Aiuto Ricarica Dei Carboidrati

[zana41]

Ciao a tutti avrei bisogno di togliermi questo dubbio.
allora sto facendo una dieta dove mangio 6 fette bisc con il mile a colazione e poi tutto il giorno non tocco carboidrati.
mi alleno sempre di mattina presto 3 volte pesi 3 volte cardio-
a limite un paio di volte alla sett. mangio una mela in pomeriggio.
sembra che la dieta funziona perche sto dimagrendo e sono venute fuori le vene.
ma quello che chiedo è : siccome mi sento un po scarico, con questo quantitativo di carb va fatta una ricarica una volta alla sett???
praticamente mangio la media di 60g di carb al di ma non so se devo farla in modo costante 7su 7 oppure farla 5 giorni e ricaricare un po nel w.e.
che mi dite??

[stressato]

due ricariche a settimana alla sera nei giorni precedenti l'allenamento (dom e mer se ti alleni lun e giova)
Nelle due cene di ricarica mangia 150gr di riso in bianco,carne e acqua.
L'alto IG del riso darà una spinta importante alle tue vene e almetabolismo che rimarrà vivo lungo tutto il periodo di dieta.non ingrasserai di un grammo,anzi.
durante la notte ricaricherai di glicogeno i muscoli scarichi dai tre gg a low carb ed il mattino seguente sarai gonfio e duro e pronto ad esaurire nuovamente il glicogeno e a bruciare grasso.nella mattina seguente la ricarica puoi allenarti scaricando un po la colazione mettendo i carb del miele dopo l'allenamento per poi non assumerne piu sino al mattino dopo.
buone vene..

[Wolver|ne]

ma cm fate a consigliare questi approcci.. ?

ma poi senza conoscere i dati dell'utente in questione.. il suo regime attuale.. etc etc

assurdo.

amico,posta la tua dieta attuale,dati.. ed obiettivi.

"le vene.. "

[ma_75]

ma cm fate a consigliare questi approcci.. ?

ma poi senza conoscere i dati dell'utente in questione.. il suo regime attuale.. etc etc

assurdo.

amico,posta la tua dieta attuale,dati.. ed obiettivi.

"le vene.. "

Totalmente d'accordo

[Dark_Lord]

ma cm fate a consigliare questi approcci.. ?

ma poi senza conoscere i dati dell'utente in questione.. il suo regime attuale.. etc etc

assurdo.

amico,posta la tua dieta attuale,dati.. ed obiettivi.

"le vene.. "

pienamente d'accordo....BF%?????

[zana41]

Colazione6.00
6 fette con miele o marmellata senza zucch,

Spuntino 10.30
30gprot in polvere


Pranzo 11.30
300g pollo
Insalata condita con 20g olio oliva

Spuntino 15.00
150g tonno all’olio
15g mandorle sgusciate

Spuntino 18.00 (faccio 2 spu perche tra pranzo e cena ci son troppe ore)
30g proteine

Cena 21.00
400g carne magra
Insalata condita con 20g olio.

Qui ho i carb bassissimi
p.s. poi ci sono tutti gli integratori (glutammina, tricreatina, aminoacidi, taurina vitamine)

[FONT='Calibri','sans-serif']3 volte alla sett mangio una mela in piu [/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif']P.S.2 Quando non ho mandorle posso usare le noccioline da aperitivo???[/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif'][/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif']dimenticavo un ultima cosa bevo un redbull il sabato sera con gli amici....[/FONT]

[DORIAN]

troppe pro...pochi fat...pochi cho....pessima...

[Wolver|ne]

troppe pro...pochi fat...pochi cho....pessima...

nn posso che quotare.

aggiungerei anche troppo polveri,devi mangiare solido amico.

aumenta anche i fat e la quota dei carboidrati.

[stressato]

HO solo dato un consiglio sulle ricariche fatte anche in pregara per stimolare il pompaggio(vene) e mantenere alto il metabolismo,non mi ha chiesto una dieta,bensi come ricaricare la sensazione di vuotezza tipica del low carb..
ad ogni modo la dieta che vedo postata sopra pare un po esasperata,puoi mantenerla ma incrementa l'apporto di grassi tramite del burro d'arachidi,olio di pesce e frutta secca ed integra il tutto con un multivitaminico e antiossidanti..sarà piu vivibile per il tuo corpo e non perderai i risultati...

[stressato]

a pranzo e nello spuntino delle 18 aggiungi ad esempio tre fette wasa integrali x pasto spalmate con del burro d'arachidi non zuccherato. aggiungerai cosi circa 15 gr di prot,35 di fat di alta qualita e 40 di carb alla dieta il tutto con un IG bassissimo,dovresti essere a posto.
facci sapere..

[zana41]

visto che sono a lavoro non esiste qualcosa di piu pratico per aumentare i grassi??
per quanto riguarda i carb li devo aumentare in modo costante o solo nel fine settimana tipo ricarica??

[zana41]

p.s. un altra cosa ma se in queste ultime settimane aumento i grassi e quindi il bil calorico non è che ingrasso???

[ma_75]

p.s. un altra cosa ma se in queste ultime settimane aumento i grassi e quindi il bil calorico non è che ingrasso???

Se aumenti i grassi avrai diminuito i carbo, no?

[DORIAN]

Se aumenti i grassi avrai diminuito i carbo, no?

vecchi grassi....
faran ingrassare davvero?

[ma_75]

vecchi grassi....
faran ingrassare davvero?

Si chiamano grassi per quello