Help per ingrassare un botto di Kg

[DragonNinja]

Ciao a tutti..
Sono alto 170cm e peso solo 52kg

Faccio palestra da 7 mesi.. beh.. i risultati si vedono un pochettino.. i progressi li faccio (sicuramente poteri farne di migliori)...

Intanto.. quanti kg dovrei prendere?

Poi... credetemi e ci sto mettendo tutta la mia volontà per ingrassare... ho mangiato fino a sentirmi male.. stanotte non ho neanche dormito, tanto avevo mangiato ieri che mi è pure venuta la tachicardia... ieri non ho neanche mai avuto la sensazione di fame... anzi ogni momento sembrava che mi fossi appena alzato da tavola... non sono abituato a mangiare così tanto...

Quello che chiedo e se c'è qualcosa da poter sostituire nella dieta... in maniera tale da mangiare qualcosa in meno ma allo stesso tempo di assorbire più calorie, proteine, grassi o quello che sia...

Oppure boh.. anche sostituirla completamente se necessario... basta che ingarsso...

Qui di seguito riporto la dieta che mi hanno dato in palestra:

PASTO 1:
30g di proteine
250g di latte
1 banana o 1 cucchiao di miele o 70g di cereali
1 compressa Cobaforte 2500
1 compressa Multicentrum

PASTO 2:
100g di pane
50g di prosciutto o fesa o bresaola

PASTO 3:
100g di riso o pasta o 350g di gnocchi
180g di carne rossa
1 cucchiaio di olio e 40g di grana
50g di pane

PASTO 4:
250g di latte
30g di proteine
300g di frutta o 2 banane

PASTO 5:
200g di pollo o tacchino o pesce
1 cucchiaio di oliva
40g di grana
120g di pane o 350g di patate o 100g di pasta
1 compressa Cobaforte 2500
1 compressa Multicentrum (solo i giorni della palestra)


Che dite allora?

[polscol]

ma da quanto stai seguendo questa dieta?

[DragonNinja]

ma da quanto stai seguendo questa dieta?

2 giorni... ma il problema è che sono perennemente pieno.. e boh... stamattina ancora avevo la sensazione di sazietà dalla cena di ieri... a pranzo mi sentivo strapieno dalla mattina.... mi appesantisce un casino... è normale??? o è la dieta che è eccessiva????

Ma poi un'altra cosa... ho notato che non ho verdura... è normale???

[polscol]

2 giorni... ma il problema è che sono perennemente pieno.. e boh... stamattina ancora avevo la sensazione di sazietà dalla cena di ieri... a pranzo mi sentivo strapieno dalla mattina.... mi appesantisce un casino... è normale??? o è la dieta che è eccessiva????

Ma poi un'altra cosa... ho notato che non ho verdura... è normale???

dipende da come mangiavi prima..è ovvio ke ti senti pieno se prima mangiavi la meta.La verdura mangiala se ne hai voglia l avranno tolta perke ti sazia..Cmq adesso vediamo se qualcuno di piu esperto del forum ti guarda un po la dieta..

[DragonNinja]

ok.. attendo allora

[ma_75]

Ciao a tutti..
Sono alto 170cm e peso solo 52kg

Faccio palestra da 7 mesi.. beh.. i risultati si vedono un pochettino.. i progressi li faccio (sicuramente poteri farne di migliori)...

Intanto.. quanti kg dovrei prendere?


PASTO 1:
30g di proteine
250g di latte
1 banana o 1 cucchiao di miele o 70g di cereali
1 compressa Cobaforte 2500
1 compressa Multicentrum

PASTO 2:
100g di pane
50g di prosciutto o fesa o bresaola

PASTO 3:
100g di riso o pasta o 350g di gnocchi
180g di carne rossa
1 cucchiaio di olio e 40g di grana
50g di pane

PASTO 4:
250g di latte
30g di proteine
300g di frutta o 2 banane

PASTO 5:
200g di pollo o tacchino o pesce
1 cucchiaio di oliva
40g di grana
120g di pane o 350g di patate o 100g di pasta
1 compressa Cobaforte 2500
1 compressa Multicentrum (solo i giorni della palestra)


Che dite allora?

tanto per iniziarem dici che non riesci a dormire da quanto mangi, che ti viene la tachicardi...già questo è un segno che la dieta non va bene per te. A me queste diete in cui ti devi riempire come se non mangiassi da una vita fanno ridere.
Detto questo nella dieta ti mettono un quantitativo di proteine, superiore addirittura ai 3g/kg, credi di usarle tutte con la massa magra che puoi avre a 52 kili di peso?
Poi ci sono delle sostituzioni che non hanno senso, tipo la colazione, vorrei capire perchè una banana si dovrebbe poter sostituire con 70 g di cereali.

[markbb]

Ciao a tutti..
Sono alto 170cm e peso solo 52kg

Faccio palestra da 7 mesi.. beh.. i risultati si vedono un pochettino.. i progressi li faccio (sicuramente poteri farne di migliori)...

Intanto.. quanti kg dovrei prendere?

Poi... credetemi e ci sto mettendo tutta la mia volontà per ingrassare... ho mangiato fino a sentirmi male.. stanotte non ho neanche dormito, tanto avevo mangiato ieri che mi è pure venuta la tachicardia... ieri non ho neanche mai avuto la sensazione di fame... anzi ogni momento sembrava che mi fossi appena alzato da tavola... non sono abituato a mangiare così tanto...

Quello che chiedo e se c'è qualcosa da poter sostituire nella dieta... in maniera tale da mangiare qualcosa in meno ma allo stesso tempo di assorbire più calorie, proteine, grassi o quello che sia...

Oppure boh.. anche sostituirla completamente se necessario... basta che ingarsso...

Qui di seguito riporto la dieta che mi hanno dato in palestra:

PASTO 1:
30g di proteine 20gr di pro
250g di latte 200 latte
1 banana o 1 cucchiao di miele o 70g di cereali 70gr di cereali ok
1 compressa Cobaforte 2500
1 compressa Multicentrum

PASTO 2:
100g di pane
50g di prosciutto o fesa o bresaola

PASTO 3:
100g di riso o pasta o 350g di gnocchi 120-150 di pasta
180g di carne rossa 140-150gr
1 cucchiaio di olio e 40g di grana no grana aumenti solo la quota proteica
50g di pane no

PASTO 4: fai come il pasto 2 mettendoci 2-3noci
250g di latte
30g di proteine
300g di frutta o 2 banane

PASTO 5:
200g di pollo o tacchino o pesce meglio 140-150gr
1 cucchiaio di oliva
40g di grana (evita, troppe pro. meglio 60-70gr nel prenanna)
120g di pane o 350g di patate o 100g di pasta fai 100gr pane
1 compressa Cobaforte 2500
1 compressa Multicentrum (solo i giorni della palestra)


Che dite allora?

quoto come dicono gli altri! troppe pro amico! l'ho 1 pò modificata

[simonLA]

Ciao a tutti..
Sono alto 170cm e peso solo 52kg

Faccio palestra da 7 mesi.. beh.. i risultati si vedono un pochettino.. i progressi li faccio (sicuramente poteri farne di migliori)...

Intanto.. quanti kg dovrei prendere?

Poi... credetemi e ci sto mettendo tutta la mia volontà per ingrassare... ho mangiato fino a sentirmi male.. stanotte non ho neanche dormito, tanto avevo mangiato ieri che mi è pure venuta la tachicardia... ieri non ho neanche mai avuto la sensazione di fame... anzi ogni momento sembrava che mi fossi appena alzato da tavola... non sono abituato a mangiare così tanto...

Quello che chiedo e se c'è qualcosa da poter sostituire nella dieta... in maniera tale da mangiare qualcosa in meno ma allo stesso tempo di assorbire più calorie, proteine, grassi o quello che sia...

Oppure boh.. anche sostituirla completamente se necessario... basta che ingarsso...

Qui di seguito riporto la dieta che mi hanno dato in palestra:

PASTO 1:
30g di proteine
250g di latte
1 banana o 1 cucchiao di miele o 70g di cereali
1 compressa Cobaforte 2500
1 compressa Multicentrum

PASTO 2:
100g di pane
50g di prosciutto o fesa o bresaola

PASTO 3:
100g di riso o pasta o 350g di gnocchi
180g di carne rossa
1 cucchiaio di olio e 40g di grana
50g di pane

PASTO 4:
250g di latte
30g di proteine
300g di frutta o 2 banane

PASTO 5:
200g di pollo o tacchino o pesce
1 cucchiaio di oliva
40g di grana
120g di pane o 350g di patate o 100g di pasta
1 compressa Cobaforte 2500
1 compressa Multicentrum (solo i giorni della palestra)


Che dite allora?

abbassa i carbo e le pro..aumenta i primi gradualmente sennò non li tieni...anchio ebbi problemi di tachicardia...poi dopo aver seguito una dieta ok e allenandomi come un bastardo i 3hg di pasta e 2hg di pollo a cena nn lisento nemmeno

[DragonNinja]

quoto come dicono gli altri! troppe pro amico! l'ho 1 pò modificata

Allora.. perfetto.. vi ringazio

solo un paio di domande:
Le proteine quindi solo una volta al giorno?

Ma le uova??? Non ne ho.. quelle non sono ricche di qualcosa che mi serve???

E quanti kili dovrei prendere per arrivare al mio peso ideale??


E poi scusate l'ignoranza... qui entro nel teorico... perchè devo abbassare proteine e carboidrati? Le proteine non "costruiscono" il muscolo e i carboidrati non mi danno le energie per la palestra???


Ringrazio ancora per gli aiuti e consigli che mi avete dato....

[markbb]

Allora.. perfetto.. vi ringazio

solo un paio di domande:
Le proteine quindi solo una volta al giorno? puoi fare al mattino e nel post-wo

Ma le uova??? Non ne ho.. quelle non sono ricche di qualcosa che mi serve??? albumi (pro)

E quanti kili dovrei prendere per arrivare al mio peso ideale??


E poi scusate l'ignoranza... qui entro nel teorico... perchè devo abbassare proteine e carboidrati? Le proteine non "costruiscono" il muscolo e i carboidrati non mi danno le energie per la palestra???


Ringrazio ancora per gli aiuti e consigli che mi avete dato....

il discorso delle pro è questo... nn si costruisce una dieta mettendoci quante + pro possibili.... rischi soltanto di sovraccaricare il tuo organismo inutilmente... ovviemente il quantitativo ideale, a mio parere, per un BB natural si aggira intorno ai 2-2.5gr*peso corporeo di pro (quindi se pesi 50Kg, 100-110gr di pro saranno sufficienti per nutrire i tuoi muscoli). Cmq non ti è stato detto di abbassare anke i carboidrati. Ovviamente il rapporto ideale in massa carbo/pro/fat dovrebbe essere 50/25/25, quindi i carbo lasciali alti

[rocky 80]

2 giorni... ma il problema è che sono perennemente pieno.. e boh... stamattina ancora avevo la sensazione di sazietà dalla cena di ieri... a pranzo mi sentivo strapieno dalla mattina.... mi appesantisce un casino... è normale??? o è la dieta che è eccessiva????

Ma poi un'altra cosa... ho notato che non ho verdura... è normale???

normalissimo...non si fanno passaggi da 1000 a 3000 klc ti ingolfi...vacci gradualmente...pian piano aumenterà anche la fame

[markbb]

normalissimo...non si fanno passaggi da 1000 a 3000 klc ti ingolfi...vacci gradualmente...pian piano aumenterà anche la fame

quoto!

[DragonNinja]

Vi ringrazio ancora una volta...

ho visto termini come prenanna e post-wo??? che vogliono dire?

e infine.. come faccio a calcolare di quanti kg sono sottopeso?

[max_power]

Se ti ingolfi anche così prova ad aumentare i grassi e a diminuire i carboidrati.

[polscol]

Vi ringrazio ancora una volta...

ho visto termini come prenanna e post-wo??? che vogliono dire?

e infine.. come faccio a calcolare di quanti kg sono sottopeso?

prenanna=prima di andare a dormire,post wo=dopo palestra.Be non è ke si calcola di quanto sei sotto peso, diciamo ke in base alla tua altezza dovresti essere sui 70kg