aiuto consigli alimentazione

**loopsa** · 27-07-2007, 13:11:58

Allora...Ho seguito il forum per calcolare il fabbisogno calorico.

1) Peso corporeo 46 kg
2) Statura 163 cm e circonferenza polso 14 cm

I.M. 163/14 = 11,65 = Tipo 1

P.I = (163*0,65) + (1*4,2) - 58 = 52,15

Adattamento per età = 52,15 - 0,5 (ho 24 anni) = 51,65

IMC = 46/51,65 = 0,9 --> corrisponde a 23,50 kcal per peso ideale = 51,56*12 = 1211 Kcal

1211 + 1211*0,3(lavoro sedentario) = 1574 kcal

1574 * 11% = 1732 kcal

sì, avevo sbagliato un po i conti...questo dovrebbe essere il mio fabbisogno energetico reale..detto questo, qualcuno sa postarmi una dieta ad hoc?

**Shift** · 27-07-2007, 13:19:44

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

Allora...Ho seguito il forum per calcolare il fabbisogno calorico.

1) Peso corporeo 46 kg
2) Statura 163 cm e circonferenza polso 14 cm

I.M. 163/14 = 11,65 = Tipo 1

P.I = (163*0,65) + (1*4,2) - 58 = 52,15

Adattamento per età = 52,15 - 0,5 (ho 24 anni) = 51,65

IMC = 46/51,65 = 0,9 --> corrisponde a 23,50 kcal per peso ideale = 51,56*12 = 1211 Kcal

1211 + 1211*0,3(lavoro sedentario) = 1574 kcal

1574 * 11% = 1732 kcal

sì, avevo sbagliato un po i conti...questo dovrebbe essere il mio fabbisogno energetico reale..detto questo, qualcuno sa postarmi una dieta ad hoc?

ok, così mi sembra vada meglio...da regolamento non è possibile scrivere una dieta da zero, posta la tua alimentazione, cercando di schematizzarla: colazione: alimenti + grammatura
spuntino: come sopra
pranzo: come sopra
spuntino: come sopra
cena: come sopra
pre-nanna: come sopra

obiettivi? definizione allora?

**loopsa** · 27-07-2007, 13:52:47

colazione: 60 gr prosciutto cotto o crudo sgrassato, yogurt magro activia, 30 gr muesli

spuntino: barretta enerzona (con cosa la posso sostituire??)

pranzo: tacchino a fette 120 gr, insalata, 1 cucchiaio d'olio, 1 mela

spuntino: 1 barretta enerzona o 1 barretta proteica

cena: hamburger di tacchino o bistecca di vitello o pollo (tra i 120 e 150 gr), fagiolini o pomodori o insalata o verdure bollite (no patate) condite con un 1 cucchiaio d'olio, 1 fetta di pane

**loopsa** · 27-07-2007, 13:53:30

come obiettivi sì, vorrei definirmi il più possibile (eliminare il grasso residuo e acquisire in muscolatura)

***max_power*** · 27-07-2007, 14:15:50

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

come obiettivi sì, vorrei definirmi il più possibile (eliminare il grasso residuo e acquisire in muscolatura)

Non puoi, in tal caso saremmo tutti magri e muscolosi.

**Shift** · 27-07-2007, 15:04:53

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

come obiettivi sì, vorrei definirmi il più possibile (eliminare il grasso residuo e acquisire in muscolatura)

Come ti ha detto max, non è facilmente attuabile se non in condizioni particolari con alte % di BF, se uno ha una BF già bassa è + facile che perda massa magra per riuscire a togliere anche poco grasso. Detto, questo...obiettivo primario?

**loopsa** · 27-07-2007, 15:11:34

per BF cosa intendi?
quindi mi stai dicendo che volendo asciugarmi al massimo perderei anche muscolo? anche con un continuo allenamento?
beh, obiettivo primario è quello di definizione, asciugare gli accumuli che ancora ci sono, avete bisogno di una foto?

**Shift** · 27-07-2007, 17:48:46

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

per BF cosa intendi?
quindi mi stai dicendo che volendo asciugarmi al massimo perderei anche muscolo? anche con un continuo allenamento?
beh, obiettivo primario è quello di definizione, asciugare gli accumuli che ancora ci sono, avete bisogno di una foto?

BF = Body Fat = Massa Grassa

Una foto vale + di mille parole, cmq dicevo...se hai una BF già bassa (per una donna 10-12%), sarà dura non perdere un po' di massa magra.

**loopsa** · 28-07-2007, 04:10:51

BF è sul 20%

***max_power*** · 28-07-2007, 08:21:42

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

per BF cosa intendi?
quindi mi stai dicendo che volendo asciugarmi al massimo perderei anche muscolo? anche con un continuo allenamento?

In poche parole sì. Il processo di costruzione muscolare è un processo anabolico (costruzione), mentre la lipolisi è un processo catabolico (distruzione/disgregazione).

I due processi sono praticamente inversi e, dal punto di vista biochimico, non possono essere combinati: e infatti i pathway anabolici dal punto di vista metabolico sono tutti quelli di "costruzione" che ti fanno guadagnare massa muscolare, ma anche sintesi di nuovo adipe. Mentre invece i percorsi catabolici sono percorsi di distruzione, che ti fanno perdere grasso, ma ahimè anche perdere massa muscolare.

Le cose vanno diversamente a meno che:

- Tu non assuma farmaci
- Ti sei appena affacciato sul mondo dell'allenamento
- Vieni dopo un lungo periodo di stop dall'allenamento

max_power