Meglio la chirurgia plastica!!!

[Unn0]

davide intanto sec me 1200 kacl son troppo poche, cioè in pratica quando eri grasso sei passato da una iper-calorica a una super-ipo che sec me non è la cosa migliore, si dovrebbe fare gradualmente, inoltre i macronutrienti della tua dieta sono fatti a testa di minkia e sono pochi i pasti giornalieri.

Io una dieta adatta a te non so e non voglio consigliartela, lo lascio fare ai più esperti, ma ti posso dare dei consigli base essendo in un ex-grosso come te:

1. prima di tutto trovi il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Mettiamo caso che è 3000 kcal.

2. Per perdere PESO devi fare una ipocalorica, cioè ingerire meno calorie del fabbisogno normale, magari 400-500 kcal in meno - quindi nel caso dell'esempio 2500 kcal

3. NON BASTA ingerire meno kcal, ma devi vedere da che alimenti vengono, perkè per assurdo potresti fare anche una ipocalorica fatta di solo nutella e perdere peso, ma con un fisico di merda.
Quindi è importante regolare il rapporto che ci deve essere tra proteine - carboidrati - grassi, e questo è da decidere quando si crea la dieta (lo lascio fare agli altri).

4. lo SGARRO. Non hai mai fatto sgarro durante tutto il periodo? Sec me è fondamentale così la dieta non ti pesa...è una marcia in più per continuarla, cioè un giorno alla settimana te lo concedi come sgarro emangi quello ke ***** vuoi (certo non recuoperanto tutto quelo che non hai mangiato nei giorni successivi).

5. numero dei pasti - devi svegliare il metabolismo quindi dovresti fare 6 pasti al giorno: colazione, spuntino - pranzo -spuntino - cena - spuntino


queste sono le cose base, spero di essere stato d'aiuto, per il resto lascio fare agli altri, ciao.

[junkman1980]

davide intanto sec me 1200 kacl son troppo poche, cioè in pratica quando eri grasso sei passato da una iper-calorica a una super-ipo che sec me non è la cosa migliore, si dovrebbe fare gradualmente, inoltre i macronutrienti della tua dieta sono fatti a testa di minkia e sono pochi i pasti giornalieri.

Io una dieta adatta a te non so e non voglio consigliartela, lo lascio fare ai più esperti, ma ti posso dare dei consigli base essendo in un ex-grosso come te:

1. prima di tutto trovi il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Mettiamo caso che è 3000 kcal.

2. Per perdere PESO devi fare una ipocalorica, cioè ingerire meno calorie del fabbisogno normale, magari 400-500 kcal in meno - quindi nel caso dell'esempio 2500 kcal

3. NON BASTA ingerire meno kcal, ma devi vedere da che alimenti vengono, perkè per assurdo potresti fare anche una ipocalorica fatta di solo nutella e perdere peso, ma con un fisico di merda.
Quindi è importante regolare il rapporto che ci deve essere tra proteine - carboidrati - grassi, e questo è da decidere quando si crea la dieta (lo lascio fare agli altri).

4. lo SGARRO. Non hai mai fatto sgarro durante tutto il periodo? Sec me è fondamentale così la dieta non ti pesa...è una marcia in più per continuarla, cioè un giorno alla settimana te lo concedi come sgarro emangi quello ke ***** vuoi (certo non recuoperanto tutto quelo che non hai mangiato nei giorni successivi).

5. numero dei pasti - devi svegliare il metabolismo quindi dovresti fare 6 pasti al giorno: colazione, spuntino - pranzo -spuntino - cena - spuntino


queste sono le cose base, spero di essere stato d'aiuto, per il resto lascio fare agli altri, ciao.

io gli consiglierei una cdk con deficit -30% calorico.magari preceduta da una low carb a stesso tenore calorico per un mese,come "riscaldamento".

[Unn0]

Bhe si, anche io sono pro low-carb...magari però la chetogenica è abb pesante da reggere se non l'ha mai fatta.

A parte il fatto che dobbiamo vedere come è combinato con i genitori, se può cucinare lui, se sono un impedimento e cose così...mica è da sottovalutare

Nella spesa dell'italiano medio il carboidrato sta in ogni dove

[junkman1980]

Bhe si, anche io sono pro low-carb...magari però la chetogenica è abb pesante da reggere se non l'ha mai fatta.

A parte il fatto che dobbiamo vedere come è combinato con i genitori, se può cucinare lui, se sono un impedimento e cose così...mica è da sottovalutare

Nella spesa dell'italiano medio il carboidrato sta in ogni dove

eh lo so... ma io sono fermamente convinto di questo detto : volere e' potere

[Unn0]

OT:
scusa curiosità: ma stai davvero in Jappo o hai scritto uan cagata nel profilo?

[junkman1980]

OT:
scusa curiosità: ma stai davvero in Jappo o hai scritto uan cagata nel profilo?

ci vivo da settembre 2002

[marcus21]

ciao ragazzi sono nuovo e anche disperato!!peso 68 kg e sono al 15% di bf circa..come posso fare??vi posto la dieta??

[marcus21]

c'è nessuno??

[junkman1980]

ciao ragazzi sono nuovo e anche disperato!!peso 68 kg e sono al 15% di bf circa..come posso fare??vi posto la dieta??

intanto apri un tuo tread.posta la tua dieta ed allenamento

[ripper]

Aspetta: i primi kg è vero, gli perdi molto in fretta ma poi ti stabilizzi e ti assicuro che più di un tot al mese poi non ne perdi e sei nella condizione di una persona normale come dici tu.

(tu devi andare in palestra x stare bene psicologicamente...non il contrario.!!!
tu devi provare piacere a vedere come il tuo lavoro nel tmepo ti modella il fisico)

Dimmi come fare! dammi un metodo e non dirmi che è insito in ognuno di noi e dobbiamo scoprirlo cercando dentro di noi!

Poi non capisco cosa c'è di male nella chirurgia, mi aiuterebbe poi nello star meglio psicologicamente ed affrontare meglio i miei obiettivi.


Va bè posto la dieta:

COLAZIONE (EVERY DAY):

-150 ml latte scremato opp. the al limone + 2 fette biscottate

LUNEDì:
Pranzo:
200 gr insalata verde,
1 carota
80 gr tonno naturale
30 gr pane

Cena:
100 gr mozzarella
1 pomodoro
1 frutto 200 gr

MARTEDI':
Pranzo:
125 ml Yocca
1 patata lessa
1 mela

Cena
80 gr pasta integrale con pom. e grana
1 fetta di anguria

MERCOLEDI':
Pranzo:
1 uovo sodo
150 gr insalata mista
30 gr pane
1 frutto

Cena:
30 gr pane
1 frutto a scelta

Cena:
60 gr riso pomodoro con grana
insalata mista
1 mela

VENERDI':
Pranzo:
150 gr insalata
200 gr di merluzzo o platessa lessi
30 gr pane
1 frutto a scelta

Cena:
80 gr pasta pomodoro
100 gr carote
30 gr grana
1 pera

SABATO:
Pranzo:
minestrone di verdure

Cena:
1 pizza margherita
1 fetta di anguria o due fette di ananas

DOMENICA
Pranzo:
80 gr pasta pomodoro
200 gr verdura cotta

Cena:
1 hamburger
1 pomodoro
30 gr di pane
1 mela

solo 3 pasti al giorno?

io anche in def starei sui 5-6 pasti al di.... se non altro accelera il metabolismo...

[junkman1980]

solo 3 pasti al giorno?

io anche in def starei sui 5-6 pasti al di.... se non altro accelera il metabolismo...

in def il metabolismo rallenta in ogni caso.e' vero che 5 pasti son meglio 3 ma non e' strettamente necessario

[Unn0]

ci vivo da settembre 2002

Figata. E' il mio sogno..magari facendo il grafico ilustratore per qualke casa di videogame

[ripper]

in def il metabolismo rallenta in ogni caso.e' vero che 5 pasti son meglio 3 ma non e' strettamente necessario

beh si è vero ma aiuta cmq, cioè a lui penso serva anche dal momento che è soggetto a ricadere nella fame nervosa.... si sa quando è fame nervosa ti mangi le nastrine non un frutto o 30 gr di whey, per dire.... ma se la forza di volontà ce la mette tutta avrà sicuramente anche meno da pensare all'aspetto FAME che ne deriva da quelle misere 1200kcal

[bloodz]

beh si è vero ma aiuta cmq, cioè a lui penso serva anche dal momento che è soggetto a ricadere nella fame nervosa.... si sa quando è fame nervosa ti mangi le nastrine non un frutto o 30 gr di whey, per dire.... ma se la forza di volontà ce la mette tutta avrà sicuramente anche meno da pensare all'aspetto FAME che ne deriva da quelle misere 1200kcal

sì, sicuramente fare piu pasti lo aiuterà a placare la voglia di cibo e avere una sensazione di "pienezza" maggiore oltre che a risvegliare il metabolismo..

[david83]

Allora provo con una dieta iperproteica ma da quel che ho letto in rete deve essere ogni tot periodo sospesa e alternata con una anche a prevalenza di carboidrati. Sbaglio?Chiedo a voi perchè se mi presento da uno specialista con questi propositi mi ride dietro! ve lo dico perchè diete iperproteiche per dietologi e nutrizionisti sono assolutamente sbagliate (almeno quando ne avevo chiesto dei pareri). E in più 2 spuntini. Ma quest'ultimi a base di cosa? E in più 60 minuti di cardio più serie di macchine a seduta per 4 volte settimana come l'ultima scheda che tengo!
Così va bene?

Un'altra cosa e che non so il motivo. Quando vado in palestra, mi succede alle volta finita l'attività di sentirmi male e devo per forza andare in spogliatoio a sedermi un momento. Mi gira la testa con una forte sensazione di vomito. Premetto, non mangio mai prima dell'alenamento perchè mi hanno sempre detto che fa male!E' una cosa normale che succede a tutti?