Correzioni alimetazione

***max_power*** · 26-07-2007, 08:47:49

Originariamente Scritto da JACK BAUER Visualizza Messaggio

Ciao ho da poco iniziato ad andare in palestra e questa e all'incirca la mia alimentazione. vorrei avere un aiuto generale per cercare di metter su qualche kg... se aggiungere altri piccoli pasti, cosa mangiare, cosa sostituire di ciò che prendo....

Grazie anticipatamente

Età: 24
Altezza: 184 cm
Peso: 69 kg

Colazione ore 10: 250 ml latte + cacao + corn flakes + 1 frutto (o yogurt)

Pranzo ore 13: 100g di pasta al sugo + 50g di prosciutto crudo o bresaola + parmigiano + 2 fette di pane + 1 banana

Spuntino ore 16: 1 scatola da 80g di tonno in olio extravergine + 1 fetta di pane con burro di arachidi o 30g di prosciutto crudo

Cena ore 20: 1 Hamburger (o petto di pollo) + insalata + pomodoro +pane + 2 fette di formaggio + 1 frutto

Colazione: A colazione ci sono poche proteine. Se non fai uso di integratori, aumenta a 500 ml la quantità di latte. Togli il cacao. Mancano le quantità di cereali che metti nella prima colazione.

Pranzo: poche proteine. Mangia 150 g di petto di pollo o altre carni bianche magre. Puoi anche optare per del pesce. A pranzo manca oltretutto la verdura, che dovrai condire con 1-2 cucchiai d'olio.

Spuntino: togli il burro di arachidi.

Cena: l'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. Togli il formaggio.