dieta ci riprovo

[laurent]

ciao ragazzi, non vedo l'ora di incominciare seriamente la dieta, ora sono in una fase di studio, non ho esperienza e con i vostri consigli spero di arrivare alla dieta giusta.
spero che questa vada bene!

Colazione:
latte circa 500 ml
20 gr di proteine
80 gr di AllBran
manciata di arachidi

Merenda:
2 fette wasa con 100 gr di bresaola

Pranzo:
pasta 80 gr o riso (quanti gr?)
petto di pollo o tacchino o manzo 150 gr
lattuga condita 200 gr (anche i pomodori vanno bene?)

Merenda:
una mela
50 gr di tonno al naturale
arachidi o mandorle 20 gr

oppure (ogni tanto per variare)
yogurt vitasnella e 20 gr di arachidi o mandorle

Cena:
200 gr di petto di pollo o di tacchino, o pesce
200 gr di insalata condita
1 fetta wasa

Prenanna:
20 gr di proteine in acqua o latte

dopo il workout una banana

fatemi sapere
ciao
laurent

[Gawain]

Credo che tu abbia le idee molto chiare.
A mio parere va tutto bene, tranne la colazione (troppo sbilanciata a favore delle proteine) , dove ridurrei la quantità di latte a 300 ml oppure non aggiungerei le proteine in polvere.

[Ospite]

comw dieta è molto buona però per me ci sono un pò troppe pro a colazione,mentre cìè ne sono troppo poche nello spuntino pomeridiano e prenanna.

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Credo che tu abbia le idee molto chiare.
A mio parere va tutto bene, tranne la colazione (troppo sbilanciata a favore delle proteine) , dove ridurrei la quantità di latte a 300 ml oppure non aggiungerei le proteine in polvere.</STRONG>

[srinivasa]

Postato originalmente da : laurent:
<STRONG>ciao ragazzi, non vedo l'ora di incominciare seriamente la dieta, ora sono in una fase di studio, non ho esperienza e con i vostri consigli spero di arrivare alla dieta giusta.
spero che questa vada bene!

Colazione:
latte circa 500 ml
20 gr di proteine
80 gr di AllBran
manciata di arachidi

Merenda:
2 fette wasa con 100 gr di bresaola

Pranzo:
pasta 80 gr o riso (quanti gr?)
petto di pollo o tacchino o manzo 150 gr
lattuga condita 200 gr (anche i pomodori vanno bene?)

Merenda:
una mela
50 gr di tonno al naturale
arachidi o mandorle 20 gr

oppure (ogni tanto per variare)
yogurt vitasnella e 20 gr di arachidi o mandorle

Cena:
200 gr di petto di pollo o di tacchino, o pesce
200 gr di insalata condita
1 fetta wasa

Prenanna:
20 gr di proteine in acqua o latte

dopo il workout una banana

fatemi sapere
ciao
laurent</STRONG>

Colazione:
Leverei il latte,che non ha degli effetti eccezionali sulla pelle,per prendere 30-40gr. di pro a s.i frullate con acqua,1frutto (anche 2 se non sei in definizione) e 80-100gr. di all-bran.

Pranzo
Se non devi tirarti puoi anche portare pasta e riso intorno ai 100gr ed anche il pollo lo aumenterei a 200gr,oppure 10albumi ed un tuorlo,oppure 200gr. di tonno al naturale.
Pane non ne mangi a pranzo?

Merenda:
Io mi trovo bene con 1frutto,30gr. di pro,acqua e 50gr. di all-bran o bran-flakes,oppure,se devo mangiare il tonno, lo aumenterei sino a 100gr.,oppure ancora passerei a 100gr. di fesa con 2 fette wasa (integrali).

Le pro prenanna prendile a rilascio graduale,oppure fatti degli albumi cotti.

[laurent]

ciao ragazzi! ci siamo quasi!
allora....per quanto riguarda la colazione ho intenzione di ridurre la quantita di latte, ne prenderò solo 300 ml.

I miei ultimi dubbi riguardano lo spuntino pomeridiano ed il prenanna.
Cosa prendere? (scusate de vi rompo ancora ma vi ricordo che il pomeriggio sono a lavoro e deve essere un pasto veloce).
lo yogurt vitasnella con le arachidi no vero?
potrei prendere le proteine ma ho paura di prenderne troppe in tutto il giorno....

i pomodori posso prenderli a pranzo o a cena?

graziiiiiiiieee

laurent

[laurent]

Postato originalmente da : srinivasa:
<STRONG>
Pane non ne mangi a pranzo?
</STRONG>

Dovrei mangiare anche pane a pranzo? una fetta wasa va bene?

laurent

[Ospite]

per lo spuntino di matà pomeriggio fatti delle WASA col tonno,o delle pro in polvere se proprio non hai tempo.

per il prenanna vanno ok le pro in polvere,meglio se a lento rilascio.

per il pane a pranzo dipende dalla quantità giornaliera di carbo che devi assumere.

[sarduy]

ottima!e` molto simile a cio` che seguo io...solo ti chiedo per cio` che hai postato quante sono le calorie

[sarduy]

non ho voglia di contarle...

[laurent]

non le ho contate, ho cercato di seguire i consigli del forum e ho osservato le diete degli altri

[max_power]

Postato originalmente da : laurent:
<STRONG>ciao ragazzi! ci siamo quasi!
allora....per quanto riguarda la colazione ho intenzione di ridurre la quantita di latte, ne prenderò solo 300 ml.

I miei ultimi dubbi riguardano lo spuntino pomeridiano ed il prenanna.
Cosa prendere? (scusate de vi rompo ancora ma vi ricordo che il pomeriggio sono a lavoro e deve essere un pasto veloce).
lo yogurt vitasnella con le arachidi no vero?
potrei prendere le proteine ma ho paura di prenderne troppe in tutto il giorno....

i pomodori posso prenderli a pranzo o a cena?

graziiiiiiiieee

laurent</STRONG>

I pomodori secondo me li puoi prendere sia a pranzo che a cena.

Come spuntino pre-nanna prova 5/6 albumi,se non hai soldi da spendere in integratori.


ciao


max_power

[sarduy]

Postato originalmente da : laurent:
<STRONG>non le ho contate, ho cercato di seguire i consigli del forum e ho osservato le diete degli altri</STRONG>

Sara` quindi molto difficile che la dieta sia appropriata alla tua persona, alla base di una dieta ci dovrebbe sempre essere il calcolo dell` metabolismo basale associato ad una stima delle calorie extra consumate con l`attivita` fisica

[max_power]

Postato originalmente da : laurent:
<STRONG>ciao ragazzi, non vedo l'ora di incominciare seriamente la dieta, ora sono in una fase di studio, non ho esperienza e con i vostri consigli spero di arrivare alla dieta giusta.
spero che questa vada bene!

Colazione:
latte circa 500 ml
20 gr di proteine
80 gr di AllBran
manciata di arachidi

Merenda:
2 fette wasa con 100 gr di bresaola

Pranzo:
pasta 80 gr o riso (quanti gr?)
petto di pollo o tacchino o manzo 150 gr
lattuga condita 200 gr (anche i pomodori vanno bene?)

Merenda:
una mela
50 gr di tonno al naturale
arachidi o mandorle 20 gr

oppure (ogni tanto per variare)
yogurt vitasnella e 20 gr di arachidi o mandorle

Cena:
200 gr di petto di pollo o di tacchino, o pesce
200 gr di insalata condita
1 fetta wasa

Prenanna:
20 gr di proteine in acqua o latte

dopo il workout una banana

fatemi sapere
ciao
laurent</STRONG>

Calma...ti conto tutto io esclusi però gli integratori

Carboidrati:195,33 gr
Proteine:147,14 gr
Grassi:67,43 gr
Calorie:2092


Queste come t'ho detto escluse le proteine e gli eventuali condimenti che metti nella pasta.Non ho contanto inoltre le calorie del latte che metti per sciogliere le proteine,in quanto non ne indichi le quantità.


ciao


max_power

[sarduy]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Calma...ti conto tutto io esclusi però gli integratori

Carboidrati:195,33 gr
Proteine:147,14 gr
Grassi:67,43 gr
Calorie:2092


Queste come t'ho detto escluse le proteine e gli eventuali condimenti che metti nella pasta.Non ho contanto inoltre le calorie del latte che metti per sciogliere le proteine,in quanto non ne indichi le quantità.


ciao


max_power</STRONG>

Grazie