Aerobica al mattino....!

[IceHand]

Ciao, ho 24 anni 179cm per 69kg...sono nuovo del forum..Volevo avere pareri su cosa mangiare prima e dopo l'attivita' aerobica al mattino...parlo di roba naturale...niente polveri, amminoacidi, ecc...solocibi naturali...!!
io di solito faccio:
appena sveglio: caffe' e un frutto, dopo 30' vado a correre...dopo un ora faccio colazione con 250ml di latte ps e 50gr all-bran...puo' andare...aspetto pareri...grazie ciao..!!

[Sly83]

obiettivi?

[IceHand]

asciugare il fisico...atletico diciamo...16% di grasso....

[Sly83]

asciugare il fisico...atletico diciamo...16% di grasso....

ho capito.
vuoi smaterializzarti

[IceHand]

obbiettivo? quello di avere un fisico atletico...nn troppo magro ma neanche troppo grosso....diciamo avere le giuste proporzioni...

[IceHand]

perchè smaterializzarmi...?

[Sly83]

se sei al 16% e sei 1.79 x69kg..vedi tu

[IceHand]

semplicemente per tenersi in forma...

[IceHand]

ho capito....ma volevo cmq avere consigli su cosa mangiare...

[cdm06]

ho capito....ma volevo cmq avere consigli su cosa mangiare...

posta la dieta

[IceHand]

colazione:
250ml latteps, 50gr all-bran 50gr ricotta stagionata
pranzo:
100gr pasta con sugo semplice, 15ogr di carne o 200 di pesce, verdura, 1 frutto
spuntino:
112gr di tonno al naturale/80gr bresaola/100gr tacchino, 3 fette biscott.int
cena 150gr di carne, o 200gr pesce, verdura, 1 frutto
spuntino pre-nanna:tonn/bresaola/yogurt greco

[IceHand]

A grandi linee....
Colazione
250ml latteps
50gr all bran
50gr ricitta stagionata

Pranzo:
100gr pasta con sugo semplice
150gr carne/200gr pesce
verdura, 1 frutto

Spuntino:
3 fette bisc int.
112gr tonno nat./80gr bresaola/100gr tacchino

Cena:
150gr carne/200gr pesce
verdura, 1 frutto

Pre-nanna:
150gr yogurth greco/200gr fiocchi dilatte/ 80gr bresaola/112gr tonno nat

[IceHand]

nn ce' nessuno...??

[IceHand]

A grandi linee....
Colazione
250ml latteps
50gr all bran
50gr ricitta stagionata

Pranzo:
100gr pasta con sugo semplice
150gr carne/200gr pesce
verdura, 1 frutto

Spuntino:
3 fette bisc int.
112gr tonno nat./80gr bresaola/100gr tacchino

Cena:
150gr carne/200gr pesce
verdura, 1 frutto

Pre-nanna:
150gr yogurth greco/200gr fiocchi dilatte/ 80gr bresaola/112gr tonno nat

[cdm06]

con calma è un forum non una chat cmq la dieta non va bene grassi assenti la colazione non mi piace per niente scusa perchè la ricotta? poi ti direi di fissarti degli obbiettivi sei sottopeso e fare una dieta di definizione ti farà solo peggiorare, ma ti alleni anche con i pesi?