Salve raga,dopo 4 settimane di low carb e 8 settimane senza ricarica di carbo, è arrivato il momento di una bella ricarica,volevo sapere da voi in ricarica quanti grammi di carbo per kg corporeo prendete???alementi che usate??? e vero che bisogna bere meno acqua??? grazie in anticipo
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cho assunti giornalmente ??Originariamente Scritto da ENGEL MEISTER Visualizza Messaggio
quante kcal giornaliere?
pro ??
BF?
LBM?
altri dati?
per l'acqua...meglio limitarla sotto i 2 litri...ma se hai sete bevi...al max sarai piu' appannato -
KCAL SULLE: 1500Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio
BF: 5%
CARBO GIORNALIERI 70 GRAMMI DALLA FRUTTA
PROTEINE:220g proteine
e il resto grassi
kon questa dieta mi sn definito tantissimo, però adesso vorrei fare una bella rikarika, e volevo sapere quanti grammi per kg corporeo posso assumere in linea generele,ok allora cerkero di bere meno acqua possbile xke nn voglio apparire appanato.Commenta
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sicuro del 5% BF?Originariamente Scritto da ENGEL MEISTER Visualizza Messaggio
comunque non conosco ancora i dati: peso,lbm,altezza... comunque sia una ricarica 5gr CHO x LBM non puo' che farti bene.
utilizza: riso,gallette,patate,pane azzimo,pasta
proteine magre
fats<15% e comunque il minimo possibile
fruttosio <40gr
no fibre,no alcol,acqua <2,5-3ltCommenta
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Io ci metterei anche la pizza se te la fai da solo (acqua, farina e lievito)Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Sisi, userò gallette di riso, pizza,riso,cereali,raga che dite se faccio un po di pop corn con il ketchup???Commenta
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Nn è il max, xò molte persone in ricarica si trovano meglio con cibi sporchi.. Personalmente tendo a farla pulita, xò ogni soggetto è a sè...Originariamente Scritto da ENGEL MEISTER Visualizza Messaggio---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Vabbè cerkero di tenere il totale di grassi bassi in rikarika,alex tu piu o meno quanti grammi di carbo consumi in rikarika?Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioCommenta
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secondo me già che hai detto questo tu non stai al 5%.....Originariamente Scritto da ENGEL MEISTER Visualizza Messaggio
dacci i dati cmq
Originariamente Scritto da Mr. AndersonCommenta
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8g x 70Kg = 560g di carbOriginariamente Scritto da ENGEL MEISTER Visualizza Messaggio
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L'unico prob è che sono in metabolica
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Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio
segui lo schema di dark.
cho anke a 8gr x kg lbm dato ke è molto ke nn ricarichi.
liquidi io mi attesterei sui 1,5 max 2L.
buona mangiata.
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Salve raga ,km ho fatto la ricarica,ed ho usato il calcolo 8x75 cioè 600 grammi di carbo, ma alla fine nn mi sn sentito affatto soddisfatto, nel senso ke avevo sempre fame
,vi e capitato anke a voi? ke dite nella prossima mangio piu carbo possibili tenendo sempre bassi i grassi?
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La prox volta prova a ricaricare a 10g. Ma fisicamente cm t vedevi? Appannato? Gonfio? Asciutto?Originariamente Scritto da ENGEL MEISTER Visualizza MessaggioSalve raga ,km ho fatto la ricarica,ed ho usato il calcolo 8x75 cioè 600 grammi di carbo, ma alla fine nn mi sn sentito affatto soddisfatto, nel senso ke avevo sempre fame ,vi e capitato anke a voi? ke dite nella prossima mangio piu carbo possibili tenendo sempre bassi i grassi?---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Si stavo un bel po gonfio, però nn mi sentivo mai sazio,se faccio sl 1 giorno di ricarica? però metto piu carbo? ke ne dici alexOriginariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioCommenta
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