keto...

[ALBY89]

salve a tutti,
sto facendo (diciamo) una cheto ho iniziato qst settimana ho letto in un post di ct-7b che disogna iniziare con una skd e dopo 13 gg una ckd...
stavo facendo i calcoli diciamo che peso 66-67 kg e sono alto 1,72
(faccio skifo )
il TDEE è di 2178 kcal

adesso dovrei calcolare il deficit calorico giornaliero ma non so la ,assa grassa
diciamo che la massa grassa è molto poca e solo un piccolo strato sotto l' ombellico poi per il resto sto bene diciamo che ad inizio anno pesavo 75 e stavo molto male adesso e solo un po di pancia

se faccio tipo 2178 - 17 % = 1807 kcal credo che vadano bene ???

gia ho poca massa magra non vorrei perderla

quante pro e quanti fat visto che non so la massa magra e grassa ???

va bene un 50 % di fat un 45 % di pro ed un 5 % di cho

ho un problema come faccio a calcoare i grassi specie con gli spuntini cosa si puo mangiare senza errare assumendo troppi grassi come sto facendo...

[Whipper1980]

Guarda in blogs e diari ci son miliardibilioni di esempi....

po xkè 17? fai 20 e basta!

i cho devono essere 0% solo una manciata dalle verdure, frutta secca o latticini.

inizia 50 - 50 x una sett
poi passi a 60 fat 40 prot x un altra.

poi prima ricarica

e ti porti a 70 - 30 in regime.

[ALBY89]

Guarda in blogs e diari ci son miliardibilioni di esempi....

po xkè 17? fai 20 e basta!

i cho devono essere 0% solo una manciata dalle verdure, frutta secca o latticini.

inizia 50 - 50 x una sett
poi passi a 60 fat 40 prot x un altra.

poi prima ricarica

e ti porti a 70 - 30 in regime.

grazie mille Whipper sei grande...
devo solo fare un allenamento oggi e fra 2gg e poi ho finito percio post wo prendo solo whey senza il latte???
(senza grassi post wo)
l' allenamento è di massa no di def ...

[Whipper1980]

Whey + Gluta.

[ALBY89]

Whey + Gluta.

la gluta nn c'è l' ho...
faccio solo whey
la mattina sto integrando da quando ho fatto la keto con minerali e vitamine...
ragazzi è un pò difficile conteggiare i grassi come faccio a pesare l' olio e con la carne come pesi il grasso ???
c'è qualche dieta gia fatta su qualche sito

[Whipper1980]

miliardi, cmq valori nutrizionali: www.dica33.it poi x pesare l'olio io uso la bilancia ma di solito un ucchiaio colmo son 10-12g

[ALBY89]

miliardi, cmq valori nutrizionali: www.dica33.it poi x pesare l'olio io uso la bilancia ma di solito un ucchiaio colmo son 10-12g

grazie whipper
vlv sapere una cosa ho letto in un post di multypower qst

, II, III, IV, V giorno: abbassare i carbo aumentando l'assunzione di proteine, limitando il consumo di cibi ricchi di potassio (frutta, ma anche carni e pesce... ); bere un 50% di più del solito. Il sodio va aumentato anch'esso di un buon 50% ma se non sapete qual'è la vostra assunzione di Na giornaliera non aumentatelo.
Provate a fare un carico di Coca cola light: 2L fi faranno minzionare come dannati


VI, VII giorno: dopo una seduta di allenamento composta da tante ripetizioni fino ad esaurimento inizate la ricarica con carboidrati ad alto IG, aumentate l'assunzione di potassio. Usate il glicerolo. I cibi migliori in questi due giorni sono: gallette di riso, riso, marmellata e frutta...

1 aumentare il sodio in scarica??
2 la coca cola ???(nn è meglio qualche altra cosa)
3 perche il potassio in ricarica??



poi e vero che il lattosio appanna o è una cazz...

e per la creatina andrebbe bene in ricarica a colazione...

ho un pò di confusione sulla ritenzione inta cellulare, extra cellulare
aiutatemi...

[Whipper1980]

della ritenzione preoccupati quando avrai le vene sui deltoidi e i quads. là ne parliamo.

[ALBY89]

della ritenzione preoccupati quando avrai le vene sui deltoidi e i quads. là ne parliamo.

intendi mai allora

ma per la creatina???
dico per aumentare il volume dei muscoli senza fare ritenzione idrica tra la pelle e i muscoli???