aiuto consigli alimentazione

**Linux** · 26-07-2007, 12:18:47

anni??

**loopsa** · 26-07-2007, 12:23:05

25

**Linux** · 26-07-2007, 12:27:15

fai già dell'attivitò fisica???
Poi comincia ad elencare come ti alimenti in genere anche se non segui una dieta vera e propria.........

**Shift** · 26-07-2007, 12:29:12

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

Salve a tutti, avrei bisogno di qualche indicazione su un'alimentazione.
Sono alta 163, peso 46 kg, ho una massa grassa del 20% corrispondente a 9,5 kg di grasso.
Che tipo di alimentazione dovrei seguire? E che tipo di allenamento?
Pochi carboidrati o che altro?
Con tutte le diete ed i consigli in giro nn riesco a capire cosa possa essere giusto per me!

il 20% di massa grassa per una donna è considerato nella norma. Lo specchio che dice?

**loopsa** · 26-07-2007, 12:32:11

allora, d'inverno gioco a calcio 2 volte a settimana più partita la domenica e mi alleno in palestra 3 volte a settimana (pesi)
d'estate faccio pesi 3 volte a settimana (aggiungendo in genere una mezz'oretta di aerobica alla fine di ogni seduta)

attualmente mangio così:
colazione: 60 gr di prosciutto, 1 yogurt magro, 30 gr di muesli, 3 mandorle
spuntino: 1 barretta enerzona o 1 mela
pranzo:120 gr di tacchino o pollo o 1 scatoletta grossa di tonno, insalata, 1 cucchiaio d'olio, 1 mela
spuntino: 1 barretta proteica
cena: hamburger di tacchino o bistecce di vitello/pollo, fagiolini (o insalata), 1 fetta di pane.

come devo fare per eliminare il grasso residuo (poco ma fastidioso) sui fianchi e aumentare un po il tono del muscolo?

**markbb** · 26-07-2007, 12:32:42

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

Salve a tutti, avrei bisogno di qualche indicazione su un'alimentazione.
Sono alta 163, peso 46 kg, ho una massa grassa del 20% corrispondente a 9,5 kg di grasso.
Che tipo di alimentazione dovrei seguire? E che tipo di allenamento?
Pochi carboidrati o che altro?
Con tutte le diete ed i consigli in giro nn riesco a capire cosa possa essere giusto per me!

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

attualmente mangio così:
colazione: 60 gr di prosciutto, 1 yogurt magro, 30 gr di muesli, 3 mandorle
spuntino: 1 barretta enerzona o 1 mela
pranzo:120 gr di tacchino o pollo o 1 scatoletta grossa di tonno, insalata, 1 cucchiaio d'olio, 1 mela
spuntino: 1 barretta proteica
cena: hamburger di tacchino o bistecce di vitello/pollo, fagiolini (o insalata), 1 fetta di pane.

ciao, quindi sei una ragazza

ti consiglio di leggere il post di gya (un'altra ragazza iscritta su qst forum) e magari prendere spunto dalla sua alimetazione adattandola ai tuoi dati.. Sulle % di massa grassa, voi ragazze ne avete % + alte e meno kg di muscoli rispetto a noi ragazzi.

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124467

cmq la tua dieta non è malaccio, magari quella fetta di pane che mangi la sera spostala a pranzo

. Magari al posto delle barrette puoi fare degli spuntini leggeri con cibi solidi

**loopsa** · 26-07-2007, 13:10:53

ho visto..consigli più precisi su come migliorare la mia alimentazione?

**Shift** · 26-07-2007, 13:15:44

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

allora, d'inverno gioco a calcio 2 volte a settimana più partita la domenica e mi alleno in palestra 3 volte a settimana (pesi)
d'estate faccio pesi 3 volte a settimana (aggiungendo in genere una mezz'oretta di aerobica alla fine di ogni seduta)

attualmente mangio così:
colazione: 60 gr di prosciutto, 1 yogurt magro, 30 gr di muesli, 3 mandorle
Anche 5 mandorle...
spuntino: 1 barretta enerzona o 1 mela
Le barrette le lascerei tutte sugli scaffali, alla mela aggiungi cmq un po' di pro e una fonte buona di grassi
pranzo:120 gr di tacchino o pollo o 1 scatoletta grossa di tonno, insalata, 1 cucchiaio d'olio, 1 mela
ok
spuntino: 1 barretta proteica
idem come sopra
cena: hamburger di tacchino o bistecce di vitello/pollo, fagiolini (o insalata), 1 fetta di pane.
manca una fonte buona di grassi

come devo fare per eliminare il grasso residuo (poco ma fastidioso) sui fianchi e aumentare un po il tono del muscolo?

Ricorda che grasso scaccia grasso

**loopsa** · 26-07-2007, 13:29:31

quindi cosa consigli per gli spuntini?
è giusto che i carbo li elimini così del tutto?

**Shift** · 26-07-2007, 15:04:40

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

quindi cosa consigli per gli spuntini?
è giusto che i carbo li elimini così del tutto?

Non ho fatto modifiche che eliminino i carbo...tuttavia riguardandola meglio effettivamente non sarebbero poi molti. Negli spuntini magari sostituisci la mela con un paio di fette wasa e 30gr di bresaola + 5gr di grassi. La sera direi che invece va bene così.
Aggiungi anche verdure a foglia nella dieta. Sono ottimi antiossidanti

**loopsa** · 26-07-2007, 15:08:05

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Non ho fatto modifiche che eliminino i carbo...tuttavia riguardandola meglio effettivamente non sarebbero poi molti. Negli spuntini magari sostituisci la mela con un paio di fette wasa e 30gr di bresaola + 5gr di grassi. La sera direi che invece va bene così.
Aggiungi anche verdure a foglia nella dieta. Sono ottimi antiossidanti

quindi rimango così a pranzo, pasta zero?

**Shift** · 26-07-2007, 15:12:02

Originariamente Scritto da loopsa Visualizza Messaggio

quindi rimango così a pranzo, pasta zero?

La pasta se ti va la terrei x lo sgarro settimanale, ma non come alimento ricorrente, meglio carbo a + basso IG che tengano bassa l'insulina...legumi in primis, verdure come se piovesse, ma grano et similia li lascerei stare, anche perchè non saziano molto.