dieta massa:a settembre si ricomincia!!

[DORIAN]

le pro sono una marea....molte di piu' di quante ne hai conteggiate...
mal distribuite...e poi le 3 colazioni ad esempio sn tutte e tre completamente differenti a livello di introito calorico e di macronutrienti...cm fai a ciclizzarle scusami???

[max_power]

le pro sono una marea....molte di piu' di quante ne hai conteggiate...
mal distribuite...e poi le 3 colazioni ad esempio sn tutte e tre completamente differenti a livello di introito calorico e di macronutrienti...cm fai a ciclizzarle scusami???

[topper]

le pro sono una marea....molte di piu' di quante ne hai conteggiate...
mal distribuite...e poi le 3 colazioni ad esempio sn tutte e tre completamente differenti a livello di introito calorico e di macronutrienti...cm fai a ciclizzarle scusami???

il primo tipo di colazione e la terza a livello di macronutrienti sono quasi identiche,la seconda cambia un pò(ha + carbo)ma nel corso della giornata apparo il tutto...comunque,prendendo come base la mia dieta,quali modifiche apporteresti?

[DORIAN]

COLAZIONE
-500g yogurt bianco+30g pro(on)+50g pane di segale+2 noci
-500ml latte scremato+30g pro(on)+2 frutti(quali? )+100g riso basmati
-8 bianchi+60g fiocchi di avena+2 frutti+3 mandorle ok
MERENDA
-100g bresaola+1frutto+3noci+50g pane integrale ok
-100g tonno al naturale+50g pane integrale+1frutto+2cps omega3
PRANZO(pasta sempre integrale)
-50g pasta al pomodoro+250g petto di pollo+100g insalata mista+2 noci
-80g spaghetti+200g tonno al naturale+100g spinaci lessi+3mandorle
-50g patate lesse+250g merluzzo+100g insalata mista+30g noccioline
-50g riso+250 petto di tacchino+100g verdura+40g nocciole
-50g pasta o riso+100g zucchine lesse+ 250g manzo magro+30g mandorle
-50g pasta al pomodoro+200gstruzzo+verdure+2frutti(quali )+2noci50 g di patate hanno 8.5g cho...50g pasta 35g..... cmq a pranzo starei tranquillamente sugli 80g di riso o pasta...150g carne+2 cucchiai olio...e verdure...
MERENDA
-500 latte scremato+20g pro(on)+1frutto+2noci
-100g tonno al naturale+80g pane integrale+1frutto+2olive mi sembra ci sia troppa frutta.....io farei 80g pane di segale+tonno o bresa 80g+burro d'arachidi
CENA
-300g hamburger ai ferri+100g insalata+50g lenticchie
-150g bresaola+50g parmigiano+100gverdura+1frutto+2olive
-250g merluzzo lesso+150g spinaci+50g fagioli+2 frutti(quali?)
-300g spigola ai ferri+80g verdure+150g insalata mista+50g ricotta+1frutto grande
--250g petto di tacchino+150g verdure miste+2frutti+30g mandorle mi piaciono i legumi a cena..sui 100g...verdure olio e 150g carne o pesce....

come avrete notato ho impostato questa dieta seguendo il modello di quella a zona:40-30-30(più o meno)..non supero mai i 500 g di latticini nello stesso giorno..vi sembra bilanciata?sono gradite eventuali correzioni !ho qualche dubbio sui frutti da inserire,aspetto consigli(se non si fosse capito ancora )
x l'integrazione(e qui mi serve una mano davvero grossa ) sono in alto mare...
questi i prodotti sicuri:
vitargo
multicentrum
vit c(2 g al giorno):quale però?
bcca o pool?
gluta:quale?
Arginina:si o no?
ps:quale di questi integratori ritenete inutile in fase di massa? e quale eventualmente aggiungereste?
vi sarei grato se, oltre a darmi consigli su prodotti che avete provato,inseriste anche i dosaggi, vi ringrazio!!!
i miei dati:21 anni(a novembre)171cmx174.6kg bf:7%circa(calcolate che da ferragosto a settembre non seguirò diete,quindi la bf sarà inevitabilmente + alta ...ma ci vuole..una pausa sia x il fisico che x la mente !!!grazie a tutti!

cm mai nn usi olio ad esempio...7% e' pochissimo...quindi hai un ottima base anche considerando l'h/p...
manca il prenanna e il post w.o. cm mai?

[cdm06]

Spiegami di cosa se ne fa di 55 g di proteine (apportate dal petto di pollo) + altre che ne apporta la pasta.

hai ragione avevo capito male io credevo che gli dicesse di prendere 150gr di carne al giorno invece era a pranzo sorry

[IceHand]

hai ragione avevo capito male io credevo che gli dicesse di prendere 150gr di carne al giorno invece era a pranzo sorry

150gr di carne o 200gr di pesce nei pasti principali...pranzo o cena.....

[cdm06]

150gr di carne o 200gr di pesce nei pasti principali...pranzo o cena.....

capito capito errore mio scusa

[IceHand]

capito capito errore mio scusa

di niente....

[topper]

cm mai nn usi olio ad esempio...7% e' pochissimo...quindi hai un ottima base anche considerando l'h/p...
manca il prenanna e il post w.o. cm mai?

olio e sale erano sottintesi..1 cucchiaio a pranzo e 1 a cena...non li inserisco quando,x variare,opto x altri tipi di grassi...non sono un fan del pre nanna:due ore dopo cena pensavo di assumere solo gluta...che ne pensi?
il post wo ovviamente c'è...vitargo 40g e 30g pro(whey isolata o pool?)ovviamente quando mi alleno scalo i carbo e le pro la sera x rientrare nell'introito calorico previsto...mi dici la tua sull'integrazione?quali prodotti(dimmi,se si può,le marche)e quali dosaggi mi consigli?grazie mille...
ps:ma a cena i 100g di legumi in aggiunta alla carne no?

[DORIAN]

si si 100g legumi+150g carne o pesce...ovvio....
post w.o. perfetto.
prenanna cn gluta ok.anche 15g.
sale cn tutto sto tonno e bresa ne farei volentieri a meno....
integrazione la sto pianificando....
cmq credo un pre w.o. a base di aakg+ceo+alc,bcaa during,vitargo+gluta+whey+vit c+polase post....poi vediamo....

[topper]

si si 100g legumi+150g carne o pesce...ovvio....
post w.o. perfetto.
prenanna cn gluta ok.anche 15g.
sale cn tutto sto tonno e bresa ne farei volentieri a meno....
integrazione la sto pianificando....
cmq credo un pre w.o. a base di aakg+ceo+alc,bcaa during,vitargo+gluta+whey+vit c+polase post....poi vediamo....

ma i legumi a cena tutti i giorni?comunque mi suona davvero bene quest'integrazione,grande grazie davvero,non so come ringraziarti ...aspetto i dosaggi allora (e le marche:gluta,bcaa,aakg,e anche la vit c,quale prendere?)

[topper]

ps: occhio al budget eh
avevo intenzione di fare l'ordine degli integratori in serata...dimmi tu

[DORIAN]

ma i legumi a cena tutti i giorni?comunque mi suona davvero bene quest'integrazione,grande grazie davvero,non so come ringraziarti ...aspetto i dosaggi allora (e le marche:gluta,bcaa,aakg,e anche la vit c,quale prendere?)

i legumi a cena se nn ti sei allenato...altrimenti patate 200g....
l'integrazione la sto studiando ma credo di fare pre w.o. 5g aakg+5g ceo
during bcaa sui 15g....post w.o. 10-15g glutammina...+5g ceo...
le marche....ceo ae2 nutrabolics credo...poi vedo
bcaa ast o isatori
gluta ast o isatori
whey isolate o nectar syntrax o vp2 ast
vitargo e' un brevetto...
vit c nn so o c-tard o mi prendo una polvere....
ma questo e' un abbozzo....

[topper]

i legumi a cena se nn ti sei allenato...altrimenti patate 200g....
l'integrazione la sto studiando ma credo di fare pre w.o. 5g aakg+5g ceo
during bcaa sui 15g....post w.o. 10-15g glutammina...+5g ceo...
le marche....ceo ae2 nutrabolics credo...poi vedo
bcaa ast o isatori
gluta ast o isatori
whey isolate o nectar syntrax o vp2 ast
vitargo e' un brevetto...
vit c nn so o c-tard o mi prendo una polvere....
ma questo e' un abbozzo....

ottima amico,ottima! la gluta micronizzata va presa a dosi minori di quella pura o no?ah,una info:40g di vitargo a quanti cho corrispondono?

[DORIAN]

40 circa..100g di prodotto hanno 92-96g cho...il vitargo e' un amido....bestia!