Caldo, estate e colazioni

[Dargor]

Salve.
Vengo subito al punto: ho dovuto cambiare l'orario di allenamento xkè la mia palestra di pomeriggio, in estate, è quasi sempre chiusa.

Quindi ora mi alleno alle 10:00 di mattina, e faccio colazione alle 8:00.

Il problema è la colazione: se prima facevo una normalissima colazione da BBer su circa 650Kcal ORA COME MI DOVREI COMPORTARE visto che ho il WO proprio dopo colazione invece che nel pomeriggio?

Nell'indecisione attualmente mangio una cosa come 1000Kcal al mattino con % tipo ZONA (40-30-30): solo che per 2 ore mi sembra che il mio stomaco stenti a digerire tutta quella roba...faccio dei rumori poco sani!!!


Potreste darmi dei consigli?

[IceHand]

ciao, potresti fare colazione mangiando quello che mangiavi nello spuntino pre-WO, ovviamente nn le stesse cose....cambiando ma cco le stesse % di C P e F....nel caso aspetta altri pareri ciao!

[RicoRico]

ciao, potresti fare colazione mangiando quello che mangiavi nello spuntino pre-WO, ovviamente nn le stesse cose....cambiando ma cco le stesse % di C P e F....nel caso aspetta altri pareri ciao!

anche io devo allenarmi alle 10 per il tuo stesso motivo
oggi ho spinto per 65 minuti e solo alla fine ho avvertito una leggera fame.(ho fatto gambe e spalle è il giorno piu lungo)
dunque io mangioalle 8)

100g di datteri
200ml latte
30g WHEY

alle 9
una mela

poi alle 10 inizio e ho benzina per 65 minuti intensi.

se poi hai i bcaa a seconda del peso ne aggiungi una quantità regolare(1g/10kg peso)insieme alla mela.

alle 11e30minuti sono pronto a casa per farmi una banana e 200di latte con 30g WHEY

nello spogliatoio appena poggio il culo bevo 330ml di succo di frutta e se li avessi mi prenderei i restatni bcaa....

con la mia colazione staresti a :
Cho 63
pro 37

senza contare la mela e gli eventuali bcaa

e ti ho detto ho spinto per 65 min. intensi

ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao, potresti fare colazione mangiando quello che mangiavi nello spuntino pre-WO, ovviamente nn le stesse cose....cambiando ma cco le stesse % di C P e F....nel caso aspetta altri pareri ciao!

Alla mattina quando sei a stomaco vuoto dalla sera precedente e il tuo corpo ha disperatamente bisogno di calorie devi mangiare di più di quando fai lo spuntino pre wo al pomeriggio dopo ke hai già mangiato 2/3 volte da quando ti sei svegliato

[MxRacer]

Salve.
Vengo subito al punto: ho dovuto cambiare l'orario di allenamento xkè la mia palestra di pomeriggio, in estate, è quasi sempre chiusa.

Quindi ora mi alleno alle 10:00 di mattina, e faccio colazione alle 8:00.

Il problema è la colazione: se prima facevo una normalissima colazione da BBer su circa 650Kcal ORA COME MI DOVREI COMPORTARE visto che ho il WO proprio dopo colazione invece che nel pomeriggio?

Nell'indecisione attualmente mangio una cosa come 1000Kcal al mattino con % tipo ZONA (40-30-30): solo che per 2 ore mi sembra che il mio stomaco stenti a digerire tutta quella roba...faccio dei rumori poco sani!!!


Potreste darmi dei consigli?

Io opterei per un pasto liquido con carbo,pro e aminoacidi

[RicoRico]

ma la mia colazione non vi va bene? ho spinto per 65 min,intensi
e di integratore ci cono soltatno le proteine. I datteri un euro al supermercato

che vi volete bere il cherosene??

[MxRacer]

non mi piace personalmente non la digerirei

[RicoRico]

non mi piace personalmente non la digerirei

per via dei datteri?

[RicoRico]

sinceramente la fonte di cho la cambierei volentieri anche io ma con una cosa pratica e che contenga molti cho ogni 100g
ma oltra alle prugne secche non mi viene in mente nulla apparte il miele che non avrei ne tempo ne voglia di mettermi a spalmare la mattina

[MxRacer]

per via dei datteri?

e del latte,normalemnte lo digerisco,pre wo non se ne parla proprio

[RicoRico]

e del latte,normalemnte lo digerisco,pre wo non se ne parla proprio

ho capito.
quindi la mattina che mangi scusa?!
albumi?

[MxRacer]

ho capito.
quindi la mattina che mangi scusa?!
albumi?

m alleno alla sera tardi quindi a colazione il latte può andare

[Dargor]

sinceramente la fonte di cho la cambierei volentieri anche io ma con una cosa pratica e che contenga molti cho ogni 100g
ma oltra alle prugne secche non mi viene in mente nulla apparte il miele che non avrei ne tempo ne voglia di mettermi a spalmare la mattina

Nel pasto PRE-wo per mantenere un livello glicemico stabile x tutta la durata dell'allenamento mangiavo, o meglio bevevo:

250ml LATTE di capra
30g Fruttosio
20g Cacao Amaro
50g di pollo avanzato da pranzo, oppure, 4 Albumi

m alleno alla sera tardi quindi a colazione il latte può andare

Nella mia colazione ci ho messo lo spuntino che ho detto qui sopra, come qualcuno ha giustamente detto. Stamattina ho provato a cambiare la mia "Zona" in 45-30-25; come fonte proteica oltre al latte ho messo i Fiocchi di latte: l'energia è durata per oltre 90min a differenza di prima, "solo" 70mim.

Cmq allora non mi devo preoccupare giusto? Apparte quelle 2 ore di digestione mastodontica poi filo liscio come l'olio...

[IceHand]

Alla mattina quando sei a stomaco vuoto dalla sera precedente e il tuo corpo ha disperatamente bisogno di calorie devi mangiare di più di quando fai lo spuntino pre wo al pomeriggio dopo ke hai già mangiato 2/3 volte da quando ti sei svegliato

ma visto ke si allenava dopo un ora magari pensavo era meglio nn appesantirsi troppo...no?

[IceHand]

sinceramente la fonte di cho la cambierei volentieri anche io ma con una cosa pratica e che contenga molti cho ogni 100g
ma oltra alle prugne secche non mi viene in mente nulla apparte il miele che non avrei ne tempo ne voglia di mettermi a spalmare la mattina

magari dei cereali integrali o le wasa o il pane di segale come fonte di cho...nn sarebbe male...no? poi magari invece dei datteri potresti scegliere delle arachidi o mandorle o noci per esempio! ovviamente sempre se tutto cio' ti piace chiaro...