Vengo da 3 settimane di psmf e ho letto che per riassestare il metabolismo la dieta migliore dovrebbe essere l'isocalorica, ho dunque fatto un programmino. Prima di tutto le kcal di mantenimento dovrebbero essere circa 2100, dunque tagliandole del 30% si arriva sulle 1600, il che fa 577kcal per macronutriente, ovvero:
60g grassi
90g pro
140g carbo
La dieta l'ho immaginata così:
COLAZIONE
250ml latte scremato + 50g cereali fitness + 100g circa di pesca o equivalente![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
totale: 300kcal, 15pro, 40cho, 0fat
PRANZO
80g pasta + 10g olio a crudo + 30g condimento variabile (tonno, piselli, fagioli, lenticchie, sugo)
circa 100-150g di fonti proteiche magre (tonno naturale, tacchino, pollo, bresaola, merluzzo...)
insalata + 10g olio
totale: 600kcal, 40pro, 80cho, 20fat
SPUNTINO
250ml succo di frutta
totale: 100kcal, 0pro, 20cho, 0 fat
CENA
200g vitello semigrasso o equivalente + 10g olio
insalata + 10g olio
totale: 500kcal, 40pro, 0cho, 35 fat
TOTALE COMPLESSIVO:
1500kcal, 95 pro, 140cho, 55 fat
Le calorie sono un pò bassine ma mi sembrano già tante (considerato che per 3 settimane ne ho mangiate meno di 1000
)... poi magari le mancanti le recupero con un pasto libero settimanale ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Come la vedete?
60g grassi
90g pro
140g carbo
La dieta l'ho immaginata così:
COLAZIONE
250ml latte scremato + 50g cereali fitness + 100g circa di pesca o equivalente
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
totale: 300kcal, 15pro, 40cho, 0fat
PRANZO
80g pasta + 10g olio a crudo + 30g condimento variabile (tonno, piselli, fagioli, lenticchie, sugo)
circa 100-150g di fonti proteiche magre (tonno naturale, tacchino, pollo, bresaola, merluzzo...)
insalata + 10g olio
totale: 600kcal, 40pro, 80cho, 20fat
SPUNTINO
250ml succo di frutta
totale: 100kcal, 0pro, 20cho, 0 fat
CENA
200g vitello semigrasso o equivalente + 10g olio
insalata + 10g olio
totale: 500kcal, 40pro, 0cho, 35 fat
TOTALE COMPLESSIVO:
1500kcal, 95 pro, 140cho, 55 fat
Le calorie sono un pò bassine ma mi sembrano già tante (considerato che per 3 settimane ne ho mangiate meno di 1000
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Come la vedete?
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