COLAZIONE
-500g yogurt bianco+30g pro(on)+50g pane di segale+2 noci
-500ml latte scremato+30g pro(on)+2 frutti(quali?
)+100g riso basmati
-8 bianchi+60g fiocchi di avena+2 frutti+3 mandorle
MERENDA
-100g bresaola+1frutto+3noci+50g pane integrale
-100g tonno al naturale+50g pane integrale+1frutto+2cps omega3
PRANZO(pasta sempre integrale)
-50g pasta al pomodoro+250g petto di pollo+100g insalata mista+2 noci
-80g spaghetti+200g tonno al naturale+100g spinaci lessi+3mandorle
-50g patate lesse+250g merluzzo+100g insalata mista+30g noccioline
-50g riso+250 petto di tacchino+100g verdura+40g nocciole
-50g pasta o riso+100g zucchine lesse+ 250g manzo magro+30g mandorle
-50g pasta al pomodoro+200gstruzzo+verdure+2frutti(quali )+2noci
MERENDA
-500 latte scremato+20g pro(on)+1frutto+2noci
-100g tonno al naturale+80g pane integrale+1frutto+2olive
CENA
-300g hamburger ai ferri+100g insalata+50g lenticchie
-150g bresaola+50g parmigiano+100gverdura+1frutto+2olive
-250g merluzzo lesso+150g spinaci+50g fagioli+2 frutti(quali?)
-300g spigola ai ferri+80g verdure+150g insalata mista+50g ricotta+1frutto grande
--250g petto di tacchino+150g verdure miste+2frutti+30g mandorle
come avrete notato ho impostato questa dieta seguendo il modello di quella a zona:40-30-30(più o meno)..non supero mai i 500 g di latticini nello stesso giorno..vi sembra bilanciata?sono gradite eventuali correzioni
!ho qualche dubbio sui frutti da inserire,aspetto consigli(se non si fosse capito ancora
)
x l'integrazione(e qui mi serve una mano davvero grossa
) sono in alto mare...
questi i prodotti sicuri:
vitargo
multicentrum
vit c(2 g al giorno):quale però?
bcca o pool?
gluta:quale?
Arginina:si o no?
ps:quale di questi integratori ritenete inutile in fase di massa? e quale eventualmente aggiungereste?
vi sarei grato se, oltre a darmi consigli su prodotti che avete provato,inseriste anche i dosaggi,
vi ringrazio!!!
i miei dati:21 anni(a novembre)171cmx174.6kg bf:7%circa(calcolate che da ferragosto a settembre non seguirò diete,quindi la bf sarà inevitabilmente + alta ...ma ci vuole..una pausa sia x il fisico che x la mente
!!!grazie a tutti!
-500g yogurt bianco+30g pro(on)+50g pane di segale+2 noci
-500ml latte scremato+30g pro(on)+2 frutti(quali?
)+100g riso basmati-8 bianchi+60g fiocchi di avena+2 frutti+3 mandorle
MERENDA
-100g bresaola+1frutto+3noci+50g pane integrale
-100g tonno al naturale+50g pane integrale+1frutto+2cps omega3
PRANZO(pasta sempre integrale)
-50g pasta al pomodoro+250g petto di pollo+100g insalata mista+2 noci
-80g spaghetti+200g tonno al naturale+100g spinaci lessi+3mandorle
-50g patate lesse+250g merluzzo+100g insalata mista+30g noccioline
-50g riso+250 petto di tacchino+100g verdura+40g nocciole
-50g pasta o riso+100g zucchine lesse+ 250g manzo magro+30g mandorle
-50g pasta al pomodoro+200gstruzzo+verdure+2frutti(quali
)+2nociMERENDA
-500 latte scremato+20g pro(on)+1frutto+2noci
-100g tonno al naturale+80g pane integrale+1frutto+2olive
CENA
-300g hamburger ai ferri+100g insalata+50g lenticchie
-150g bresaola+50g parmigiano+100gverdura+1frutto+2olive
-250g merluzzo lesso+150g spinaci+50g fagioli+2 frutti(quali?)
-300g spigola ai ferri+80g verdure+150g insalata mista+50g ricotta+1frutto grande
--250g petto di tacchino+150g verdure miste+2frutti+30g mandorle
come avrete notato ho impostato questa dieta seguendo il modello di quella a zona:40-30-30(più o meno)..non supero mai i 500 g di latticini nello stesso giorno..vi sembra bilanciata?sono gradite eventuali correzioni
!ho qualche dubbio sui frutti da inserire,aspetto consigli(se non si fosse capito ancora )x l'integrazione(e qui mi serve una mano davvero grossa
) sono in alto mare... questi i prodotti sicuri:
vitargo
multicentrum
vit c(2 g al giorno):quale però?
bcca o pool?
gluta:quale?
Arginina:si o no?
ps:quale di questi integratori ritenete inutile in fase di massa? e quale eventualmente aggiungereste?
vi sarei grato se, oltre a darmi consigli su prodotti che avete provato,inseriste anche i dosaggi,
vi ringrazio!!!i miei dati:21 anni(a novembre)171cmx174.6kg bf:7%circa(calcolate che da ferragosto a settembre non seguirò diete,quindi la bf sarà inevitabilmente + alta
...ma ci vuole..una pausa sia x il fisico che x la mente !!!grazie a tutti!
ma_75@bodyweb.com
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