QUANTE KCAL???

[DAV]

Ciao ragazzi!! Questa la mia attuale dieta:
COLAZ:300cl latte scr. + 50gr specialk + 30gr pro
SPUNT:1 yoghurt 0,1 + 1 frutto
PRANZ:120gr pasta/riso + 10gr olio + 150 crudo sgrassato/bresaola/tacchinella oppure 224gr tonno al naturale oppure 10 albumi + verdura
PRE WORK:1 frutto
POST WORK:30 pro+carbo
CENA:300gr manzo/petto pollo o tacchino/cavallo/pesce + verdura + 100gr pane
SPUNT:30gr pro

Ho 20 anni, 185 per 80kg, cfr polso 17. Voglio metter su muscoli, so che dovrei mangiar di più allo spuntino mattiniero, ma ho iniziato oggi la dieta e non riesco a mangiare subito tanto...Mi sapreste indicare le kcal, qual'è la percentuale di carbo-pro-grassi e se questi valori sono esatti per uno come me? AIUTATEMI PER FAVORE, voglio cambiare il mio corpo, PER FAVORE...

[Gawain]

La tua dieta è composta da circa 2500 Kcal

• 50% carboidrati
• 36% proteine
• 14% grassi

Per la massa dovresti assumere circa 3390 Kcal

La percentuale dei macronutrienti dovresti sceglierla tu.
In generale va bene il 55% carbo, 20% proteine e 25% grassi.

Ma se volessi seguire una dieta a Zona le % sarebbero 40-30-30

[DAV]

Ti ringrazio Gawain! Una domanda: inizio oggi alimentazione ed allenamento per mettere su muscoli. Penso di andare in vacanza a metà luglio, è chiaro che da oggi all'estate mettero su un pò, ma c'è poco tempo...Quindi quando mi consigli di "tirarmi"? E poi, in estate cosa si può mangiare per non perdere la massa? (calcolando che si sta sempre in acqua, con amici...) Grazie!

[Gawain]

Dipende dalla % di grasso corporeo.
Per evitare il catabolismo muscolare in restrizioni caloriche dovresti aumentare la quota proteica e, al limite, integrare con glutammina o BCAA

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Dipende dalla % di grasso corporeo.
Per evitare il catabolismo muscolare in restrizioni caloriche dovresti aumentare la quota proteica e, al limite, integrare con glutammina o BCAA

[Ospite]

la tua dieta va un pò aggiustata:la colazione va bene,lo spuntino non tanto,prova quando,riuscirai,a mangiare 80gr di pane integrale con 100 gr di tonno,bresaola ecc.
anche nel pre e post allenamento sevono degli aggiustamenti:nello spuntino pomeridiano devi assumenre proteine,dopo il work out prendi carbo come il destrosio per ripristinare le scorte di glicogeno.
il resto va bene.

[phoenix]

Originally posted by MISTER X:
la tua dieta va un pò aggiustata:la colazione va bene,lo spuntino non tanto,prova quando,riuscirai,a mangiare 80gr di pane integrale con 100 gr di tonno,bresaola ecc.
anche nel pre e post allenamento sevono degli aggiustamenti:nello spuntino pomeridiano devi assumenre proteine,dopo il work out prendi carbo come il destrosio per ripristinare le scorte di glicogeno.
il resto va bene.