dieta di mantenimento

[lin]

ciao a tutti
ho messo delle foto nella gallery
mi presento
dunque.. 26 anni 1,65 53 kg
mi alleno 3 volte a settimana più un'ora di corsa
colazione: panino integrale con bresaola // yogurth con fiocchi avena + 1 cucchiaino crema arachidi
spuntino: frutto
pranzo: 80 gr pasta integrale // 80 gr riso basmati
10 gr olio extra
verdure
tonno al naturale 150 gr// pollo 100 gr//
spuntino: frutto
cena: 200 gr pesce// 100 gr carne
verdura
olio extra
gallette di riso


nn voglio perdere peso ne ingrassare!! vorrei solo una dieta di mantenimento!!!!
grazie
lin

[lin]

beh????!!
nessuno????

[leper_messiah]

con calma prima o poi qualcuno arriva


intanto potresti cominciare a variare un po gli alimenti sempre tonno o petto di pollo possono stancare

puoi mangiare anche carne rossa e salmone affumicato per esempio con l'accortezza di non usare l'olio di oliva extravergine a crudo poi per condire la verdura , uova intere e latticini una volta a settimana, varia le verdure, per cose piu tecniche aspetta che prima o poi qualcuno si fa vivo


ps : puoi usare peperoncino per condire se ti piace e aceto balsamico

[lin]

mangio anche salmone, carpaccio, roast- beef, però qndo metto olio sulla pasta o riso lo metto anche nella verdura.. nn va bene?????
il peperoncino a volte lo uso
i latticini li ho eliminati perchè mi gonfiano la pancia.. già è tanto se a volte mangio uno yogurt a colazione.. ma nn magro
dovrei mangiare più carbo o va bene così?? le calorie?

[Black87]

mangio anche salmone, carpaccio, roast- beef, però qndo metto olio sulla pasta o riso lo metto anche nella verdura.. nn va bene?????
il peperoncino a volte lo uso
i latticini li ho eliminati perchè mi gonfiano la pancia.. già è tanto se a volte mangio uno yogurt a colazione.. ma nn magro
dovrei mangiare più carbo o va bene così?? le calorie?

la dieta va bene così (se riesci a seguirla)

[lin]

riesco.. poi capita lo sgarro settimanale.. ieri sera pizza e due gelati..

[marco78]

Lo sgarro settimanale fa bene al corpo, ma soprattutto alla mente.

Lin la dieta va bene se vuoi rimanere così altrimenti devi auemntare le kcal se vuoi ingrossare e diminuirle se vuoi dimagrire.

Non si può (ad esempio) restare uguale sopra e definire i glutei, nè tantomeno altre strane combinazioni. Se dimagrisci lo fai dappertutto e non puoi scegliere dove farlo...

[lin]

ma secondo voi dovrei definirmi di più? magari un tantino ancora ma nn troppo

[leper_messiah]

per me no stai benissimo ........ poi son gusti ........ tu come ti vedi?

[lin]

si mi sento bene così... solo magari vorrei piu scolpiti addominali e glutei.. ma so che nn si puo avere tutto...

[leper_messiah]

i glutei semmai penso vuoi dire sodi? per scolpire devi calare la bf , per me non ha senso in una donna addominali scolpiti , anzi mi farebbe un pochino schifo sinceramente (sempre miei gusti personali e della mia compagna che ha visto le foto) ...... continua ad allenarti come stai facendo vedrai che man mano ti rassodi ancora di piu se vuoi un fisico fitness, altrimenti se vuoi un fisico da BB il discorso è totalmente diverso.......

[lin]

noo nn mi piace fisico bb, fisico fitness ma nn tirata

[MadBebe]

La dieta secondo me è molto buona, potresti usare anche dei fiocchi di latte alla sera del giorno di allenamento, in modo di sfruttarne il rilascio prolungato. Per quanto riguarda la definizione, potresti aggiungere un pò di HIIT a fine allenamento un paio di volte a settimana.

[marco78]

Lin ho letto qualcosa della scheda dall'altra parte.

Secondo me devi imparare qualche esercizio "da uomini" per tonificare un pò i glutei (cmq già così stai bene..).

Stacchi da terra in primis... non preoccuparti di diventare come gli uomini, anche volendo non potresti farlo assolutamente.

[checco78]

Lin,secondo me stai bene cosi(poi cmq devi decidere tu)
a tirar fuori troppi "addominali"rischi di mascolinizzarti troppo
anche una pelle troppo sottile,nn la trovo femminile
nn estremizzerei la dieta