Voi che dite???

[Dream82]

Ciao a tutti/e
piacere di conoscervi (anche virtualmente!).
Mi chiamo Alessio,ho 24 anni (25 il 29 luglio ) sono alto 186cm e peso 79kg.Fino a poco tempo fa praticavo ciclismo ed ero arrivato a pesare 72 kg.
Ora a causa di un infortunio al ginocchio ho smesso (ormai da 10 mesi) e da quel giorno ho deciso di dedicarmi alla costruzione del mio fisico che come potete intuire è un vero cesso a parte gli arti inferiori!!!
Per di più da quando ho cessato l'attività ciclistica ho messo su una bella pancetta !!!
Il mio obiettivo è quello di aumentare massa magra e diventare un bel tipo muscoloso.
Ho iniziato da una settimana a frequentare la palestra (lo so è molto poco) e mi sono recato in un vitamine store (quello dve prima compravo integratori per il ciclismo: maltodestrine, energetici, aminoacidi) per chiedere un consiglio sulla dieta alimentare.
Il gestore mi ha detto che fino a settembre faremo un lavoro di dimagrimento per eliminare tutti gli eccessi accumulati dallo stop; ha detto che devo fare palestra duramente per bruciare il + possibile e mi ha inserito un termogenico in cpr da prendere prima di andare a dormire.Oltretutto ha variato la mia dieta diminuendo carboidrati e grassi.
Poi da settembre cambieremo tutto (allenamento,dieta e integrazione) facendo un lavoro specifico per "mettere su" massa.
Voi che dite?
Datemi consigli su alimentazione e allenamento (soprattutto) e accetto volentieri anche consigli su alimentazione allenamento ed integratori per il periodo di massa!!!
Per ora ciao a tutti/e e grazie anticipatamente!!!
Siete grandissimi ciao ciao...W il BB!!!!!!!!!!

[Whipper1980]

posta tutto e vediam

[alex87alex]

Nn si fanno diete e allenamenti da zero. Posta bene cm mangi e noi la modifichiamo

[Dream82]

Mattina
300 ml latte
10/12 granturchese

Spuntino
cornetto con marmellata e succo ananas
oppure tramezzino prosciutto cotto e formaggio e succo di frutta pesca

Pranzo
100/120 gr pasta
carne (Bistecca o fettina o spezzatino maiale o vitello)
verdure miste con olio e sale
acqua 1 lt circa

Spuntino
Panino con prosciutto

Cena
Carne (Bistecca o fettina o spezzatino maiale o vitello)
verdure (legumi o insalata)
acqua 1 lt circa

All'incirca questo è quello che mangio.Il tutto condito molto salato e molto pesante (non cucino io e mi tocca stare zitto!!!).So che non è il massimo ed infatti il ragazzo del vit store mi ha detto che fino a settembre lavoreremo per dimagrire cambiando qualcosa nel mangiare (niente condimenti, negli spuntini solo yogurt magro,niente pasta e pane e l'aiuto di un termogenico,non so quale e in che quantità) e facendo palestra ad alto regime...poi da settembre in poi faremo massa con una dieta buon allenamento e buoni integratori.
Vorrei sapere le vostre opinioni; per ora va bene dimagrire fino a settembre. E da settembre in poi quale sarebbero una buona dieta,allenamento e integratori?

[Linux]

[quote=Dream82;2507659]Mattina
300 ml latte
10/12 granturchese togli sta robba e mangia fette integrali o pane di segale o avena

Spuntino
cornetto con marmellata e succo ananas idem cornetto da bandire e anche il tramezzo, mangia bresaola e fette wasa con un po di nocciola 5/6
oppure tramezzino prosciutto cotto e formaggio e succo di frutta pesca

Pranzo
100/120 gr pasta meglio riso integrale
carne (Bistecca o fettina o spezzatino maiale o vitello)
verdure miste con olio e sale
acqua 1 lt circa

Spuntino
Panino con prosciutto panino ?

Cena
Carne (Bistecca o fettina o spezzatino maiale o vitello)
verdure (legumi o insalata)
acqua 1 lt circa