amo particolarmente e si basa su due fattori ke, a livello empirico, hanno x me un'importanza notevole nella costruzione di massa pulita

1) sfruttare il post WO com unico momento di carbo

2) l'enorme (e s8valutate IMHO) spinta anabolica post ricarica completa.

questo x i macronutrienti.

x la calorie il discorso è troppo indivduale, dove si parte e dove si vuole arrivare.

Punto dolente: il WO. questo approccio dà il meglio di se con un tipo di lavoro ben preciso.

Post Carb-up due sessioni molto pesanti con multiarticolari a manetta volte a costruzione di forza e carne (range appropriati dunque) + uno o altri 2 allenamenti con finalità + di rifinizione, e, SEMPRE almeno una seduta di cardio ad intervalli

tipo
domenica ricarica

lun Upper Body
Mart Lower

merc Rest

Giov Full-body alattacida
Ven Core e Hiit

.....

urka mazurka

...il lavoro coi pesi\aerobico sembra molto pesante per evitare di catabolizzare...pero se lo dici tu mi fido ciecamente..quindi sostanzialmente l'unico momento per assumere carbo e post wo...ma per le percentuali dei macronutrienti?o meglio ripartiamo dal fatto che il mio meta basale e di 2100 kcal...abbiamo detto range diversi di kcal tra giorni di wo e non quindi avevo ipotizzato un (2300-1900)...la domenica ricarica (ma rimanendo sempre nelle 2100?) ok?(un passo per volta cosi mi tolgo ogni dubbio)

**Shift** · 26-07-2007, 17:40:39

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

lo sta scrivendo il Magico antò (ct-7b) ma il suo è un approccio differente e diversamente studiato. lui è un Tecnico e "del settore" i suoi son ragionamenti studiati alla lettera e supportati da una CATERVA di studi.

io volo + basso, di molto. L'approccio suggerito deriva molto dalla mia personale esperienza e dall'aver letto tutto quello che son riuscito a trovare in 4 lingue sull'argomento in un anno di indefessa ricerca...

comincerò a settembre e, ovviamente, esporrò come intendo integrare...

bene bene, allora credo proprio che copierò spudoratamente quello che farai tu

***Whipper1980*** · 26-07-2007, 17:40:43

...ora mi son perso io

COSA VUOI FARE? Isocalorica? ckd? direttamente TKD...? nn ho capito.

poi le kcal medie contano e la ricarica ne fa parte.

***Whipper1980*** · 26-07-2007, 17:41:13

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

bene bene, allora credo proprio che copierò spudoratamente quello che farai tu

è un ONORE amico mio

**Shift** · 26-07-2007, 17:49:29

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

è un ONORE amico mio

**VinDiesel** · 26-07-2007, 18:55:02

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

...ora mi son perso io

COSA VUOI FARE? Isocalorica? ckd? direttamente TKD...? nn ho capito.

poi le kcal medie contano e la ricarica ne fa parte.

innanzi tutto scusami ma ho avuto un piccolo problema e sono dovuto uscire di corsa...ritornando al discorso all'ora non ho capito io...che differenza c'e tra la ckd e la tkd??cmq l'isocalorica penso di bypassarla...