dieta metabolica

[lillas]

io non sto prendendo in giro nessuno
io sono tre giorni che mangio cosi

colaz:1 tazza di the e un cucchiaiano di zucchero
pranzo:80 grammi di prociutto crudo(sgrassato)+pomodori+un pezzetto di formaggio asiago+caffe con un cucchiaino di zucchero
merenda o un frutto o una fetta di fesa di tacchino
cena:insalata +una fetta di petto di pollo

ok va bene?

[cdm06]

io non sto prendendo in giro nessuno
io sono tre giorni che mangio cosi

colaz:1 tazza di the e un cucchiaiano di zucchero
pranzo:80 grammi di prociutto crudo(sgrassato)+pomodori+un pezzetto di formaggio asiago+caffe con un cucchiaino di zucchero
merenda o un frutto o una fetta di fesa di tacchino
cena:insalata +una fetta di petto di pollo

ok va bene?

no, ma vuoi fare la metabolica o no?

[lillas]

si che foglio fare la metabolica cosa c'è che non va su questo schema vi prego aiutatemi!!

[cdm06]

si che foglio fare la metabolica cosa c'è che non va su questo schema vi prego aiutatemi!!

ma ti sei letto il link?

[lillas]

si li dice di mangiare carne,formaggi,verdura,frutta secca,e di limitare i carbo

[cdm06]

si li dice di mangiare carne,formaggi,verdura,frutta secca,e di limitare i carbo

le fondamenta della metabolica sono I GRASSI

[lillas]

aiutami a modificare la mia dieta

[cdm06]

aiutami a modificare la mia dieta

ma è semplicemente da rifare cmq ti consiglio di farti un minimo di basi di alimentazione cosi ti sara difficile intraprendere diete soprattutto particolari come la meta, bisogna capire cosa si mangia e soprattutto perchè non ha senso fare qualcosa che ti suggeriscono su un forum senza conoscere il perchè lo si fà quindi io fossi in te mi documenterei meglio e sul sito c'è tutto quello che ti serve

[lillas]

io lo visto e letto il sito pero non so regolarmi con le quantita e gli abbinamenti

[mex90]

allora io t consiglio una cs...sei capace di usare excel? se si t fai una tabella cn scritto gli alimenti ke mangi..cn tt i valori nutrizionali..kcal-carboidrati-grassi-proteine.. e in fondo cn tt le formulette t fai i totali..ora devi cercarti tt quegli alimenti ke hanno tnt grassi e proteine ma ke nn hanno carbo o cmq in minima quantita..(olii,uova,carni rosse,frutta secca,pesce)+ verdura a foglie..ora trovato tt qst t imposti i pasti cm vedi nei vari diari..
e t fai i totali
ora t trovi i tuoi totali..
quindi ipotizziamo x iniziare un 65% fat,30%pro,5%cho..
quindi diciamo ke in un giorno tu debba assumere 1550 kcal
il 65% di qst dovranno derivare da grassi(fat):quindi 1500 x 65 /100=975kcal
ora sapendo ke ogni grammo di grassi fornisce 9kcal bastera fare 975 kcal/9 e avrai 108 g di fat
poi calcola le proteine: 1500kcal x 30 /100=450kcal
ogni grammo di pro da 4 kcal: 450kcal/4=112 g pro
i carboidrati sl da verdure fibrose e latticini
1500kcal x 5 /100=75kcal/4(anke i carbo danno 4 kcal circa x g)=18-19 g di cho..

ora guarda i tuoi totali ke t sei trovata e confrontali..gioca cn gli alimenti finche hai i valori ke vuoi(secondo calcoli) e posta la dieta ke la si mette a posto..

[lillas]

ok ora ci provo

[lillas]

io non riesco a mettere giu la dieta mi sto solo confondendo le idee

[raiky]

io non riesco a mettere giu la dieta mi sto solo confondendo le idee

putroppo fare diete da zero è illegale come ti hanno già detto altri 220932438324 volte...
ma dai non è difficile buttare giù una dieta che assomigli vagamente ad una metabolica...parti dal presupposto di assumere pochi carbo e questi derivanti dalla verdura, la base della metabolica sono i grassi e pro...devi cercare di assumere nei pasti grassi e proteine...prova a guadare altre metaboliche e prendi spunto.

[lillas]

io ho pensato colazione 1 tazza ti the con un cucchiaino di zucchero
meta mattino una fanciata di mandorle
pranzo una braciola+insalata+caffe con un cucchiaino di zucchero
meta pomeriggio 30 grammi di prociutto crudo
cena 3 uova con un po di sale e olio +verdura cotta+caffe con zucchero+una nocepesca.
va bene cosi

[raiky]

io ho pensato colazione 1 tazza ti the con un cucchiaino di zucchero
meta mattino una fanciata di mandorle
pranzo una braciola+insalata+caffe con un cucchiaino di zucchero
meta pomeriggio 30 grammi di prociutto crudo
cena 3 uova con un po di sale e olio +verdura cotta+caffe con zucchero+una nocepesca.
va bene cosi

scusa mi puoi dire dove sono le proteine nella colazione? lo zucchero non va bene....poi dovresti fare l cose un po' seriamente, calcolare il tuo fabbisogno calorico e quindi sapere quante calorie ti occorro e successivamente calcolarti quanti grammi di grassi di pro e carbo assumere...a questo punto imposti la deita vera e propria con le quantità di alimenti....