Originariamente Scritto da lillas
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Non è possibile stabilirlo a priori, prima dovresti calcolarti il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) e da lì si dovrebbe togliere un 30%. una volta trovato il numero magico si stila una dieta con shift calorici giornalieri (non deve essere sempre (ad esempio 1500kcal) )Originariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
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sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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Il Mio Fabbisogno Di Calorie Di Base è Di 1863 KalorieCommenta
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Per cui, tolto il 30% sono circa 1300kcal al giorno, considerando gli shift calorici potresti fare 1100 1500 1200 1400 1100 1300 1500, giusto per fare un esempio...Originariamente Scritto da lillas Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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è Quando Faccio La Ricarica Di Carboidrati Quante Calorie Devo Assumer Massimo?Commenta
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la ricarica come tutto è soggettiva. Se hai alta % di BF meglio farla durare poco 12-24h max, + che le calorie devi vedere le %, se tieni lo schema che ti ho lasciato, avresti la ricarica la domenica a 1500kcal, tenendo i carbo al 65-70% dovresti consumarne 240-260gr, e il restante diviso equamente tra grassi e pro...le prime volte ti consiglierei xò di farla solo di 12hOriginariamente Scritto da lillas Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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ma posso mangiare anche il pane o la pizzaCommenta
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ho comunque un limite oppure no?mi piacerebbe far crescere(come un volta )le mie braccia conosci qualche integratore che funziona e che si possa prendere in allattamento?Commenta
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si si kiama NIENTE, solo un multivitaminico e multiminerale. n disdegnerei anke un complesso di antiossidanti (erboristeria ne trovi vari)Originariamente Scritto da lillas Visualizza MessaggioCommenta
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Colazione:
- 300ml di latte parzialmente scremato
- 60-70gr di cereali integrali
Spuntino:
- 4,5 fette di prosciutto crudo/cotto/manzo magro
- 1 yogurt magro
Pranzo:
- 80 gr pasta condita (olio, grana)
- 2-3 fette di pollo alla griglia
- insalata e pomodori con aceto
- 1 frutto
Spuntino:
- 1 banana
Cena:
- 4-5 fette di pollo alla griglia
- insalata e pomodori con aceto
- 1 frutto
questa potrebbe andare come dieta?Commenta
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Ma non volevi fare una metabolica?Originariamente Scritto da lillas Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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ti lascio all'impresa my friend io passoOriginariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
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E' bello poter contare sugli amiciOriginariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggioti lascio all'impresa my friend io passo
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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Ritorniamo a questo link:
la dieta metabolica prevede l'utilizzo principale di grassi saturi, nella dieta che hai postato non ce n'è nemmeno l'ombra e poi ci sono un sacco di carbo provenienti dalla frutta...ti ripeto...dai un okkio ai diari, è inutile buttare le cose lì senza nemmeno leggere, fai perdere tempo a noi e tu cmq non riesci a seguirla...Originariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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X me ci sta a prende x il c**o... Se no nn è possibile... Nn ci credo
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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