consigliatemi una dieta che nn ci capisco niente

[jan_huntelaar]

ciao a tutti sono nuovo del forum e premetto che diete capisco poco e niente...sono alto 183 cm x 77 kg...il mio probleme sotanaziale è quello di accumulare grasso in eccesso sulla pancia...e quest'anno causa guai fisici ne ho accumulato come nn mai (tra pubalgia e problemi vari sn riuscito a fare poca attivita fisica)...da poco ho ripreso a correre un oretta al giorno (l'unica cosa che posso fare per'ora altrimenti l'inguine sforzando troppo la gamba rinizia a farmi male)...vi sarei grato se qualcuno mi consigliasse una dieta da rispettare per riuscire a rimettermi in forma e a smaltire la pancia accumulata nell'ultimo anno.

ringrazio tutto quelli che interverranno nel topic.

[cdm06]

non si possono fare diete posta come mangi solitamente e verrà modificata

[jan_huntelaar]

allora

colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato e fette biscottate integrali

pranzo: pasta nn so quantificare quanta spesso penso di eccedere...e di secondo un panino con prosciutto crudo

cena: pasta come sopra...e alterno in tutta la settimana carne rossa e pesce
accompagnati da insalata patate lesse pomodori o piselli

sostanzialmente il mio problema sono i carboidrati in eccesso...solitamente facendo molta attivita fisica nn ho mai accumulato tanto grasso e nn ho mai dato peso a cosa mangiavo perchè il grasso nn l'avevo mai accumulato prima d'ora, ma in quest'ultimo periodo si è verificato ciò...sicuramente quello che mangio è totalmente sballato...se mi puoi dare qualche consiglio te ne sarei grato