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ok...prima cosa grazie a tutti...
poi riassumendo alla domenica faccio una mini ricarica alzando i carbo e abbassando i grassi. nei giorni di allenamento rimango con questa dieta mentre nei gg di riposo sostituisco i legumi con verdure tipo insalata.
nei gg in cui t alleni tieni le kcal un pò più alte,nei gg d nn wo abbassale.
nn concentrarti solo sui carboidrati,le kcal vanno abbassate agendo sù tutti i macronutrienti.
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
ricarica blanda sui 300,350 gr d cho + pasto libero tenendo le pro leggermente più basse ed abbassando notevolmente i grassi.
io personalmente proverei in questo modo.
un'ultima cosa...
dato che sono abbastaza basso di carbo durante la sett, mi serve un giorno per ricaricare i carbo, ma come lo gestisco, cioè quali sono i più adatti? va bene riso pasta e pane?
un'ultima cosa...
dato che sono abbastaza basso di carbo durante la sett, mi serve un giorno per ricaricare i carbo, ma come lo gestisco, cioè quali sono i più adatti? va bene riso pasta e pane?
basta un giorno.
dell'ig mi preoccuperei relativamente anche sè bisogna cmq sperimentare e vedere cm reagisci.
ad ogni modo considero riso,gallette d riso,pane azzimo e patate gli alimenti migliori x ricaricare in modo corretto e soprattutto pulito.
d frutta nè utilizzi in settimana?
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
se bf < 12% durata 12 h quantità 8gr cho x kg prot te ne fotti fat sotto i 50
se bf tra 12 e 15% 12h 5g Cho prot come sopra fat s8 i 30
se bf > del 15% fatti un pasto sgarro glucidico come vuoi tu e basta,.
Secondo te in una metabolica va bene ricaricare 2 giorni con queste proporzioni:
1^ giorno--->8g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
2^ giorno--->5g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
PS: Ho una bf di circa 12%
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Secondo te in una metabolica va bene ricaricare 2 giorni con queste proporzioni:
1^ giorno--->8g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
2^ giorno--->5g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
PS: Ho una bf di circa 12%
dipende dalle kcal pure meo amego.... in un ottica di dieta ciclica impostata x il dimagrimento la MEDIA, compreso carb up deve essere ipo altrimenti nisba...
quello era uno schema x la sua "una tantum"
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
dipende dalle kcal pure meo amego.... in un ottica di dieta ciclica impostata x il dimagrimento la MEDIA, compreso carb up deve essere io altrimenti nisba...
quello era uno schema x la sua "una tantum"
Ok capito
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Secondo te in una metabolica va bene ricaricare 2 giorni con queste proporzioni:
1^ giorno--->8g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
2^ giorno--->5g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
PS: Ho una bf di circa 12%
dal mio punto d vista è completamente inutile,nn serve ricaricare due gg a quelle quantità.
personalmente cn una bf del genere ricaricherei in modo più blando e la terrei nn più di 12,14 ore.
basta e avanza.
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
quando vi metterete in testa che conta solo ed esclusivamente la media di kcal settimanale riuscirete a gestire sia tempi che quantitativi da cho in ricarica...se la media non e' IPOCALORICA otterrete solo l'effetto SVUOTA E RIEMPI h2o....fate vobis....
per alex87....per l'ultima volta...non stai al 12%...sei sotto.
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