Addominali....solo se li contraggo..!

[kickboxer_87]

al 16% l'addome lo vedi solo se ti fai una lastra....sarai piu' basso....sempre cn sti numeri a caso...ma il 16% avete idea di quanto sia?

[DORIAN]

[max_power]

scusa la mia ignoranza stratosferica...ma facendo come dici nn metto su anche grasso? cosi poi ritorno al punto di partenza....mi sbaglio..vorrei capire..!

No, non torni al punto di partenza, soprattutto se fai le cose per bene. Fare una dieta per massa razionale ti permette di massimizzare la crescita muscolare e minimizzare la lipogenesi.

max_power

[max_power]

caro dr. morte, io nn pretendo niente voglio solo cercare di capire...come funziona il nostro corpo dato ke faccio palestra da circa un anno! e ovvio che nn chiedo i miracoli...ma avere delle linee guida da cui poter partire...altrimenti se sapevo gia' tutto nn mi sarei mica iscritto al forum ti pare....fai te!

Da che situazione sei partito ?

[IceHand]

Da che situazione sei partito ?

situazione in che senso scusa?

[DR. MORTE]

caro dr. morte, io nn pretendo niente voglio solo cercare di capire...come funziona il nostro corpo dato ke faccio palestra da circa un anno! e ovvio che nn chiedo i miracoli...ma avere delle linee guida da cui poter partire...altrimenti se sapevo gia' tutto nn mi sarei mica iscritto al forum ti pare....fai te!

Ottimo allora segui i consigli che ti sono stati dati:
definisciti o almeno cerca di mettere massa senza aumentare la % di fat...vedrai che oltre agl addominali vedrai anche molto altro

[max_power]

situazione in che senso scusa?

I tuoi dati antropometrici prima di aver iniziato il bodybuilding (peso, altezza, bf)

[IceHand]

I tuoi dati antropometrici prima di aver iniziato il bodybuilding (peso, altezza, bf)

un anno fa' ero 179cm x 63kg il bf nn lo avevo calcolato....l'anno in cui pesavo 63kg mi allenavo a casa....capirai che situazione incosciente....se vuoi ti posto la mia attuale dieta e vediamo se si puo' correggiere qualcosa...sempre se ne hai la pazienza...grazie...

[IceHand]

Ottimo allora segui i consigli che ti sono stati dati:
definisciti o almeno cerca di mettere massa senza aumentare la % di fat...vedrai che oltre agl addominali vedrai anche molto altro

ok allora posto la mia dieta e aspetto vostri consigli e pareri....

Eccola qua':

COLAZIONE: 9:00
300ml latte ps + 50gr all bran + 125gr yogurth magro + 2 mandorle

PRANZO: 12:15
100gr pasta + 150gr carne (pollo/tacchino/coniglio/manzo) o 200gr pesce(salmone/spada/tonno) + verdura con olio e aceto (al max 2 cucchiai)+ un frutto

SPUNTINO: 16:00
50gr pane integrale o un frutto + 50gr bresaola/70gr tacchino/56gr tonno + 2 mandorle

POST – WO: 18:45
frullato con banana + 200ml latte ps

CENA: 19:30
150gr carne (pollo/tacchino/coniglio/manzo) o 200gr pesce(salmone/spada/tonno) + verdura con olio e aceto + un frutto

SPUNTINO: 23:00
200gr fiocchi di latte/ 150gr yogurth greco 0% + 125gr yogurth magro

[kickboxer_87]

a me sembra buona

[max_power]

Quando avevi iniziato si vedevano gli addominali ?

[IceHand]

Quando avevi iniziato si vedevano gli addominali ?

no...era molto difficcile dato che pesavo 78kg....era aabastanza evidente....la situazione! poi mi sono messo a dieta e facevo palestra a casa..risultato ho perso una 6kg...ma gli abs sempre e solo se li contraevo...e poi sono sceso di altri 10kg fino ad arrivare a 63kg abs sempre poco....

[max_power]

no...era molto difficcile dato che pesavo 78kg....era aabastanza evidente....la situazione! poi mi sono messo a dieta e facevo palestra a casa..risultato ho perso una 6kg...ma gli abs sempre e solo se li contraevo...e poi sono sceso di altri 10kg fino ad arrivare a 63kg abs sempre poco....

Mi sa che allora hai sbagliato la definizione, che dieta seguivi ?

[Sly83]

ok allora posto la mia dieta e aspetto vostri consigli e pareri....

Eccola qua':

COLAZIONE: 9:00
300ml latte ps + 50gr all bran + 125gr yogurth magro + 2 mandorle

PRANZO: 12:15
100gr pasta + 150gr carne (pollo/tacchino/coniglio/manzo) o 200gr pesce(salmone/spada/tonno) + verdura con olio e aceto (al max 2 cucchiai)+ un frutto

SPUNTINO: 16:00
50gr pane integrale o un frutto + 50gr bresaola/70gr tacchino/56gr tonno + 2 mandorle

POST – WO: 18:45
frullato con banana + 200ml latte ps

CENA: 19:30
150gr carne (pollo/tacchino/coniglio/manzo) o 200gr pesce(salmone/spada/tonno) + verdura con olio e aceto + un frutto

SPUNTINO: 23:00
200gr fiocchi di latte/ 150gr yogurth greco 0% + 125gr yogurth magro

oscena a tratti.
troppi latticini, il post w/o è un "casino".
bene pranzo e cena

[IceHand]

Mi sa che allora hai sbagliato la definizione, che dieta seguivi ?

quando ho perso circa 10kg mangiavo cosi':

COLAZIONE:
200ml latte ps + 3 fette biscottate int.

PRANZO:
80gr pasta + 150gr di petto di pollo o tacchino + verdure + frutto

DOPO ALLENAMENTO:
Frutto + 125gr yogurt magro

CENA:
150gr petto pollo o 200gr di pesce + verdura + frutto

SPUNTINO:
30gr proteine

Venerdi sera una mozzarella + verdura +frutto, il sabato sera quando capitava una pizza, e la domanica nn davo retta a niente...
3 giorni a settimana pesi e nei 2 giorni 40'aerobica...cmq me ne sono reso conto dopo che con tutto sto' allenamento la mia alimentazione era troppo poca....data la mia inesperienza sbagliavo sia allenamento che dieta....