dieta di massa consigli per un'agosto più asciutto:D

[pat286]

salve ragazzi ho provato a fare massa d'estate risulatati pochi diciamo un pò più denso ,ora vorrei definire un pò così almeno ricominciando il ciclo di forza e massa avrò meno timore di aumentare di bodyfat....
considerate che in genere mi alleno alle 17.30 volevo sapere se usare qualche integrazione post allenamento perchè volendo ridurre drasticamente i carbo della cena temevo di nn recuperare il work-out
(alto 1.86 peso 90 bodyfat 11/12)

questa è la mia dieta di massa....qualche idea?!? vi ringrazio!

COLAZIONE
10 fette biscottate
tazza di latte piena+30gr whey
miele e marmellata
spremuta+multivitaminico
2 noci


2° COLAZIONE
5 fette biscottate
yogurt magro/yogurt greco
frutto


PRANZO
100 gr pasta
150 gr carne
80 gr pane integrale
verdura
olio 3 cucchiai


14.30 frutto


SPUNTINO
Panino circa 70 gr pane circa 60 gr bresaola o tacchino

ALLENAMENTO
post allenamento succo di frutta

CENA
100gr pane integrale
200 gr carne
verdura
olio 3 cucchiai

[pat286]

volevo far notare anche che cn questa dieta sono aumento pochino forse per come sono adesso forse sta diventando un pò scarsa(ho un metabolismo veloce)

[max_power]

Quindi adesso dovresti fare definizione ?

[pat286]

si ma intendevo fare 1 mesetto da alleggerire e asciugare un pò...nn una definizione vera e propria così almeno riesco a fare massa per bene poi tutto l'inverno,cattiva idea? perchè nn riesco a mangiare ancora di + e così il peso si sta bloccando e preferiro nn esagerare perchè di inverno qualche kilo di ciccia lo prendo così almeno ne prendo lo stesso ma quando farò definizione nn sarò troppo pesante....se è una scemenza dimmelo sai nn ho tutta sta esperienza

[pat286]

:d

[DARIOT]

visto che hai un met veloce e non hai tanto grasso da togliere, e considerando che in estate magari ti muovi di +, ti consiglierei di diminuire leggermente le kcal e ridurre i carbo a vantaggio di grassi e prot

[DARIOT]

salve ragazzi ho provato a fare massa d'estate risulatati pochi diciamo un pò più denso ,ora vorrei definire un pò così almeno ricominciando il ciclo di forza e massa avrò meno timore di aumentare di bodyfat....
considerate che in genere mi alleno alle 17.30 volevo sapere se usare qualche integrazione post allenamento perchè volendo ridurre drasticamente i carbo della cena temevo di nn recuperare il work-out
(alto 1.86 peso 90 bodyfat 11/12)

questa è la mia dieta di massa....qualche idea?!? vi ringrazio!

COLAZIONE
6 fette biscottate
tazza di latte piena+30gr whey
miele e marmellata
multivitaminico
6-7 noci


2° COLAZIONE
50 gr pane + 80 bresaola
+ 5-6 noci


PRANZO
100 gr pasta
150 gr carne

verdura
olio 3 cucchiai


14.30 frutto


SPUNTINO
Panino circa 70 gr pane circa 60 gr bresaola o tacchino

ALLENAMENTO
post allenamento succo di frutta+ 20 gr whey

CENA
50gr pane integrale
200 gr carne
verdura
olio 3 cucchiai

è solo un'idea, aspetta i + esperti

[IceHand]

salve ragazzi ho provato a fare massa d'estate risulatati pochi diciamo un pò più denso ,ora vorrei definire un pò così almeno ricominciando il ciclo di forza e massa avrò meno timore di aumentare di bodyfat....
considerate che in genere mi alleno alle 17.30 volevo sapere se usare qualche integrazione post allenamento perchè volendo ridurre drasticamente i carbo della cena temevo di nn recuperare il work-out
(alto 1.86 peso 90 bodyfat 11/12)

questa è la mia dieta di massa....qualche idea?!? vi ringrazio!

COLAZIONE
10 fette biscottate
tazza di latte piena+30gr whey
miele e marmellata
spremuta+multivitaminico
2 noci


2° COLAZIONE
5 fette biscottate
yogurt magro/yogurt greco
frutto


PRANZO
100 gr pasta
150 gr carne
80 gr pane integrale
verdura
olio 3 cucchiai


14.30 frutto


SPUNTINO
Panino circa 70 gr pane circa 60 gr bresaola o tacchino

ALLENAMENTO
post allenamento succo di frutta

CENA
100gr pane integrale
200 gr carne
verdura
olio 3 cucchiai

ciao, come mai fai due colazioni? cmq sono d'accordo con dariot...ridurre i carbo. all'essenziale e inserire magari 1 o 2 allenamenti di aerobica...viste le foto...non è ke ne hai proprio bisogno....vei tu? aspetta pero' pareri di ki ne s àdi piu'......

[pat286]

ok infatti pensavo una cosa del genere solo una cosa da dove li tolgo principalemtee i carbo? cioè taglio qualcosa la sera? accetto consigli sulla vostra esperienza!

[pat286]

cmq un pò ne ho cioè per dire la mia plica iliaca è di 9.0

[zanezink]

fatti un mese di Antonbolica

3,2-4,2 gr protidi x lbm

30-40% fats per arrivare all'introito calorico desiderato, di cui:
-)50/60% saturi (3/6 uova al giorno, il resto da carne rossa e cocco/MCT)
-)45/35% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)5% da olio di pesce (6/10gr al giorno)
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
0,5/0,8gr x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf, = / > 18%bf donne)
1/1,2 gr x kg di lbm per soggetto magri (<15% bf, <18% bf donne) per le calorie: da natural direi nn troppo basse, un 300 / 400 sotto il mantenimento (dispendio calorico del wo compreso)
se si usano "aiutini" anche 600 / 1000 sotto il mantenimento

2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati. Pasti liberi non devono diventare abbuffate incontrollate. Se avete voglia di bere evitate la birra, optate per un superalcolico e/o del vino rosso.

facile facile da seguire, lo abbini ad un allenamento tipo full body poche reps pesanti, con core cardio in mezzo

[IceHand]

e solo un idea poi nn so'....:

COLAZIONE
4 fette biscottate
tazza di latte piena+30gr whey
40 gr all bran
spremuta+multivitaminico
2 noci


2° COLAZIONE
yogurt magro/yogurt greco
frutto


PRANZO
80gr pasta
150 gr carne
verdura
olio 3 cucchiai


14.30 frutto


SPUNTINO
Panino circa 70 gr pane circa 60 gr bresaola o tacchino

ALLENAMENTO
post allenamento succo di frutta

CENA
50gr pane integrale
200 gr carne
verdura
olio 3 cucchiai

Spuntino pre-nanna:
200gr fiocchi di latte

Le modifiche sono sottolineate....nn sono un dietologo...magari cè qualcuno ke ne sa di piu'....

[wanna_a_shape]

fatti un mese di Antonbolica

3,2-4,2 gr protidi x lbm

30-40% fats per arrivare all'introito calorico desiderato, di cui:
-)50/60% saturi (3/6 uova al giorno, il resto da carne rossa e cocco/MCT)
-)45/35% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)5% da olio di pesce (6/10gr al giorno)
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
0,5/0,8gr x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf, = / > 18%bf donne)
1/1,2 gr x kg di lbm per soggetto magri (<15% bf, <18% bf donne) per le calorie: da natural direi nn troppo basse, un 300 / 400 sotto il mantenimento (dispendio calorico del wo compreso)
se si usano "aiutini" anche 600 / 1000 sotto il mantenimento

2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati. Pasti liberi non devono diventare abbuffate incontrollate. Se avete voglia di bere evitate la birra, optate per un superalcolico e/o del vino rosso.

facile facile da seguire, lo abbini ad un allenamento tipo full body poche reps pesanti, con core cardio in mezzo

nn capisco xke consigliare ste cose bizarre...
è abbastanza asciutto e mangia parekki carbo...
se già li riduce un po' si può asciugare tranquillamente... xke complicarsi la vita?

[IceHand]

in effetti e quello che pensavo anke io...

[pat286]

in effetti e quello che pensavo anke io...

la tua idea è simile a quella che volevo fare io cmq se invece dei fiocchi usassi le pro a lento rilascio andrebbe bene?!