Faccio una breve premessa,mi alleno da quasi 3 anni con il massimo impegno a livello di allenamento ma solo quest'anno ho ottenuto discreti risultati grazie a una migliore alimentazione(quella dei primi 2 anni anche se ben conformata era cmq povera in calorie e quindi dopo la crescita iniziale succ mi ha portato a scendere eccessivamente).Cmq detto questo il mio probelma consiste nell'arrivo delle vacanze(tra circa 1 week) in cui staro fermo 3 week circa.La questione nn riguarda tanto come gestirmi ma avrei pensato (in quanto quest'anno l'ho saltata) di fare una def leggera per ripartire in off season a sett,infatti la mia bf nn è delle migliori diciamo un 14-15% ma il mio istruttore mi ha fatto continuare con la massa fino a oggi.
Cmq avrei pensato di fare una zona un pò modificata cioè nn attenermi perfettamente hai paramentri di Sears per i quali mi basterebbero 21 blocchetti ma tenermi sui 24(cioè 2400kcal circa) aggingendo 2 sedute a week di aerobica(allenamento coi pesi 0) 40 min circa in fascia lipolica
I miei dati sono
altezza 190 cm
peso 87kg
bf 14-15%
TDDE 2800-3000 kcal(attualmente in massa sto sulle 3300-3500)
esempio dieta a zona
COLAZIONE (5 BLOCCHI)
yogurt bianco 0,1% 200 g
2 pesche 300g circa
melone 250g
3 albumi + un uovo intero sodo
noci 15 g
SPUNTINI MATT/POM(3 BLOCCHI)
bresaola 60 g
noci 10g
1 mela media
2 pesche piccole
PRANZO(5 blocchi)
fesa di tacchino 150g
1 cucchiaio di olio extr di oliva o di lino
melanzane crude 700g
1 mela media
1 prugna
CENA(5 blocchi)
fesa di manzo opp tonno al nat 150 g
lattuga 400g
pomodori 250 g
1 cucchiaio di olio evo o di lino
melone 400g
PRENANNA(3blocchi)
fiocchi di latte 200g
1 mela media
valori medi
kcal 2400
fat 70g
pro da fonti nobili 165 g
cho 225g
Cmq avrei pensato di fare una zona un pò modificata cioè nn attenermi perfettamente hai paramentri di Sears per i quali mi basterebbero 21 blocchetti ma tenermi sui 24(cioè 2400kcal circa) aggingendo 2 sedute a week di aerobica(allenamento coi pesi 0) 40 min circa in fascia lipolica
I miei dati sono
altezza 190 cm
peso 87kg
bf 14-15%
TDDE 2800-3000 kcal(attualmente in massa sto sulle 3300-3500)
esempio dieta a zona
COLAZIONE (5 BLOCCHI)
yogurt bianco 0,1% 200 g
2 pesche 300g circa
melone 250g
3 albumi + un uovo intero sodo
noci 15 g
SPUNTINI MATT/POM(3 BLOCCHI)
bresaola 60 g
noci 10g
1 mela media
2 pesche piccole
PRANZO(5 blocchi)
fesa di tacchino 150g
1 cucchiaio di olio extr di oliva o di lino
melanzane crude 700g
1 mela media
1 prugna
CENA(5 blocchi)
fesa di manzo opp tonno al nat 150 g
lattuga 400g
pomodori 250 g
1 cucchiaio di olio evo o di lino
melone 400g
PRENANNA(3blocchi)
fiocchi di latte 200g
1 mela media
valori medi
kcal 2400
fat 70g
pro da fonti nobili 165 g
cho 225g