dopo unn mesetto di bodyrec, ho deciso di fare mantenimento (e magari se riesco aumentare un pochino la massa magra tenendo carichi alti e basse reps) .
il body rec l'ho fatto tenendo i cho sui 180-190grammi, i fat a 115 e le pro a 187 (3 g per kg ed esami perfetti (ematici)) e cals 2500 (2600-2700 e' il mio mantenimento). ho tenuto le cals alte perchè (prstico molta corsa) ho giocato molto con l'attività aerobica e i le sedute di hiit.
Ora, come impostereste il mantenimento considerando che tollero maluccio i cho (oddio, sino ai 200 g die nulla, ma se li supero inizio a trattenere liquidume intesriziale.., spossatezza e cali energetici nonoatNTE la dieta sia a basso ig)
in generi nella body rec mi sono alimentato cosi'
cho basso ig ,pr e fat colazioneione/pranzo.
pre wo:solo fat
psot wo: cho high ig ,pro dopo i pesi(dopo la corsa solo pro).
cena
ro e fat
prenanna:fiocchi e mandorle
grazie dorian e whippwer per il consiglio). nonostante arrivassi da una dieta con molti cho (360 , ma non la rifaro' piu) , DIEMEZZAre i cho , mi ha permesso di mantenere comunque carichi èpiu elevati con i fat alti...
che mi consigliate per il mantenimento? come anticipato, non vorrei andare oltre i 200 g di cho die.
DOMANDA 2
ps , magari vado fuori 3ed, ma come allenamento potrei continuare a suddividere i gruppi x tre volte a settimana (petto/tric, dorso/bicipes,spalle/gambe) oppure una scheda divisa sempre in 3 sedute ma tipo 1 esercizio per gruppo (exanca/french press/curl bil/lento/trazioni/squat+addome) variando l'esercizio singolo di seduta in seduta (ex: seduta 1 : panca oriz, seduta 2 : croci su inclinata...)
il body rec l'ho fatto tenendo i cho sui 180-190grammi, i fat a 115 e le pro a 187 (3 g per kg ed esami perfetti (ematici)) e cals 2500 (2600-2700 e' il mio mantenimento). ho tenuto le cals alte perchè (prstico molta corsa) ho giocato molto con l'attività aerobica e i le sedute di hiit.
Ora, come impostereste il mantenimento considerando che tollero maluccio i cho (oddio, sino ai 200 g die nulla, ma se li supero inizio a trattenere liquidume intesriziale.., spossatezza e cali energetici nonoatNTE la dieta sia a basso ig)
in generi nella body rec mi sono alimentato cosi'
cho basso ig ,pr e fat colazioneione/pranzo.
pre wo:solo fat
psot wo: cho high ig ,pro dopo i pesi(dopo la corsa solo pro).
cena
ro e fatprenanna:fiocchi e mandorle
grazie dorian e whippwer per il consiglio). nonostante arrivassi da una dieta con molti cho (360 , ma non la rifaro' piu) , DIEMEZZAre i cho , mi ha permesso di mantenere comunque carichi èpiu elevati con i fat alti...
che mi consigliate per il mantenimento? come anticipato, non vorrei andare oltre i 200 g di cho die.
DOMANDA 2
ps , magari vado fuori 3ed, ma come allenamento potrei continuare a suddividere i gruppi x tre volte a settimana (petto/tric, dorso/bicipes,spalle/gambe) oppure una scheda divisa sempre in 3 sedute ma tipo 1 esercizio per gruppo (ex
anca/french press/curl bil/lento/trazioni/squat+addome) variando l'esercizio singolo di seduta in seduta (ex: seduta 1 : panca oriz, seduta 2 : croci su inclinata...)
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