Allora, sono alto 1,83m , peso 79 kg e ho una discreta percentuale di grassi, localizzata però soprattutto nell'addome.
Mi alleno 3 volte a settimana + 1 pedalata in bicicletta.
Il mio scopo è quello di aumentare di massa, cercando tuttavia di eliminare la pancetta.
Quante calorie dovrei consumare al giorno?
quanti carboidrati, quante calorie e quante proteine al giorno? Come faccio a sapere quanto devo mangiare in tutto il giorno?
Per me questa dieta va bene?
ore 9: Colazione
latte circa 500 ml
80 gr di AllBran
manciata di arachidi
ore 11.30: Merenda
2 fette wasa con 100 gr di bresaola
ore 14.30 Pranzo:
pasta o riso 80 gr
petto di pollo o tacchino o manzo 150 gr
lattuga condita 200 gr
ore 18 Merenda:
una mela
100 gr di tonno al naturale
arachidi o mandorle 20 gr
ore 21-21.30 allenamento (per tre giorni alla settimana)
dopo il workout una banana
0re 23.30-24 Cena:
200 gr di petto di pollo o di tacchino, o pesce
200 gr di insalata condita
1 fetta wasa
Secondo le vostre indicazioni il salto tra lo spuntino pomeridiano e la cena è troppo, per cui dovrei fare un'altro pasto alle 20 circa. Ad esempio.
ore 20
spuntino pre-allenamento
300 ml di latte scremato
56 gr di tonno al naturale
Il prenanna ora non lo faccio, dato che ceno troppo tardi, anche se mi piacerebbe prendere le proteine a rilascio graduale in modo da essere ok per la notte.
Fatemi sapere.
Mi alleno 3 volte a settimana + 1 pedalata in bicicletta.
Il mio scopo è quello di aumentare di massa, cercando tuttavia di eliminare la pancetta.
Quante calorie dovrei consumare al giorno?
quanti carboidrati, quante calorie e quante proteine al giorno? Come faccio a sapere quanto devo mangiare in tutto il giorno?
Per me questa dieta va bene?
ore 9: Colazione
latte circa 500 ml
80 gr di AllBran
manciata di arachidi
ore 11.30: Merenda
2 fette wasa con 100 gr di bresaola
ore 14.30 Pranzo:
pasta o riso 80 gr
petto di pollo o tacchino o manzo 150 gr
lattuga condita 200 gr
ore 18 Merenda:
una mela
100 gr di tonno al naturale
arachidi o mandorle 20 gr
ore 21-21.30 allenamento (per tre giorni alla settimana)
dopo il workout una banana
0re 23.30-24 Cena:
200 gr di petto di pollo o di tacchino, o pesce
200 gr di insalata condita
1 fetta wasa
Secondo le vostre indicazioni il salto tra lo spuntino pomeridiano e la cena è troppo, per cui dovrei fare un'altro pasto alle 20 circa. Ad esempio.
ore 20
spuntino pre-allenamento
300 ml di latte scremato
56 gr di tonno al naturale
Il prenanna ora non lo faccio, dato che ceno troppo tardi, anche se mi piacerebbe prendere le proteine a rilascio graduale in modo da essere ok per la notte.
Fatemi sapere.
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