Dieta definizione

**Ioria86** · 17-07-2007, 22:02:36

troppo latte,se vuoi definirti meglio evitare i latticini e sostituirli con un'altra fontr ptoteica.La mattina farei 6albumi+60gr di quaker+circa 10 mandorle(se vuoi).Nello spuntino prendi le pro con acqua.Ma la frutta?la elimini completamente?

**cdm06** · 17-07-2007, 22:06:21

la dieta non mi piace cmq posta i tuoi dati

**Z750** · 17-07-2007, 23:44:51

Originariamente Scritto da cdm06 Visualizza Messaggio

la dieta non mi piace cmq posta i tuoi dati

No la frutta la mangio ma quando ne ho voglia..Per quanto riguarda i dati son 1,75 x 73 kg con una bf non altissima penso il 13 %..Come mai non t piace cmd? ogni consiglio e ben accetto..Cmq ragazzi mi confermate che una low carb ha un max di 120 gr di cho al giorno?

**ma_75** · 17-07-2007, 23:52:41

Originariamente Scritto da Z750 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ho studiato questa low carb per perdere un pò di grasso corporeo messo su con la fase di massa:

Colazione ore 7:00
50 gr pane integrale con marmellata
500 ml di latte parz scremato
30 gr. frutta secca

Spuntino ore 10:30:
500 ml di latte parz scremato con 30 gr. pro
(utilizzo il latte perchè è la cosa più veloce che riesco a mandar giù in cantiere)

Pranzo ore 13:00:
100 gr. pasta integrale
30 gr olio + 100 gr. verdure
200 gr. di carne magra

Spuntino ore 17:30:
150 gr carne magra

Cena ore 21:00:
400 gr. verdura + 30 gr olio
400 gr. carne magra

Che ne pensate? La mia anzianità di allenamento è di un anno e faccio pesi tre volte a settimana seguito da 25 min di cardio al 70\75 % del mio mhr.
Poi nei giorni in cui non lavoro come mi devo comportare per quanto riguarda la dietà?Grazie a tutti

1 litro di latte in definizione non ha senso (se per quello manco in massa

)
Prendi una quantità fuori luogo di proteine, poi con 4 etti di carne a botta a cena, anche i grassi sono abbastanza alti, specie in rapporto al fatto che i carboidrati non sono così pochi e non tutti di tipologia adatta alla definizione: via ilmpane, meglio andrebbero le wasa, e via anche la pasta a pranzo, al posto della quale se non vuoi ancora wasa o pane di segale, puoi inserire i legumi, ma riducendo allora le pro da altre parti

**bloodz** · 18-07-2007, 09:20:24

prendi 750 gr di carne magra che saranno piu di 200gr di proteine, 60 gr di olio + 30 di frutta secca, 1L di latte , 150 gr di pasta integrale e pasta e marmellata...e vorresti definirti?

1) Al massimo lascia 300ml di latte solo alla colazione
2) Dimezza completamente la quota di carbo (pane e pasta integ.) oppure fai come ti ha consigliato ma_75
3) Prendi 10gr di olio a pasto e non 30 così come la frutta secca
4) La sera potresti anche mangiarti 200gr di carne magra e abbondare di verdure...

così penso che possa andare..

**Z750** · 18-07-2007, 11:53:55

Raga ma se abbasso le proteine e i grassi come faccio a raggiungere le 3300 kcal al di? Xchè c'e il fatto che faccio un mestiere pesante (muratore) come le sostituisco tutte le kcal che levo abbassando le pro e i grassi?

**ma_75** · 18-07-2007, 14:55:39

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Raga ma se abbasso le proteine e i grassi come faccio a raggiungere le 3300 kcal al di? Xchè c'e il fatto che faccio un mestiere pesante (muratore) come le sostituisco tutte le kcal che levo abbassando le pro e i grassi?

Se vuoi definirti per forza di cose la dieta deve essere ipocalorica, e quindi sotto il to fabbisogno calorico quotidiano