Programma dieta isocalorica

[korallox]

Vengo da 3 settimane di psmf e ho letto che per riassestare il metabolismo la dieta migliore dovrebbe essere l'isocalorica, ho dunque fatto un programmino. Prima di tutto le kcal di mantenimento dovrebbero essere circa 2100, dunque tagliandole del 30% si arriva sulle 1600, il che fa 577kcal per macronutriente, ovvero:
60g grassi
90g pro
140g carbo

La dieta l'ho immaginata così:

COLAZIONE
250ml latte scremato + 50g cereali fitness + 100g circa di pesca o equivalente
totale: 300kcal, 15pro, 40cho, 0fat

PRANZO
80g pasta + 10g olio a crudo + 30g condimento variabile (tonno, piselli, fagioli, lenticchie, sugo)
circa 100-150g di fonti proteiche magre (tonno naturale, tacchino, pollo, bresaola, merluzzo...)
insalata + 10g olio
totale: 600kcal, 40pro, 80cho, 20fat

SPUNTINO
250ml succo di frutta
totale: 100kcal, 0pro, 20cho, 0 fat

CENA
200g vitello semigrasso o equivalente + 10g olio
insalata + 10g olio
totale: 500kcal, 40pro, 0cho, 35 fat

TOTALE COMPLESSIVO:
1500kcal, 95 pro, 140cho, 55 fat

Le calorie sono un pò bassine ma mi sembrano già tante (considerato che per 3 settimane ne ho mangiate meno di 1000)... poi magari le mancanti le recupero con un pasto libero settimanale
Come la vedete?

[Whipper1980]

lo spuntino solo CHO è una bestialità. metti anke prot.

[mex90]

scusa eh..ma cm è possibile ke siano cs i macro..
90g pro=360kcal
60g fat=540kcal
140gCHO=560 kcal..
nn dovrebbero essere uguali le kcal x ogni macro?

[korallox]

Dubbio atroce. Ieri ho cercato il valore calorico dei macronutrienti che nn ricordavo e ho trovato ciò: "Tale quantità è di circa 9,4 kcal per i lipidi, 4,2 kcal per i carboidrati e 5,65 kcal per le proteine." Il che approssimato fa 9 fat, 4 cho, 6 pro e quindi:
fabbisogno calorico: 1662
fat: 557 -> 557/9 = 61.8 = 60
pro: 557 -> 557/6 = 92.8 = 90
cho: 557 -> 557/4 = 139.25 = 140
Però ora a vedere i tuoi calcoli sono andato a cercare di nuovo e ho visto che suggeriscono 4kcal pro, 4 cho e 9 fat, nel qual caso le pro dovrebbero essere anche loro 140g. Qual'è la verità?
Nel caso sia la seconda, aggiungo un paio di shake di whey e sto ok, altrimenti ne aggiungo solo uno durante lo spuntino e tolgo un pò di carne la sera

[mex90]

sn 4kcal cho e prot e 9 i fat..qll di 6,4, e 9 nn l'ho mai sentita..

[korallox]

Ok, allora aggiungo pro. Le modifiche saranno quindi:

COLAZIONE
250ml latte scremato + 50g cereali fitness + 100g circa di pesca o equivalente + 30g whey
totale: 300kcal, 40pro, 40cho, 0fat

PRANZO
come sopra

SPUNTINO
250ml succo di frutta + 30g whey
totale: 100kcal, 25pro, 20cho, 0 fat

CENA
come sopra

TOTALE COMPLESSIVO:
1700kcal, 145 pro, 140cho, 55 fat

[mex90]

ok gia meglio...il condimento vario della psta è calcolato?

[korallox]

Si, ho fatto una media approssimativa perchè altrimenti uscivo pazzo, in ogni caso siccome è poco (sui 30g) nn influisce quasi sul totale Ovviamente evito tutta la roba tipo sughi pronti&co che immagino siano una bella mazzata :|

[mex90]

ok ok mi sembra buona..ma io metterei + grasi saturi x riassestare il metabolismo.quindi bene la carne rossa e metti un po di uova..

[Dark_Lord]

ok ok mi sembra buona..ma io metterei + grasi saturi x riassestare il metabolismo.quindi bene la carne rossa e metti un po di uova..

e bravo mex rep.

[korallox]

Mmm, essendo che nn mi piacciono le uova, ci sono altre fonti?

[Francy53]

Mmm, essendo che nn mi piacciono le uova, ci sono altre fonti?

i formaggi non sono saturi?

[korallox]

Mo controllo... adoro i formaggi
Piuttosto, una curiosità, stamattina ho fatto la colazione prevista (250ml latte scremato + 50g cereali fitness + 30g whey + 100g pesca) e ora sto con la panza in mano... UN ***** DI MALE!!!!! Mi sa che finisce che salto il wo di oggi! E' una cosa normale o no, contando che fino a ieri la mia colazione consisteva di 30g di whey in acqua e stop...?

[Preddy]

Ma non andrebbe fatto un periodo sì di isocalorica, ma di mantenimento?

[korallox]

Mantenimento???? Ma che devo mantenere, sono ancora hp+7 tutti di trippa