alimentazione per "massa"

[RicoRico]

questo è il mio primo post che scrivo ,vorrei un cosniglio su l'alimentazione che stò seguendo.

premetto che io ci capisco poco e niente,la mia immensa conoscenza non va oltre la suddivisione dei macronutrienti

cmq vi posto la mai dieta,la vorrei corregere un pò..
(devo fare massa)(che tipi di diete conoscete per la massa?)

stò facendo una semplice 50%30%20%(non c'è qualcosa di migliore per mettere su massa magra pulita?il mio obiettivo sarebbe questo "poco ma buono")(accetto vivamente consigli)

con questa rientro quasi precisamente nelle Kcal che mi servono suddivise in(50%30%20%)

dunque la dieta:

colazione:
150g datteri
250ml latte
30g WHEY
5/7g arachidi

spuntino:
100g pane(e questo lo toglierei con tutto il cuore )
100g bresaola
5/7g arachidi

pranzo:
100g pasat/riso
100g carne /pesce
"insalata"
1frutto di stagione
10g arachidi

spuntino:
100g pane(e questo lo odio )
100g bresaola
5/7g arachidi

cena:
200g patate oppure 50g pane(e questo lo riodio,con il pane io ci litigo )
150g carne/pesce
1 frutto
5/7g arachidi

prenanna:
150g fiocchi di latte

eccola qua(ma per tirar su massa pulita va bene come dieta o c'è di meglio?)

ciao

[Josè81]

i dati

[RicoRico]

i dati di che cosa? ho un Fabb di 2440Kcal

[Josè81]

altezza, peso, costituzione...

[RicoRico]

altezza, peso, costituzione...

scusa ma se ti ho detto che ho un Fabb di 2440 con il peso, l'altezza e la costituzione che cosa ci fai?

[Josè81]

e come sei giunto a questo?

[RicoRico]

e come sei giunto a questo?

appunto e che facciamo torniamo indietro?
la mai domanda è un'altra..

[Josè81]

se mi dici che capisci poco e niente permetti, quà scrivono persone...170cm 90kg...metabolismo 3000kl.....cmq visto che ci tieni tanto...non lo dire...

[RicoRico]

se mi dici che capisci poco e niente permetti, quà scrivono persone...170cm 90kg...metabolismo 3000kl.....cmq visto che ci tieni tanto...non lo dire...

ok era tanto per capire non c'è problema
1.86x79kg

[dago85]

se mi dici che capisci poco e niente permetti, quà scrivono persone...170cm 90kg...metabolismo 3000kl.....cmq visto che ci tieni tanto...non lo dire...

josè cè la privacy..xchè devi farti dare i dati..dovessi firmare poi assegni con altro nome avendo i suoi dati

[RicoRico]

josè cè la privacy..xchè devi farti dare i dati..dovessi firmare poi assegni con altro nome avendo i suoi dati

nessun parere sulla dieta? qualcosa di migliore per mettere su massa magra?

[bloodz]

spiacente, sei capitato sul forum sbagliato...qui solo prese in giro ai nuovi utenti

a parte gli scherzi comunque ti consiglierei di dare un occhiata alla sezione Alimentazione di questo forum...troverai molte soluzioni per massa
potresti anche cercare "dieta massa" come clausola nel Search.
Ci stà anche la low-carb per massa e si presume sia la piu pulita insieme alla low-fat (dipende dal tuo corpo)

[RicoRico]

spiacente, sei capitato sul forum sbagliato...qui solo prese in giro ai nuovi utenti

a parte gli scherzi comunque ti consiglierei di dare un occhiata alla sezione Alimentazione di questo forum...troverai molte soluzioni per massa
potresti anche cercare "dieta massa" come clausola nel Search.
Ci stà anche la low-carb per massa e si presume sia la piu pulita insieme alla low-fat (dipende dal tuo corpo)

ok ciao

[RicoRico]

con low-fat non ho trovato nulla...
qualcuno che si muove a pietà e mi posta le percentuali non ci sarebbe?

[RicoRico]

anche della low-carb please